Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 72

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 66 67 68 69 70 71 < 72 > 73 74 75 76 77 78 .. 98 >> Следующая

Во время занятий физкультурой и спортом человек вынужден гораздо быстрее реагировать на неожиданное изменение ситуации, что является хорошей тренировкой адаптационных механизмов. Следовательно, двигательная
198
активность — эффективный способ адаптации для пожилых людей к новым жизненным обстоятельствам, непривычным условиям.
Регулярные занятия физкультурой способствуют общему улучшению самочувствия, одним помогают избавиться от бессонницы, другим — справиться со стрессом. В результате научных наблюдений было выявлено, что после шестимесячных занятий физкультурой у испытуемых уменьшились головные боли, а также частота депрессивных состояний, головокружений и общих невротических расстройств.
Регулярные занятия физкультурой являются профилактическим средством против некоторых фактов риска — так называемых болезней цивилизации. Одним из факторов риска является гиподинамия — недостаток движения. Кроме того, они предупреждают ожирение — еще один фактор риска. Необходимо помнить, что занятия физкультурой и спортом несовместимы с курением.
Очевиден положительный эффект целенаправленных занятий физкультурой для нормализации кровяного давления. Было, например, установлено, что у людей 56— 80 лет, давно не занимающихся спортом, высокое кровяное
199
давление наблюдается в 7 раз чаще, чем у двигательно активных людей той же возрастной группы.
На основании фактов, свидетельствующих о благотворном воздействии физкультурных занятий на организм и психику человека, может возникнуть совершенно неверное представление, что физкультура и спорт являются лекарством от всех болезней, и если пожилой человек будет заниматься спортом, то всегда будет здоров. Это конечно же ошибка. Занятия физкультурой для пожилого человека являются только возможностью сделать старость активной.
После перенесенных заболеваний проводилась реабилитация с помощью занятий физической культурой. Известно, что лечебная физкультура стала особой областью медицины, помогающей многим людям вернуть здоровье — и не только после травм или операций. Всемирная организация здравоохранения издала руководство, в котором физкультура и спорт (например, бег или игры с мячом) рекомендуются в качестве одного из реабилитационных средств после перенесенного инфаркта миокарда. Вначале такие занятия должны проводиться под врачебным контролем, позже величину и интенсивность нагрузки бывший пациент контролирует самостоятельно, согласно рекомендациям врача.
Таким образом, мы нашли ответы на первые три вопроса: регулярные занятия физкультурой приносят пользу здоровью пожилого человека и являются одним из средств подготовки к активной старости.
Остается ответить на последний вопрос: какие виды двигательной активности наиболее подходят для старшей возрастной группы?
Те, кто много лет занимается спортом, как правило, остаются приверженцами избранного вида всю жизнь. Некоторые в пожилом возрасте выбирают менее сложный вариант: например, лыжники меняют горные лыжи на беговые, а бывшие легкоатлеты-спринтеры переходят к бегу на длинные дистанции. Для них физическая активность стала неотъемлемой составной частью образа жизни.
Однако эти строки адресованы главным образом тем пожилым людям, которые были последний раз в физкультурном зале или на спортивной площадке во время школьных занятий и лишь на склоне лет решились вернуться туда.
Согласно различным исследованиям и практическому опыту, стареющим людям наиболее подходят виды спорта,
200
развивающие выносливость. Например, бег (более подробный разговор о котором впереди) — хотя бы потому, что • бегать можно в любое время года.
Зимой можно заняться одним из прекрасных и наиболее популярных видов спорта — ходьбой на лыжах, любуясь красивым заснеженным пейзажем и вдыхая чистый, «омолаживающий» воздух.
Плавание, туризм, езда на велосипеде являются наиболее подходящими для пожилых людей видами физической активности. Ими можно заниматься в крупнейшем и прекраснейшем «спортзале» — на природе, сочетая движение с воздушными и солнечными ваннами.
Но, прежде чем вы начнете заниматься физкультурой, разрешите дать вам несколько полезных советов.
Для пожилого человека, который вел малоподвижный образ жизни, нежелательны виды спорта, требующие быстрого, резкого старта, — например, спринтерский бег, теннис, баскетбол, футбол, волейбол.
Не годятся также состязания, соревнования или любые занятия с целью получения спортивного разряда. Конечно, как в Чехо-Словакии, так и в других странах существуют
201
специальные соревнования для ветеранов — спортсменов старшей возрастной группы, но они предназначены преимущественно для спортсменов старшего возраста, которые в молодости имели высокие спортивные разряды. В США существует даже клуб мужчин-марафонцев, которые перенесли инфаркт миокарда. И хотя бег, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, является одним из средств реабилитации после инфаркта миокарда, марафонский бег (к тому же участие в соревнованиях) вам противопоказан. Состязания вызывают большое физическое и психическое напряжение в организме, являются сильным стрессогенным фактором и потому не благоприятны для пожилого человека.
Предыдущая << 1 .. 66 67 68 69 70 71 < 72 > 73 74 75 76 77 78 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed