Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 67

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 61 62 63 64 65 66 < 67 > 68 69 70 71 72 73 .. 98 >> Следующая

И еще одно наблюдение. Время от времени нужно давать передышку пищеварительным органам, назначать себе разгрузочную диету, «по'ститься» в течение дня. В этот день следует есть очень мало и только легкоусвояемую пищу, лучше всего фрукты и овощи (при этом количество жидкости остается в норме). Можно с уверенностью сказать, что на следующий день вы будете себя чувствовать гораздо лучше.
Итак, когда вы желаете друг другу приятного аппетита, это пожелание должно касаться всех этапов пищеварительного процесса — не только кратковременных, но и длительных. Попытайтесь составить для себя такой рацион питания, который был бы не только приятен, но и полезен. Приятного аппетита!
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР
Когда произносят «добрый вечер», то обычно это воспринимается как простая формальность. Но задумайтесь: всегда ли хорошо вы проводите вечер? А теперь поразмыслите, что вы сами можете сделать для того, чтобы обычный будничный вечер стал для вас, кому 40—50 лет и более, действительно добрым и прекрасным. Попробуйте перейти от простого пожелания доброго вечера к его практическому осуществлению — исходя из своих возможностей, а также используя советы, предлагаемые в этой главе. Повторю еще раз: они не носят характер предписаний или
185
руководств — от вас зависит, какие из них вы выбирете, чтобы сознательно подготовиться к старости.
Знакомая ситуация: люди возвращаются с работы, полные впечатлений прошедшего дня, а часто не всегда приятных мыслей об обязанностях, которые ждут вечером. Большинство не умеет «выключаться» или чаще всего не знает, как это сделать. Возможно, и вы принадлежите к тем, кто ощущает потребность стряхнуть напряжение, расслабиться, отдохнуть. К сожалению, многие до сих пор не умеют отдыхать иначе как во время сна. Чтобы человек что-то освоил, он должен этому учиться. Тем более когда речь идет о такой непростой вещи, как расслабление (релаксация).
Существуют различные методы релаксации, которые подробно описаны в книгах и журналах на многих языках мира. Все эти методы, как правило, построены на общих принципах.
Один из главных принципов заключается в способности переключиться с активной напряженной деятельности в течение трудового дня на отдых, психическое и физическое расслабление. Активная физическая деятельность должна чередоваться с расслаблением и активным отдыхом, образуя некое динамическое равновесие. Пожилой человек нуждается в более длительном отдыхе, ему необходимо больше расслабляться и к тому же — вопреки некоторым бездумно распространяемым мнениям — чаще и дольше спать.
Прежде чем приступить к описанию методов релаксации, приведу несколько соображений. Существует очень тесная связь между мышечным и психическим напряжением и дыханием.
Известно, что, например, в стрессовых ситуациях, испытывая волнение или страх, человек бессознательно напрягает некоторые мышцы: сжимает губы, напрягает язык, упираясь им в верхнее нёбо, морщит нос, поднимает плечи. Некоторые беспокойно и бесцельно перебирают пальцами или закидывают ногу на ногу и т. п. Существует и обратная зависимость. Например, длительное напряжение мышц шейного отдела позвоночника может привести к головным болям.
Известно также, что человек при сильном волнении или испуге дышит более часто и поверхностно. В таких ситуациях старайтесь дышать глубже, чтобы разорвать заколдованный круг «нервное напряжение — дыхание — мышечное напряжение» посредством нормализации дыхания. Это
186
один из вариантов саморелаксации, который каждый человек способен легко освоить.
Другой путь, следуя которому можно выскользнуть из этого заколдованного круга, — мышечная саморелаксация или мышечная релаксация в сочетании с дыханием. Важно знать, что сознательное и постепенное расслабление мышц ведет к психическому расслаблению. На этом принципе и построены предлагаемые релаксационные упражнения.
Сначала освойте методы релаксации в спокойном состоянии, не переживая какую-либо стрессовую или конфликтную ситуацию. Упражнения повторяйте по возможности ежедневно, чтобы они стали составной частью режима дня, вашего образа жизни. Если возникнут стрессовые ситуации, появятся неврозы и одолеют житейские невзгоды, релаксация станет для вас необходимым «лекарством». Она поможет вам обрести душевное равновесие, отогнать мрачные мысли, которые иногда так осложняют жизнь.
Можно расслабляться с помощью специальных упражнений в положении лежа на спине или кратковременных (в течение нескольких минут или секунд) релаксационных пауз. Их можно проводить в любом месте, в любое время дня, но старайтесь при этом не обращать на себя внимание окружающих. Благотворное ощущение расслабленности и уравновешенности — лучший отдых (исключая сон) после разнообразной деятельности. Если стареющий человек в течение рабочего дня имеет возможность для психологической разгрузки, то он получает дополнительный заряд энергии и способен с новыми силами продолжить свою деятельность.
Выполнять упражнения на расслабление желательно под руководством квалифицированных специалистов. Если это невозможно, приведенные ниже рекомендации (одновременно с изучением специальной литературы) могут стать для вас практическим руководством.
Предыдущая << 1 .. 61 62 63 64 65 66 < 67 > 68 69 70 71 72 73 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed