Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 71

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 65 66 67 68 69 70 < 71 > 72 73 74 75 76 77 .. 98 >> Следующая

Движение является одним из естественных проявлений жизни. В древние времена человеческая жизнь непосредственно зависела от быстроты реакции борьбы или бегства. Человек гнал зверя, чтобы добыть себе пищу, и убегал от хищника, чтобы сохранить жизнь. Следовательно, занятия физкультурой могут удовлетворить неосознанную потребность человека в движении. И если вчера движение было необходимо для сохранения жизни, то сегодня — для сохранения здоровья.
Иллюстрацией могут служить некоторые наблюдения лауреата Нобелевской премии в области медицины (1973) австрийского физиолога Конрада Лоренца. Приведу два примера. Известно, что черный дрозд на воле летает и ловит мошек. Лоренц наблюдал за поведением дрозда в неестественных для него условиях. Черный дрозд содержался в помещении до тех пор, пока не привык к нему; мошек в нем не было. Тем не менее дрозд летал туда и сюда и хватал клювом воображаемых мух. Другой пример. Известно, что кошка ловит мышей. Сначала подкрадывается к мыши, потом на нее прыгает, хватает, играет ею, убивает и затем съедает. У домашних кошек, которых держат в квартирах, не выпуская на улицу, исчезают отдельные этапы этого «ритуала». Сохраняются лишь игра,
196
подкрадывание и прыжок на воображаемую мышь. Следовательно, остается естественный инстинкт целенаправленного движения, хотя он проявляется впустую.
Некоторые люди подсознательно остро ощущают недостаток движения. Для них спорт — это радость или даже жизненная необходимость. Другие же склоняются к рациональной мотивации занятий физкультурой, поскольку у них инстинкт движения развит недостаточно. Люди, которым под сорок, задумываются о здоровье все чаще потому, что видят, как некоторых их ровесников начинают одолевать различные болячки И недуги. Так может возникнуть интерес к способам поддержания или укрепления здоровья, в том числе к занятиям физкультурой и спортом. Но как и почему физкультура способствует сохранению здоровья? И принесут ли затраченные усилия ощутимые результаты?
Регулярные и систематические занятия физкультурой полезны как для тела, так и для психики стареющего человека.
С точки зрения физической пользы занятия физкультурой и спортом благотворно влияют на функционирование важнейших мышечных групп. Кроме того, улучшается кровообращение и снабжение сердца кислородом, создается регулярная и очень полезная для сердца функциональная нагрузка, осуществляется тренировка коронарных сосудов, раскрываются дополнительные сердечные сосуды. Такие «резервные сосуды» могут оказаться очень полезными — например, при возникновении атеросклероза. Занятия физкультурой не являются абсолютной гарантией здоровья. Однако из различных наблюдений известно, что шестидесятилетний человек, систематически занимающийся физкультурой, обладает (согласно эргометрическим измерениям) такой же мощностью сердца и активностью системы кровообращения, как и сорокалетний, не занимающийся. Образно говоря, его сердце моложе на двадцать .лет.
Контролировать нагрузку сердечно-сосудистой системы во время занятий физкультурой можно измерением пульса, которое легко провести самостоятельно. Сразу же после занятий частота пульса, составляющая 180 минус возраст, для здорового стареющего человека вполне удовлетворительна и является признаком правильно выбранной и адекватной нагрузки. Если пульс после занятий более частый, это означает: в организме что-то не в порядке. Возможно, вы недостаточно тренированны, и поэтому сле-
197
дует уменьшить продолжительность или интенсивность нагрузки. Или же у вас наблюдаются отклонения в здоровье, и тогда необходимо посоветоваться с врачом.
Известно, что во время занятий физкультурой дыхание учащается, становится более напряженным и глубоким. Например, после бега. Это естественно в любом возрасте, кроме того — это хорошая и наиболее естественная тренировка диафрагмы. Глубокое дыхание также способствует лучшему притоку венозной крови к сердцу.
Занятия практически любым видом спорта активизируют опорно-двигательный аппарат и способствуют подвижности суставов. Известно, что функции суставов и позвоночника зависят от силы мышц, их окружающих. Если вы с помощью физических упражнений поддерживаете в хорошем функциональном состоянии позвоночник и суставы, то таким образом предупреждаете возникновение болей в этих отделах.
Жировые отложения в организме с течением лет обычно изменяются. С помощью регулярных занятий физкультурой и утренней зарядки вы можете в значительной мере уменьшить нежелательные прослойки, станете более стройными и подтянутыми.
Занимающиеся физкультурой или спортом пожилые люди весят меньше, чем незанимающиеся. Вот лишь один пример. В течение 15 лет проводились наблюдения двух групп 45-летних мужчин, каждый из которых весил около 72 кг. Одни все эти годы активно занимались физкультурой, а другие — нет. К концу исследования, когда им исполнилось 60 лет, незанимающиеся гораздо больше прибавили в весе (в среднем 9 кг), чем занимающиеся (3 кг).
Занятия физкультурой и спортом также благотворно влияют на психику. Благодаря активизации кровообращения и более глубокому дыханию улучшается снабжение мозга кровью и кислородом, повышается способность к сосредоточению. Кроме того, любое движение помогает снимать нервное напряжение: не мешают посторонние мысли, яснее становится ум, лучше память. Например, сразу после бега человек приятно утомлен, учащенно дышит; одновременно у него улучшается настроение и появляется чувство, которое можно назвать «чувством хорошего здоровья».
Предыдущая << 1 .. 65 66 67 68 69 70 < 71 > 72 73 74 75 76 77 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed