Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 61

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 55 56 57 58 59 60 < 61 > 62 63 64 65 66 67 .. 98 >> Следующая

Почему же в таком случае не предположить, что различные формы подготовки к активной и полноценной жизни в старости однажды не станут бесспорной истиной? Пока мало кто об этом думает, но такие мысли, безусловно, очень важны для нынешнего и завтрашнего поколений, а значит, и для вас, милые читатели.
В этой главе будет рассказано о том, как создат
166
новый образ жизни, как работать над собой, чтобы и в старости сохранить психическое и физическое здоровье. Приведенные в ней рекомендации вы можете использовать в соответствии со своим личным опытом и образом жизни. «Глава пожеланий» написана в духе деликатных советов и рекомендаций, а не категоричных утверждений и предписаний.
ДОБРОЕ УТРО
Когда звонит будильник, утро кажется отнюдь не добрым. Правда, одни сразу же вскакивают с постели, бодрые и полные энтузиазма, а другие «пробуждаются к жизни» еще 2—3 часа после того, как встанут...
Чтобы утро было действительно добрым, необходимо сделать его таким. Возможно, вы относитесь к тем, кому после пробуждения нужно еще минуту полежать. Почему бы и нет — не каждый ранняя пташка... Используйте это время и выпейте стакан воды, приготовленный с вечера, и полежите еще несколько минут: в большинстве случаев это способствует стимуляции деятельности кишечника.
Следующий шаг — в ванную или к умывальнику. Умывание теплой водой с мылом или теплый душ уже давно стали нормой, но такая процедура не является подготовкой к активной старости. Лучше, если вы будете привыкать к обливанию или умыванию холодной водой. Многие при одной мысли о холодной воде содрогаются и говорят: «Зачем мне закаливание? Раньше жил (или жила) без них и теперь обойдусь...»
Закаливание — необходимый компонент подготовки к здоровой, активной старости. Современный образ жизни сделал человека довольно изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Если пожилой человек болезненно реагирует на перемены погоды, то холодный дождь или снег и ветер могут вызвать у него переохлаждение организма. Охлаждение или простуда как таковые не являются болезнью, но могут способствовать ее возникновению, поскольку ослабляют защитные функции незакаленного организма. Наиболее распространенные заболевания, сопутствующие простуде: катар верхних дыхательных путей с насморком или кашлем, грипп и даже воспаление легких.
Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь обычно протекает в легкой Форме.
167
Закаливаться можно воздухом и водой. Когда говорят
о закаливании воздухом, то имеют в виду пребывание и движение на свежем воздухе. В любую погоду. Летом и зимой. Не только когда светит солнышко, но и в дождь, снег или ветер. Важно, чтобы желание побыть на свежем воздухе в любую погоду стало серьезной потребностью стареющего человека, а удовлетворение этого желания — составной частью его образа жизни.
К закаливанию желательно приступать весной или летом. Эти времена года имеют два преимущества. Во-первых, особенно благоприятная теплая погода. Тогда осенью и зимой, когда на улице уже не так тепло, легче продолжать прогулки. Во-вторых, вы можете «впитывать» максимум солнечных лучей. Солнце играет важную роль в укреплении здоровья, улучшает настроение, благоприятно влияет на самочувствие.
Писатель Ота Павел в одной из книг говорил: «Солнце — большая золотая таблетка от небесных психиатров, которая дается, чтобы рассеять печаль и поднять настроение. Солнце — это золотое махровое полотенце, которое само нас утирает, и тот фен, который нас просушивает.
168
Солнце проникает в наше сердце и согревает его, если оно холодное, как собачий нос».
Образование витамина D в организме в основном происходит под воздействием солнечного излучения, и в гораздо меньшей степени организм получает его с пищей. Пословица гласит: «Куда заглядывает солнце, туда не заглядывает врач». Медицинские обследования пожилых людей показали, что содержание витамина D в крови прямо пропорционально времени, в течение которого организм человека подвергался воздействию солнечного излучения. Было обнаружено определенное соотношение количества часов, проведенных летом на воздухе, и концентрации витамина D в крови. Оказалось также, что человеческий организм в состоянии сделать определенный запас витамина D.
Но вернемся к утреннему ритуалу. Если холодный душ или обливание верхней части тела холодной водой не является составной частью вашего образа жизни с детства, начинайте привыкать к этой процедуре летом. Надо обливаться или умываться сначала прохладной водой, постепенно снижая ее температуру (кстати, холодная вода из обычного водопровода имеет температуру около 12°). А к закаливанию холодной водой не поздно приступить (если вы здоровы) в любом возрасте. Начав закаливание летом и продолжив холодные обливания по утрам осенью, вы совершенно незаметно для себя перенесете эту привычку и на зимние месяцы.
Действие холодной воды, с одной стороны, мгновенно, с другой — длительно. Сужаются поверхностные сосуды кожи и одновременно расширяются внутренние сосуды, следовательно, улучшается кровоснабжение внутренних органов и мозга. Благодаря этому человек становится бодрее, ему лучше думается, быстрее проходит психическая и физическая усталость, улучшается настроение, возрастает работоспособность.
Предыдущая << 1 .. 55 56 57 58 59 60 < 61 > 62 63 64 65 66 67 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed