Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Хомски О. -> "Золотая коллекция велнес рецепторов" -> 53

Золотая коллекция велнес рецепторов - Хомски О.

Хомски О. Золотая коллекция велнес рецепторов — Феникс , 2007. — 12 c.
Скачать (прямая ссылка): zolotayakollekciyavelnes2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 47 48 49 50 51 52 < 53 > 54 55 .. 56 >> Следующая

Интервальный кардиотренинг - самая эффективная и р JV как МИНИмум два-три дня для восстановления сил.
Между интервальными тренировками обязательно должен 6ь р ’ _ п0 45_60 секунд. Фаза восстановления для новичков должна в
ні™.-Р...РУ»РР-..Р—“Г.„Г ™р.« «р."»•"»-”« ¦ ¦ *“"•"w'
три раза превышать интенсивный интервал. Например. 30 сек.
45 с';кля"^^ приобрести пульсомер либ°работать на тренажера"имеющих Аатчики пульса'
Пример интервальной тренировки
Время
5 минут разминки 30 секунд 90 секунд
30 секунд 90 секунд 30 секунд 90 секунд 30 секунд 90 секунд 30 секунд 90 секунд 30 секунд 90 секунд 60 секунд 5-мин.
Нагрузка % от МП
Ю-балльная
шка\а
3 ---
5---6 60
4-5 50
6-7 70
5-6 60
7-8 80
5-6 60
8-9 85
5-6 60
8-9 85
5-6 60
9 90
5-6 60
4-5 50
2 восстанов
ление
- раэобралисв . ^ ™,р. с,-а. .р.- Р—- •**— —• — —”
-ас", «л, ..-™, - » “> •" .сага « -"-<>¦ >Р- ..Р....™--"-”"»
бассейн расположен от вас на расстоянии 30 км, а в?емя’ 0Т^8 требуется^ Например, если вы не очень хорошо плаваете или бегаете на лыжах
хороший пловец, чтобы выполнять нагрузку в ^С;;0;;2";я не0бходимого повышения ЧСС будет просто невозможно: слишком много усилии выполнить необходимый объем аэробной нагру^ ¦- Д пбргпечивающих тренировочный эффект.
, .. ртр.бргку —. . .. удастся Л^Р « »» «• «*»**" «=="»»—»“
Подумайте, не требует ли избранный вами вид з упл^ой веп0ятность травм значительно ниже. «иРТГя
~ ГП.ГГГ.ГiTSSKп—"s"”“" —”
..скрифррі. .era. ».л™ .„„оляят. большие нагрузки олио,.» быстрр если .» . ..Н.-.0 миссия ла, был. .
Повышайте нагрузки постепенно. Не заставляй плохой физической форме, нельзя за один-два вечера У^и™ в . ^ например, во время бега вы можете продолжать разговор -
Отличным средством интенсивности нагрузки являете р поддерживать разговор - нагрузка выше допустимой,
значат, интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания Mr;;MC^aH“;;“^“BKaT C-BAyeT соблюдать четыре основные фазы - разминка, для того чтобы любая программа аэробных упражнении принесла мак завершать тренировки на выносливость. Короче говоря,
р— и»»—"- »”¦ “г^г. .=.»*. -- ¦—р”*" г”;г;,:
¦ - *“•
постепенным. ЭТО ОЗН.И..Т, ОТО .ы ДОЛЖНЫ прРДОЛЖЭТЬ ДВИГЭТЬСЯ^ ПОСТОП „»„Л—о- т.-п.,
эффективной заминки обычно играет ходьба в достаточно быстром продолжая двигаться в течение 3-5 минут.
г”Г ;,“:сг.т.г,г“. —
- не садитесь;
: ГVZZl’ZZZ- -« -—*—“ ™'
чтобы организм восстановился.
Правила аэробного тренинга
Главным критерием отдачи аэробных тренировок считается частота cePfl^“* ^ ступеням интенсивности
пульса от показателя покоя до максимального, специалисты Ра«“я»; ““ очник». Да-да, жир - не единственный источник энергии
и е из зон организм 0ТАает предпо“ какому'то одному источнику, не обязательно жиру. „„„мнениями но с той частотой пульса, которая совсем не пережигает жир. Кстати
„ ¦*” —* “ пролитого ими пота не гарантирует успех.
Рассмотрим подробнее каждую из зон.
Зона I; низкая интенсивность. Индивидуальная оценка нагрузки равна примерно 3-4 баллам, то есть
Главными источниками энергии в этой зоне являются, жир и глюкоза.
ЧСС: 50-60 % от максимума. ,дминки в качестве средства восстановления после силовых тренировок, может использоватьс
цель этой зоны: применяется для разминки или заминки в качестве сред
как фаза отдыха при интервальных тренировках. „П?>ПШП1|1ЙЙ. на каждой тренировке в качестве разминки или заминки. _
ОптГа1СГв3ид\амГаэроГи3для этой зоны считаете*давание^лыжи коньки
Предыдущая << 1 .. 47 48 49 50 51 52 < 53 > 54 55 .. 56 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed