Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 58

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 52 53 54 55 56 57 < 58 > 59 60 61 62 63 64 .. 98 >> Следующая

За 10 минут отдыха ничего страшного не произойдет. Если кто-то из членов вашей семьи отдыхает подобным образом вместе с вами, постарайтесь не задерживаться на работе, чтобы не заставлять нервничать ваших родных. В этот короткий отрезок времени забудьте о своих обязанностях по дому. Убедившись в том, что такой отдых вам необходим, и решив уже на свежую голову все домашние проблемы, вы затратите гораздо меньше нервной и физической энергии, вам не придется совершать насилие над собой.
Подобная «переделка» дня является для вас своеобразной подготовкой к тому, чтобы самые трудные, самые неприятные первые 2 часа после возвращения с работы домой (которые порой бывают критическими) прошли нормально, без всплесков скопившейся за день физической и нервной усталости.
Первая помощь при остром стрессе
А теперь представьте себе, что вы неожиданно оказались в стрессовой ситуации. Что-то выбило вас из колеи: либо вас кто-то разозлил, либо начальник обругал, либо домашние дали вам повод нервничать. Короче, у вас начинается острый стресс. В ответ ваш организм мобилизует внутренние резервы, необходимые для релаксации, борьбы или бегства. Вы начинаете быстро соображать: хорошо бы, конечно... но нет, так не пойдет. Пока вы продолжаете размышлять, острый стресс постепенно овладевает вами...
Вспомните, как часто в критический момент на вас обрушиваются дополнительные обязанности, неприятности, от которых никуда не деться. Например, вы — кинооператор, снимаете кино. И вот прямо на съёмочной площадке, в самый ответственный момент, у вас начинается мандраж: необъяснимое волнение, дрожание в коленках... В таком состоянии вы не то что удержать в руках камеру, слово вымолвить не можете. Другой пример: вы — актер или музыкант. Вам выходить на сцену, а у вас абсолют-
157
но пропал дар речи или отнялись руки. И вы с ужасом думаете: все, это конец!
Что же произошло? Ничего особенного: вами овладел острый стресс.
Что же теперь делать? Для начала «соберите в кулак» всю свою волю и скомандуйте себе: «СТОП!», чтобы резко затормозить его развитие. Затормозите так, как будто, сидя за рулем автомобиля, увидели запрещающий дорожный знак. Затем прекратите нервничать — подумайте о своем здоровье! Делать все это надо сразу, не теряя ни минуты, иначе может возникнуть какой-нибудь конфликт, способный окончательно выбить вас из колеи.
И тогда: «СТОП!» — другого выхода нет.
А это уже — крик о помощи. Вы взываете к самому себе: «ПОМОГИ!» Поэтому ответьте на этот крик о помощи, поскольку поможете вы самому себе. Поторопитесь открыть свою «походную аптечку первой помощи при остром стрессе». Конечно же вы понимаете, что никакой такой «аптечки» в действительности не существует. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, вы должны найти эффективный способ самопомощи. Ну а воображаемая «походная аптечка» — это полезные советы и рекомендации, которые вам необходимо знать. Почему «походная»? Да потому, что она всегда должна быть при вас; потому ч-f о критическая ситуация, когда понадобится тот или иной совет, может возникнуть каждую минуту; потому что вам нужно быстро сориентироваться, какой совет наиболее подходит к данному моменту.
Итак, советы и рекомендации, хранящиеся в вашей «походной аптечке». Первые три годятся практически для всех ситуаций — даже для таких экстремальных, когда вы ни на секунду не можете покинуть помещение, в котором находитесь.
Для начала в спокойной обстановке, когда нет никакой стрессовой ситуации, прочтите внимательно все советы. Поупражняйтесь в отработке необходимых навыков — ведь способы выхода из состояния острого стресса надо уметь правильно и своевременно применять. Это поможет вам сделать правильный выбор в каждом конкретном случае — а это очень важно. Думаю, что в первой же стрессовой ситуации, возникшей на вашем жизненном пути, вы сможете в этом убедиться.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение за-
держите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Не забывайте, что противострес-совое дыхание — главная составляющая психосоматического равновесия.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Предыдущая << 1 .. 52 53 54 55 56 57 < 58 > 59 60 61 62 63 64 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed