Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Но те, кто внутренне ощущает старость и старение как время потерь и безнадежности, как «ожидание смерти», проживают ее трагически. Если представить себе, что речь может идти о 10, 20 годах жизни и более, то это действительно большая потеря для них и для окружающих. Правда, иногда этому негативному чувству способствуют именно окружающие, которые бывают бестактными, жестокими, не проявляют необходимого сочувствия. Поэтому неудивительно, что старый человек, живущий без любви и уважения, чувствует себя ненужным.
Старение — это естественный процесс, который сначала проявляется незаметно, а в пожилом возрасте ускоряется. Как уже было сказано, этот физиологический этап человеческой жизни имеет естественные признаки, по-разному проявляющиеся у различных людей. Важно знать о них заблаговременно, чтобы не быть застигнутым врасплох.
Основой физиологических изменений в старости является изношенность органов, замедленный обмен веществ,
240
ухудшение деятельности биологических адаптационных механизмов. Старый человек плохо приспосабливается к изменениям температуры, поэтому у него часто холодные руки и ноги — они хуже снабжаются кровью.
Уменьшаются мышечная сила и выносливость, повышается утомляемость. Физическая выносливость начинает снижаться уже с 40 лет: в 50 лет на 7 %, в 60 на 37 % по сравнению с достигнутым уровнем до 40 лет. Сила тренированных мышц уменьшается медленнее, чем нетренированных. У людей, занимающихся физкультурой, утомление наступает позднее и восстановление сил после отдыха происходит быстрее, чем у незанимающихся; они дольше сохраняют физическую форму. Активность и отдых необходимы для здоровой жизни в старости.
Между 40 и 50 годами у многих начинает развиваться близорукость. Следует вовремя обратиться к окулисту, проверить зрение и выписать очки. Некорригированное с помощью очков зрение может вызвать много «необъяснимых» неприятностей: головную боль, общее утомление и т. п. У старого человека медленнее и болезненнее проходит адаптация к изменению освещения.
241
Острота слуха начинает снижаться с 45—50 лет. Особенно плохо слышны высокие тона. Обычно нет нужды в слуховом аппарате, но необходимо знать, что ухудшение слуха — признак нормального старения. Это должны знать родные и близкие стареющего человека. Как правило, им достаточно говорить внятно и лишь иногда чуть громче, чем обычно.
Снижаются гибкость и подвижность позвоночника и суставов. Движения в суставах и наклоны бывают затруднены и даже болезненны. Эти недомогания не испытывают вообще или ощущают умеренно те, для кого целенаправленное движение и физические упражнения являются привычными.
При утомлении уменьшается глубина дыхания; жизненная емкость легких начинает снижаться уже с 20 лет (ежегодно на 17,5 см3 на 1 м2 поверхности тела). Темпы этого снижения можно значительно замедлить с помощью регулярных занятий физкультурой, а также дыхательных упражнений. Благодаря им укрепляются дыхательные мышцы (прежде всего диафрагма), что способствует сохранению эластичности грудной клетки.
Производительность сердца (минутный объем) с возрастом снижается; этого можно избежать также с помощью занятий физкультурой.
У пожилых людей происходит постепенное снижение плотности костей (остеопороз), которое в преклонном возрасте может привести к появлению болей (особенно в длинных костях), хрупкости. Это явление в значительной мере можно предупредить, занимаясь спортом, а также потребляя достаточное количество пищи, богатой кальцием (например, молоко и молочные продукты).
У некоторых пожилых людей внешние, видимые признаки старения становятся заметными раньше, чем у других. Кожа постепенно теряет упругость и гладкость, эластичность и нежность; образуются морщины и мешки под глазами, становится дряблой кожа подбородка. Однако морщины далеко не всегда являются признаком старости — иногда их появление связано с особенностями мимики лица.
С возрастом постепенно уменьшаются запасы психической адаптационной энергии. Это проявляется, например, в том, что старые люди тяжело переносят вынужденный отказ от старых привычек, без особого удовольствия принимают новые мнения или используют новые методы в своей профессиональной деятельности (неофо-
242
бия). Стареющий человек не любит изменений в своем непосредственном окружении и труднее к ним привыкает.
Замедленная реакция на раздражители означает увеличение временного интервала между воздействием раздражителя и ответом на него. Таким образом измеряется быстрота реакции при психометрических тестах. Некоторым пожилым людям необходимо больше времени для принятия решений, для подготовки даже к таким ежедневным и привычным делам, как выход из дому на прогулку или за покупками и т. п. Интересно, что эта нерешительность, как правило, отсутствует при выполнении привычных рабочих операций.
С возрастом замедляется и быстрота словесной реакции. Пожилому человеку труднее высказывать свои мысли, и требуется больше слов для их выражения.
В старости люди становятся более замкнутыми (интра-вертными). Внутренняя эмоциональная и интеллектуальная жизнь приобретает для них большую значимость, чем прежде.
