Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
по
инфекции. Перенося эту, на первый взгляд неопасную, болезнь «на ногах», вы с каждым выдохом, чиханием или кашлянием распыляете вокруг себя великое множество микробов, создавая тем самым опасность заболевания для окружающих.
Переохлаждение или простуда сами по себе не являются болезнью — ее вызывает вирусная инфекция, которая после переохлаждения начинает прогрессировать. Так что переохлаждение — это всего лишь «предисловие». У закаленного человека, как правило, развитие инфекции заканчивается на этой стадии. Он может, даже простудившись, не заболеть, настолько натренированы механизмы терморегуляции (регулирование собственной температуры тела). Если же болезнь все-таки наступает, то протекает гораздо легче, без осложнений, и менее продолжительна.
Организм незакаленного человека переохлаждение ослабляет, поскольку его «обороноспособность» низка — путь для проникновения вирусной инфекции открыт.
Итак, чем же полезно закаливание?
Механизм терморегуляции
Человеческий организм может поддерживать постоянную температуру тела (порядка 37° С), что необходимо для нормального функционирования систем и органов. Такое постоянство обеспечивается с помощью механизма терморегуляции.
При воздействии холода тело охлаждается. В первую очередь сужаются кожные капилляры (мелкие кровеносные сосуды), чтобы воспрепятствовать потере организмом тепла, необходимого для кровоснабжения и нормального функционирования внутренних органов.
Процесс этот осуществляется следующим образом. Охлаждение раздражает нервные окончания (рецепторы) кожи. Отсюда в центральную нервную систему, а затем в мозг поступает сигнал: «Внимание: холод!» Обратно на периферию (т. е. на кожу) из мозга поступает сигнал для сужения кожных капилляров. В результате кожа охлаждается и бледнеет вследствие оттока крови. В переохлажденном организме снижается сопротивляемость инфекциям и как следствие этого возникает вирусное заболевание.
Вы, наверное, не раз замечали, как на теле появляется «гусиная кожа». Это также следствие переохлаждения,
5*
131
которое воздействует на мелкие кожные мышцы. В результате они сокращаются, чтобы сохранить постоянную температуру тела.
Если вы будете дальше анализировать свои ощущения на холоде, то конечно же вспомните озноб, когда буквально «трясет от холода». Это тоже защитная реакция организма (пусть это не покажется вам странным): возникает напряжение в мелких кожных мышцах, одновременно активизируется сердечная деятельность, ускоряется метаболизм (обмен веществ) — в организме срабатывает механизм терморегуляции.
При тепловом воздействии на организм может произойти обратное явление — перегревание. В этом случае защитной реакцией организма является расширение капилляров кожи; в результате увеличивается приток крови к коже, что в конечном счете способствует теплоотдаче. Вновь срабатывает механизм терморегуляции, и сохраняется постоянная температура тела. Сигнал «Внимание: жара!» — проходит тот же путь, что и при воздействии холода, но в организме происходят Противоположные физиологические процессы. Кожа нагревается и краснеет, отдавая в окружающую среду тепло, чтобы не допустить перегрева внутренних органов. В этом случае активизируется деятельность потовых желез, что, в свою очередь, способствует охлаждению кожи и ускорению теплоотдачи.
Как видите, кожные капилляры являются механизмом терморегуляции в организме. Терморегулирующие реакции протекают рефлекторно, т. е. независимо от воли человека.
В тех случаях, когда механизмы терморегуляции — это важное средство «самообороны» — не срабатывает, организм либо переохлаждается (при воздействии холода), либо перегревается (получает тепловой удар). Следовательно, для укрепления здоровья необходимо закаливать свой организм. Именно закаливание является лучшим способом тренировки механизма терморегуляции и, кроме того, активным средством борьбы со стрессом.
Средства закаливания
Закаливаться можно с помощью воздушных и солнечных ванн, различных водных процедур, использования парной бани или сауны. Наиболее распространенными и действенными природными источниками закаливания являются воздух и вода.
Когда мы говорим о закаливании воздухом, то имеем
132
в виду главным образом пребывание и движение на свежем воздухе, в зависимости от погодных условий.
Начинать закаливание лучше всего весной или летом, когда тепло и светит солнце. В этом случае у вас есть два преимущества. Во-первых, теплая погода наиболее благоприятна для адаптации организма к закаливающим процедурам. Когда они войдут в привычку, то в морозную или дождливую погоду вам будет казаться, что до весны или лета, что называется, рукой подать.
Во-вторых, менять сложившиеся жизненные стереотипы летом и поздней весной более выгодно: в это время организм может «поглощать» значительно больше солнечных лучей.
Солнечное излучение очень важно для человеческого организма: создает «чувство собственного здоровья», улучшает настроение, благоприятно воздействует на психику.
