Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Объясняется это сравнительно просто. Дело в том, что источником лактата является гладкая мускулатура. Естественно, при релаксации мышц она вырабатывает гораздо меньшее его количество, что, в свою очередь, благоприятно для здоровья.
Эти объективные показатели, полученные в результате измерений, еще раз доказывают, что релаксация снижает
27
активность симпатической нервной системы, в то время как при стрессе активность резко возрастает.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Правда, есть все же одно непременное условие — мотивация, т. е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.
Итак, что же такое релаксация. Согласно научному определению, метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Зная это, попробуйте теперь взглянуть на свою жизнь как бы со стороны.
Разумеется, релаксация не решит всех ваших забот и проблем, но тем не менее ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно. С помощью релаксации невозможно устранить негативные воспоминания или впечатления, хранящиеся в подсознании, не надо ждать какого-то особенного, чудодейственного эффекта. Благодаря релаксации можно активно бороться со стрессами — а это уже немало.
Осваивать методы релаксации нужно не тогда, когда, как говорится, «жареный петух клюнет», а заранее, пока для этого еще нет настоятельной необходимости. В тот момент, когда в вашу жизнь ворвутся заботы и неприятности, раздражение и психическая усталость, вы должны суметь, используя свои способности и знания в области ауторегуляции, противостоять всем невзгодам.
Пока в вашей жизни все в порядке, вы, как правило, ссылаетесь на то, что для освоения релаксации просто не хватает времени. В этом, конечно, есть доля правды — современный ритм жизни действительно очень динамичный и напряженный. Однако гораздо чаще нехваткой времени вы прикрываете... собственную лень. И при этом забываете, что время, «потерянное» на релаксационные упражнения, однажды окупится сторицей, возвратится вам «с процентами» — в виде хорошего настроения, стойкого душевного равновесия, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут для вас привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями. Естественно, что эти впечатления возникнут не сразу и не «даром» — для овладения физической и психической саморегуляцией требуются усердие, упорство и терпение.
28
А пока представьте, что у вас плохое настроение — ничто вас не радует, вы не знаете, куда себя девать. Возникающие проблемы кажутся неразрешимыми — вы зашли в тупик. И единственный путь к спасению — освоение релаксации. Вы сами почувствуете, как многие проблемы станут более легкими и понятными. Общая картина возникшей ситуации будет не такой безнадежной, как показалось на первый взгляд. Вполне возможно, что даже одного дня занятий релаксацией окажется для вас достаточно, чтобы вернуть спокойствие и хорошее настроение. И тогда, возвращаясь к своим «неразрешимым» проблемам, вы взглянете на них более спокойно и трезво. Но чтобы это стало возможным, нужно целенаправленно и вдумчиво осваивать релаксацию, разучивать и отрабатывать релаксационные упражнения.
Не думайте, что у вас сразу все получится, не спешите бросить занятия, не форсируйте их. Ведь те годы, пока вы «блаженствовали», не думая о своем здоровье, пропали даром, и теперь нужно (ничего не поделаешь!) начинать сначала. Только терпение и систематичность занятий обеспечат вам успех. И еще — постарайтесь найти для самого себя приемлемое объяснение: игра, которую мы с вами затеяли, действительно стоит свеч!
Методы релаксации
Существует несколько методов релаксации, и все они в той или иной степени напоминают релаксационные упражнения йогов. Среди них наиболее значимыми являются следующие:
1. Комплекс упражнений аутогенной тренировки по Шульцу.
2. Активационный релаксационный метод Махача.
3. Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.
4. Йога.
Основу этих методов составляют элементы релаксации и концентрации, а также ауторегуляционные дыхательные упражнения.
Овладение релаксацией желательно начинать под руководством опытного специалиста по йоге или аутотренингу. Если же это невозможно, следует внимательно изучить соответствующие методические пособия, а затем приступать к самостоятельному выполнению упражнений — до получения ощутимых результатов.
В следующем разделе вашему вниманию будут пред-
29
ложены различные комбинации методов релаксации, которые позволят вам продвинуться вперед и освоить ее без специального курса обучения или помощи инструктора.
РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (методика выполнения)
Релаксацию лучше всего осваивать в положении лежа на спине. Позже, когда первые шаги будут позади, вы сможете разучивать релаксационные упражнения и в других положениях: стоя, сидя, лежа на боку, во время ходьбы. Иными словами, сможете широко использовать так называемую минутную релаксацию в любом положении.
