Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Наблюдения в течение 15 лет за двумя группами пожилых людей (средний возраст 60 лет) показали, что у группы занимающихся физкультурой в эти годы снижение сердечной деятельности протекало гораздо медленнее -(только на 10%), чем у группы неактивных (на 31 %).
В одном научном исследовании группа велосипедистов в возрасте от 45 до 75 лет сравнивалась с группой людей, не занимающихся спортом. У велосипедистов были выяв-
.234
лены активизация функций дыхания, меньшая утомляемость, более быстрое восстановление сил после нагрузки и лучшая память по сравнению с группой мужчин того же возраста, которые не занимались спортом.
Приведенные и многие другие факты показывают, что старость сама по себе не ведет к ухудшению физического состояния. Следовательно, стоит проверить, можно ли замедлить темпы старения, например, при помощи физических упражнений. Известно, что восстановление функций опорно-двигательного аппарата после перенесенных длительных заболеваний, травм либо операций возвращает организм в состояние активности. Физические упражнения выполняются для восстановления хорошей физической формы и здоровья. Следовательно, для якобы заслуженной двигательной пассивности в старости, кроме лени, нет других причин.
Физическая активность является эффективным средством для обретения психического равновесия. Многим известно прекрасное чувство удовлетворенности после физической работы и особенно после занятий физкультурой или спортом. Ведь человек создан для движения! Но в по-
235
вседневной жизни его недостаточно, оно является скорее механическим или автоматическим. Если человек целенаправленно двигается, система кровообращения поставляет больше кислорода отдельным органам и тканям.
Недавно с помощью современных анатомических методов были выявлены прямые связи между нервами позвоночника и мозга, проводящие сигналы не только от мозга к позвоночнику (что давно известно), но также от позвоночника к мозгу (это новейшие сведения). Таким образом, возможно, выполняя упражнения для позвоночника, воздействовать и ыа психику.
Ответ на другой вопрос, можно ли с помощью двигательной активности предупредить некоторые болезни или хотя бы повлиять на степень их тяжести, проиллюстрирую на примере инфаркта миокарда. Группа английских врачей приводит данные о том, что у мужчин, которые занимаются каким-либо видом физической активности, риск возникновения инфаркта на 75 % меньше, чем у незани-мающихся. Другими словами, у тех, кто никогда не занимался физкультурой, риск возникновения инфаркта миокарда в 2—3 раза больше, чем у физкультурников.
К подобным заключениям пришла и другая группа врачей. Они обследовали в общей сложности 31 ООО мужчин в возрасте от 35 до 65 лет. В группе мужчин, соблюдавших режим двигательной активности, инфаркт миокарда встречался реже, чем у их неспортивных сверстников.
Таблица 1
Случаи инфаркта (за год) Возраст, лет
50---64 65---74 75
На 1000 велосипедистов 3,9 11,7 4,0
На 1000 человек остального населения 11,5 19,2 18,2
В 1965 году в Великобритании был основан клуб велосипедистов, членами которого могли стать люди не моложе 50 лет. Каждый должен был проехать на велосипеде 5000—10 000 миль, самые старшие — 2000 миль в год. Исследовалось состояние здоровья 330 мужчин-велосипедис-тов. Как показывает табл. 1, инфаркт миокарда у них (по сравнению с остальным населением страны) случался Гораздо реже.
236
До завершения исследования умерло 23 члена клуба; их средний возраст в момент смерти равнялся 79 годам.
Из приведенных примеров следует, что с помощью регулярных занятий физкультурой и спортом можно создать условия, которые уменьшат или даже исключат один из известных факторов риска возникновения инфаркта миокарда— гиподинамию (недостаток движения).
И наконец, третий вопрос: не вредна ли физическая активность, когда вам «уже не двадцать»?
Доказано, что здоровый человек может приступать к занятиям физкультурой даже в пожилом возрасте. Приведу несколько конкретных примеров.
Двадцать неспортивных мужчин в возрасте 60 лет занимались физкультурой под врачебным контролем два раза в неделю в течение 8 месяцев. Измерения на велоэргометре перед началом и через 8 месяцев регулярных занятий показали улучшение физических кондиций.
К подобным результатам пришли и другие исследователи. Группа здоровых мужчин от 55 до 70 лет, которые в последние 20 лет вообще не занимались физкультурой, тренировалась под врачебным контролем три раза в неделю в течение года. Эта группа, начав с быстрой ходьбы, постепенно переходила на бег. Физическая выносливость испытуемых контролировалась на велоэргометре — перед началом и после окончания годичной тренировки. Результаты показали, что функциональные данные членов экспериментальной группы значительно улучшились: активизировалась деятельность сердца и легких; повысилась активность ферментов в мышцах; увеличилось содержание гликогена в мышцах; значительно снизилось повышенное кровяное давление.
