Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Хомски О. -> "Золотая коллекция велнес рецепторов" -> 54

Золотая коллекция велнес рецепторов - Хомски О.

Хомски О. Золотая коллекция велнес рецепторов — Феникс , 2007. — 12 c.
Скачать (прямая ссылка): zolotayakollekciyavelnes2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 48 49 50 51 52 53 < 54 > 55 .. 56 >> Следующая

быс .Р:.ррр»р ~ ~——
норму после больших физических нагрузок.
Зона 2: средняя интенсивность. rTh caxaD крови, заранее накопленный в печени.
:r;r,.Zn=-:„.................и р.... «—- -»«—™-
85 % от максимума. v ппименяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.
цель данной зоны: повышение общей физическои выносливости, Р ловии 4_S аэробных тренировок в неделю 1-2 из них должны
Частота тренировок должна быть следующей: 1- ра.«| в аэробики для этой зоны считаются танцы, степ-аэробика
проводиться в зоне 2 и «перемежать» ими тяжелые тРениР тпрнажео велоэргометр (умеренный темп), степпер.
¦•гг-—rr-z;
,:;™,c. ...с-. -
эффект снижения веса.
^1м^";ГргГГзтой зоне является гликоген; если вы занимаетесь больше полутора лет, то жир. Индивидуальная
нагрузки 8-9 баллов, то есть ЧСС: 85-92 % от максимума. тпоиинга т0 на *оне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если
стаж^—к Гь'ше^ Г” Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для «перебивки» тренировочн
°ДН0°Г:тЯа тренировок должна быть следующей: 2 раза, при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю. Оптимальными видами аэробики для этой
зоны считаются бег, велосипед, велоэргометр, СТЄПП:Р'"жноРГхаНиЄ частое, в мышцах ощущается жжение, хочется сбросить темп.
-Р^ повышает выносливость, сжигает большое количество калории.
Зона 4: высокая интенсивность. ^ па1Г1ТГЯ гликоген аминокислоты мышечной ткани.
Главными источниками энергии в этой зоне яв > чсс. д5_юо % от максимума.
>?==¦'^“~Гс'п.ии...т 0СР...Ы, рас... ............а - — .... быстрый
П0ХУ Частота тренировок должна быть следующей: 1-3 раза в недел“г СПринтерские выбегания.
уйму калорий.
Формула Карвонена
Инт.исианссть тр.иинс. а мир. Ф-ти.с. для расчета максимума пульса приходится обращаться к старому
реальности.
—Г—=1^=.ТРУ.«И СРС.ЛЯЛ. ... б. ЧСС .
покое равна 60.
Вычисляем:
220 - 35 = 185
185 - 60 (ЧСС в покое) = 125.
125 х 75 % = 93,7 93,7 + 60 = 153,7
таким образом, ее ЧСС во время тренировки с интенсивностью 7S % от максимальной составит 154 удара в минуту.
ГдГ:^о“^^ ельника. Не вставая с кровати, сосчитайте число ударов пульса за 30 секунд, а
минуту не очень удобно, можно сбиться со счета.
Г =^=ощ. ю-балльной шкалы индивидуальной оценки нагрузки - ИОН.
Оценка делается следующим
ИОН нагрузка » ,с™ игг мпт I-
от легкой до умеренной 65% ЧСС мах.),
1-7 от средней до высокой (80-85% ЧСС мах.);
8-9 почти максимальная нагрузка
(90-92% ЧСС мах).
Стройные ножки, подтянутые ягодицы
Данная программа помогает не только смоделировать идеальные ножки и ягодицы, но еще и эффективно сжигает лишние жиры. Она настолько эффективна, что позволяет оценить первый результат уже после нескольких недель регулярных тренировок.
По данной программе можно заниматься на степпере, беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Благодаря этим тренировкам, ягодицы не только станут меньше в объеме, но и более упругими и округлыми. Главные условия - отягощение, сильное воздействие и движение в гору. Степпер обеспечивает нужное сопротивление и движение в гору, беговая дорожка - движение в гору и скоростные интервалы, эллиптический тренажер позволяет сжигать много калорий и создает сопротивление при движении назад.
Вы можете выполнять комплексы поочередно на всех трех тренажерах три раза в неделю, а можете столько же раз в неделю работать на одном, но любимом вами. И не забудьте про бутылку с водой и полотенце.
Программа тренировки на степпере
Сет - один сет состоит из 8 шагов, 4 сета по 8 - это 32 шага подряд.
Предыдущая << 1 .. 48 49 50 51 52 53 < 54 > 55 .. 56 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed