Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Чешская пословица гласит: «Куда не приходит солнце, туда приходит врач». Медицинские исследования показали, что количество определенных компонентов витамина D в крови зависит от продолжительности солнечного излучения, которому был подвергнут человеческий организм. Была также выявлена взаимосвязь между количеством часов, проведенных на воздухе в летнее время, и концентрацией в крови витамина D. В связи с этим приведу еще одну чешскую пословицу: «Зима спрашивает, что ты делал летом».
К закаливанию воздухом в определенной степени относится также сон при открытом окне (или открытой форточке).
Теперь поговорим о закаливании водой. В свой утренний гигиенический ритуал вы можете включить обтирание полотенцем, смоченным холодной водой, или (если утренняя спешка позволяет это сделать) обливание до пояса холодной водой. И в этом случае закаливающие процедуры желательно начинать летом. Конечно же можно сразу приступать к обтиранию или обливанию холодной водой, однако будет лучше, если вы все-таки начнете с теплой воды, постепенно снижая ее температуру и доведя ее до уровня водопроводной (примерно 12° С). Закаливание организма холодной водой не поздно начать (если вы, конечно, здоровы) в любом возрасте. И если первый — а он всегда самый трудный! — шаг в этом направлении вами уже сделан, то продолжайте, стараясь не останавливаться на избранном пути и регулярно выполнять эту столь нужную для вашего организма утреннюю
133
водную процедуру. Попробуйте не пропустить ни дня, чтобы она вошла у вас в привычку. И если в какое-то утро вам просто не захочется обливаться (лень, да и хочется еще немного понежиться в постели), непременно постарайтесь эту минутную слабость преодолеть.
Воздействие холодного душа на человеческий организм, с одной стороны, моментальное, а с другой — долговременное. В первую очередь сужаются поверхностные сосуды тела, а сосуды внутренних органов, наоборот, расширяются. Это улучшает кровоснабжение внутренних органов, и в первую очередь головного мозга. Человек становится бодрым, ему легче думается, быстрее исчезает усталость (как психическая, так и физическая), улучшается настроение — организм подготовлен к активной деятельности. Кроме того, закаливание холодной водой является прекрасной тренировкой адаптационных механизмов.
Еще одним довольно популярным в последнее время способом закаливания является сауна. Сауна — это лечебно-оздоровительная процедура, суть которой заключается в чередующемся воздействии на организм высоких и низких температур. Этот способ закаливания довольно точно имитирует резкие перепады температуры.
Температура сухого горячего воздуха в «камере для потения» колеблется от 80 до 100° С. В связи с этим до посещения сауны рекомендуется выпить 1—2 стакана фруктового сока или чая. В сауне следует находиться до тех пор, пока не начнете испытывать приятное ощущение. Это ощущение является единственным критерием продолжительности пребывания в парной бане или в сауне. И конечно же ни в коем случае не стремитесь установить «свой личный рекорд», желая доказать остальным или же самому себе, сколько времени вы выдержите в этом «пекле». Такие «состязания» способны серьезно навредить вашему здоровью.
Выйдя из «пепла», приятно облиться холодной водой, или принять холодный душ, или окунуться в бассейн с холодной водой, или поваляться в чистом снегу! А потом снова возвращайтесь в парную. Чередуйте «горячую» и «холодную» процедуры 3—4 раза, причем продолжительность каждой из них определяйте сами, исходя из собственных ощущений.
Если вы хотите получить все удовольствия, которые может дать сауна, полноценно использовать ее благотворное оздоровительное и закаливающее действие, после того как попаритесь, отдохните некоторое время сидя, а еще
134
лучше лежа, прочувствовав полную релаксацию. Если вы испытываете всю полноту наслаждений, связанных с релаксацией, то поймете, почему ее часто называют «гвоздем» всей процедуры.
Наряду с длительным терморегулирующим воздействием на организм сауна оказывает еще очень важное кратковременное воздействие: прекрасно снимает усталость и таким образом становится довольно действенным средством борьбы со стрессом.
В сауне вы сильно потеете: потовые железы выделяют от 500,до 1000 граммов пота, т. е. воды с растворенными в ней минеральными солями. Масса тела после сауны снижается в среднем на килограмм, однако «убыток» этот временный. Помните: сауна не способствует быстрой сгонке веса и с помощью этой процедуры похудеть нельзя. Пребывание в сауне вызывает (в той или иной степени) чувство жажды. Вы хотите пить, и вы должны пить, чтобы помочь своему организму возместить потерю воды и минеральных солей, — для поддержания его внутренней среды. Это очень важно для здоровья.
После сауны целесообразно пить такую минеральную
135
воду, которая имеет подходящий химический состав для необходимой реминерализации (например, такие распространенные в Чехо-Словакии воды, как «Фатра», «Биотон» или «Фрута-спорт»). Следует выпить около 1,5—2 литров жидкости, причем в несколько приемов в течение всей процедуры. Лучше всего выпейте первую порцию воды перед тем, как париться, а вторую — после сауны. И еще один важный момент. Если вы знаете, что во второй половине дня пойдете в сауну, то в течение всего этого дня пейте минеральную воду, чтобы создать в организме йе-обходимый запас воды и минеральных солей.
