Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Сегодня ходьба и бег переживают свой ренессанс —
* Национальное чешское блюдо, напоминающее вареники. — Прим.
перевод.
115
все большую и большую популярность приобретают пешие походы как форма активного отдыха и бег трусцой. Туристские маршруты пролегают сегодня через леса и горы, степи и даже пустыни. В последние годы пешим туризмом в Чехо-Словакии занимается более 500 тысяч человек. Конечно, такое увлечение полезно, однако, к сожалению, у многих оно носит одноразовый характер (во время отпуска или в лучшем случае в выходные дни).
Собираясь писать эту книгу, я думал о том, как убедительно показать читателям, что каждый может сделать для себя, для своего здоровья. И если я говорю, что надо больше двигаться, это в первую очередь означает, что надо больше ходить, совершать пешие прогулки как можно чаще, а не от случая к случаю. Как заметил современный чешский писатель Вилем Завада, «поезда, самолеты, автомашины и все другие чудеса механики — это всего лишь быстрые протезы. Поэтому они ни в коей мере не должны заменить человеку ходьбу».
Великий Ярослав Гашек, предвидя последствия использования общественного транспорта и личных автомобилей, со свойственным ему тонким юмором говорил: «В один прекрасный день этот бензин — видит бог! — вымажет все ваши лица!»
После длительного и добровольного затворничества в городе очень полезно и чрезвычайно важно для здоровья выехать с семьей на природу, побродить по густой траве, побегать и поиграть с детьми в догонялки, вспомнив собственное детство. Это порой трудно: не хватает времени, заедает текучка, полно дел дома. Но преодолейте себя и сделайте первый шаг — тогда сделать второй будет гораздо легче. Второй шаг — это регулярная и продолжительная ходьба: на работу (встаньте пораньше, чтобы успеть), с работы, прогулки по вечерам (пусть не каждый день, а два-три раза в неделю). И попробуйте внимательно наблюдать за тем, как ходят другие люди, — просто ради интереса. Для чего это нужно? Это будет не что иное, как взгляд на себя со стороны. Да-да, вы увидите самого себя... И тогда научитесь следить за собственной походкой: за осанкой, посадкой головы, движениями рук. И сразу выяснится, что ваша походка не такая уж красивая и легкая, как вам казалось, что она и напряженна — вы как будто все время куда-то спешите.
Походка — и это тоже надо знать — является отражением вашего настроения. Так, например, человек, находящийся в состоянии депрессии, ходит с поникшей головой,
116
глядя все время себе под ноги, не замечая и не ощущая красоты окружающего мира. В таких случаях говорят: «Он с головой ушел в себя». Его осанка и походка являются, как правило, отражением негативных эмоций, вызванных стрессом.
Это признаки, отражающие влияние психики на тело (психосоматические). Но если так, то должна быть и обратная зависимость — влияние тела на психику (сомато-психическое). А это не что иное, как сознательное и достаточно рациональное изменение осанки, которое в данном случае может повлиять на психику, стать своеобразным «противострессовым инструментом».
Вот несколько упражнений для выработки правильной осанки.
Начните с головы, причем сразу же в двух направлениях: с одной стороны, будете тренировать деятельность мозга (вы достаточно хорошо знаете, как это делается), а с другой — корректировать положение головы при ходьбе.
Поднимите голову и держите ее прямо, будто на макушке стоит ведро, наполненное водой, и вы не должны расплескать ни капли. Внимание: мышцы шеи не должны быть напряжены, а,'наоборот, расслаблены. Не запрокидывайте голову назад — она должна быть «посажена» так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой и видеть предметы, находящиеся от вас на расстоянии примерно 5 метров. Голова тянется вверх, как будто вы хотите вытянуться, стать на 1—2 сантиметра выше. Сосредоточьтесь на положении головы, которое для вас очень важно, поскольку, стараясь вытянуться вверх, вы одновременно распрямляете спину и тем самым выравниваете позвоночник. И снова внимание: во всем теле не должно быть никакого напряжения! Помните, что всего лишь фиксируете правильную осанку в неподвижном положении или во время ходьбы. Опущенная голова и сгорбленная спина возвращают вас назад, к первобытным предкам. А вам это абсолютно не нужно!
Итак, голову держите прямо, позвоночник натянут, как пружина, — мышцы, расположенные вдоль него, без каких-либо усилий обеспечивают его ровное положение, поскольку они достаточно сильны и развиты. Руки свободно опущены вниз, при ходьбе почти болтаются. Теперь с помощью гордо поднятой головы и упругой походки вы с каждым шагом сможете постепенно снимать внутреннее напряжение, избавляться от страха и тревоги, улучшать
117
настроение. Таким образом вы приобретете очень ценные качества — самоощущение, уверенность в себе.
И теперь ваши знакомые, сослуживцы, да и просто окружающие люди непременно обратят на вас внимание. И пусть вас не смущают улыбки на их лицах — они не смеются над вами, а любуются вашей походкой. Да и вы сами, оглянувшись вокруг, увидите окружающий мир совсем другими глазами. Взгляните вот на ту женщину — как она держится? Как будто на плечах у нее десятипудовый груз! Но ведь она еще достаточна молода и хороша собой! Перефразируя старую истину, можно сказать: «Покажи мне, как ходишь, и я скажу, сколько тебе лет».
