Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Боли в поясничной области позвоночника способны «спровоцировать» боли в области живота. Создается впечатление, что беспокоит какой-то внутренний орган. На самом деле источник болей — поясница.
Все эти примеры я привел для того, чтобы обратить ваше внимание на возможность возникновения обманчивых ощущений и одновременно показать, какую роль в появлении подобных недомоганий играет позвоночник. Боли, исходящие из позвоночника и проникающие в голову, способны вызвать стрессовые импульсы. Еще раз подчеркиваю: только врач может дать правильное заключение и определить действительный источник недомоганий.
Если говорить о сердце, то здесь положительное влияние регулярных занятий многопланово. Под действием физических нагрузок активизируется кровообращение, что способствует более полному кровоснабжению отдельных органов и тканей. Таким образом повышается выносливость сердца — оно легче переносит физические нагрузки и различные нервные потрясения. Чрезвычайно важно правильно дозировать функциональные нагрузки на сердце, т. е. следует «тренировать» коронарные сосуды (сосуды, снабжающие кровью сердечную мышцу). Затем в работу включаются малые кровеносные сосуды, которые могут «прийти на выручку» — например, в случае опасности возникновения атеросклероза (сужение коронарных сосудов).
Размеры сердца бывают различными. Вы уже знаете, что это один из основных показателей функциональных способностей сердечно-сосудистой системы. Известно также, что с возрастоМч размеры сердца постепенно уменьшаются. В первую очередь это касается сердца человека, ведущего пассивный образ жизни. Совсем по-другому обстоят дела у человека, который всю жизнь предпочитал активный двигательный режим, повышая уровень физической выносливости. Пока человек занимается спортом, много двигается, размеры его сердца остаются постоянными — вплоть до глубокой старости. Сердце, так сказать, «платит добром» своему хозяину за то, что он не ленился и заранее позаботился об укреплении здоровья.
Следует помнить о том, что заниматься физической культурой «экономно», затрачивая лишь «необходимый
121
минимум» усилий, нельзя. Конечно, начинать занятия никогда не поздно, но постарайтесь не доводить до того момента, когда в вашем организме «прозвенит первый звонок».
Очень вредно для здоровья после активных занятий спортом в молодые годы резко прекращать их в зрелом возрасте. Бывают случаи, когда человек до 22—25 лет «опробует» чуть ли не все виды спорта, а потом вдруг сразу все забросит, даже перестанет делать утреннюю гимнастику, оправдываясь перед самим собой тем, что «совсем нет времени»...
Интерес к движению, к спорту у такого человека остается, но бывший спортсмен превращается в болельщика (возможно, даже в страстного), в пассивного зрителя. По утрам или вечерам он уже не бегает, на спортивную площадку поиграть в мяч его теперь не затащишь, а зал посещает лишь тот, где есть места для зрителей... Иными словами, не он идет к спорту, а спорт «приходит к нему» — чаще всего в виде телевизионных репортажей. Усевшись поудобнее в кресло перед телевизором, наш герой наливает себе (для полноты удовольствия) кружечку пивка и, отождествляя себя с тем или иным игроком, болеет, что называется, в «голос». Возбуждаемый тем, что видит на экране, не забывает отметить «полным глотком» каждую победу или поражение любимой команды, и так изо дня в день, из года в год... Бывший спортсмен превращается в толстяка, которому очень подходит ставшая с недавних пор популярная поговорка: «Вместо спорта съем торта» (в данном случае — выпью пива).
Ранее тренированное сердце такого «телеспортсмена» с возрастом не просто изменяется в размерах (резко уменьшается), но и «дряхлеет»: сердечная мышца теряет свою эластичность, обрастает жиром. Известно, что у бывших спортсменов, прекративших какие-либо занятия физическими упражнениями, вероятность заболеваний (в особенности сердечно-сосудистых) намного выше по сравнению с периодом активных выступлений. Как видите, занятий спортом «про запас» не существует.
Контролировать степень нагрузки на сердце и органы кровообращения при занятиях физкультурой и спортом можно с помощью измерения частоты пульса. Сделать это в состоянии каждый из вас. Если сразу же по окончании занятий или тренировки измерить пульс, то он должен составлять: 180 минус возраст. Это будет означать, что сердце у вас здоровое и нагрузка оптимальная. Если же
122
частота ударов превышает указанную величину — это признак того, что у вас не все в порядке. Возможно, что вы недостаточно тренированы и поэтому следует снизить интенсивность нагрузки. Возможно, это связано с нарушениями состояния здоровья — тогда вам следует обратиться к врачу.
Занятия физкультурой и спортом оказывают также благотворное воздействие на психику. Активизация кровообращения и более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом. Это, кроме всего прочего, повышает способность человека сосредоточиться. Движения постепенно снимают нервное напряжение, и возникает очень важное ощущение собственного здоровья. Вследствие этого вы испытываете радость: у вас ничего не болит, нет никаких недомоганий, все органы функционируют нормально. Это чувство радости, в свою очередь, создает хорошее настроение. Древние римляне называли это чувство эйфорией (физическая и душевная удовлетворенность). Ощущение это не субъективно — его можно доказать биохимическим путем. Гормон, «ответственный» за хорошее настроение и самочувствие, — бета-эндорфин. Было установлено, что после бега уровень этого гормона в крови значительно повышается: через 10 минут — на 42 %, а через 20 минут — уже на 110 % (Шонка).
