Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
спокойной ночи
Спокойная ночь — это спокойный сон. Но одного доброго пожелания недостаточно. Человек сам должен позаботиться о том, чтобы ночь была действительно спокойной. В молодости обычно засыпают сразу же и спят «как убитые» до утра. В зрелом возрасте дело обстоит иначе: как подготовишься ко сну, так и будешь засыпать, таким и будет сон.
Человек тратит на сон треть своей жизни. Например, шестидесятилетний проспал целых двадцать лет.
Сон является составной частью нормального режима дня, способствует восстановлению душевных и физических сил.
Во время сна человек пребывает в покое и, казалось бы, не расходует энергию. Однако обмен веществ не прекращается и ночью; более того, некоторые биологические и биохимические процессы даже активизируются. Организм использует сэкономленную (благодаря физическому покою) энергию для восстановления, для «зарядки внутренних батарей». Человеческий организм «трудится» в течение жизни 24 часа в сутки. Чем более полноценным будет сон, тем активнее внутренняя энергетическая деятельность и тем чаще утром человек (любого возраста) чувствует себя выспавшимся, отдохнувшим, бодрым.
В связи с этим следует выяснить два вопроса: изменяется ли сон к старости? как стареющий человек может подготовиться ко сну?
Чтобы понять некоторые особенности процесса засыпания и сна пожилого человека, рассмотрим, как протекает нормальный физиологический сон.
Вполне резонно предположить, что сон начинается с засыпания и продолжается без изменений до утреннего пробуждения. Но это не так. Нормальный сон здорового человека, который ночью ни разу не проснулся, имеет две биологически отличные фазы, незаметно сменяющие одна другую. Различия обеих фаз можно обнаружить с по-
191
мощью специальных приборов, один из которых регистрирует количество и интенсивность движений век.
Остановимся на важнейших различиях фаз сна.
При засыпании сначала наступает НОН-РЕМ-фаза. Речь идет о фазе медленных движений глаз. В этой фазе сон поверхностный, со спокойным дыханием, малоинтенсивной сердечной деятельностью, без ярких сновидений.
Потом наступает РЕМ-фаза — глубокий сон с полной мышечной релаксацией, исключая глазные мышцы, которые вызывают быстрые движения глаз. В этой фазе можно видеть цветные сны.
Обе фазы в течение ночи неоднократно чередуются, причем РЕМ-фаза может повторяться пятикратно и составлять почти 20—25 % всего времени сна у взрослого человека.
К старости сон изменяется. Так же, как и в деятельности других систем, здесь наблюдаются существенные индивидуальные различия. Одни в течение всей жизни ( а значит, и в старости) спят одинаково хорошо. У других сон постоянно отвратительный. Третьи в зрелом возрасте, когда много забот, спят постоянно плохо, а в старости происходит поворот к лучшему: они спят «как младенцы».
Качество и продолжительность сна в старости могут изменяться даже в течение одного года. Недели или месяцы хорошего полноценного сна могут сменяться периодами беспокойных сновидений и бессонницы.
Однако нас интересуют изменения, которые относятся именно к нормальному процессу старения. Доказано, что благодаря простой, но продуманной подготовке ко сну появление этих изменений можно затормозить и снизить их интенсивность. Например, продолжительность РЕМ-фазы, т. е. фазы глубокого сна, к старости постепенно снижается — почти на 20 % по сравнению со зрелостью. Пока принято считать, что на эти изменения нельзя воздействовать.
Некоторым пожилым людям, после того как они лягут, требуется довольно продолжите., ьное время, чтобы заснуть. Зачастую они не способны освободиться от гнетущих мыслей, напряжения и не могут расслабиться. В таких случаях значительную помощь оказывают специальные упражнения на расслабление.
Вопреки распространенному мнению, что старый человек спит меньше, результаты исследований показали: в старости общая потребность в сне почти не изменяется.
192
И здесь существуют, конечно, индивидуальные различия, связанные также с типом психики стареющего человека.
Говоря о потребности в сне, необходимо заметить, что некоторым людям в возрасте 80 лет и старше необходимо несколько раз прилечь в течение дня — хотя бы ненадолго. Если они имеют возможность 10—20 минут поспать, то после такого кратковременного отдыха вновь чувствуют себя бодрыми. При отсутствии такой возможности они могут заснуть в любой неподходящий момент, восполняя таким образом недостаток ночного сна. Благодаря этому общее количество часов для сна остается тем же — только оно иначе распределяется в течение суток.
Пожилые люди чаще просыпаются ночью. Такие отрезки бдения или полусна с годами становятся более продолжительными. Подобные изменения усиливаются с возрастом, и некоторые пожилые люди утром чувствуют себя невыспавшимися или говорят, что за ночь не сомкнули глаз. Это связано с тем, что к старости уменьшается число отрезков глубокого сна (РЕМ-фаз) и их продолжительность и преобладают отрезки поверхностного сна (НОН-РЕМ-фаз). Желательно, чтобы пожилой человек не привыкал к ночному чтению, так как в подобном случае может выработаться условный рефлекс («ночное пробуждение — чтение»), в результате чего период бодрствования станет еще более продолжительным.
