Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
112
И если вы не хотите прибавлять в весе, то должны не только меньше есть, но и с помощью физической активности увеличивать количество расходуемой энергии. Вам следует знать, что в среднем смертность людей с избыточным весом в возрасте от 30 до 50 лет на 100 % выше, чем у людей с нормальном весом. В качестве доказательства этой довольно-таки жестокой статистики могут служить эксперименты, поставленные на животных. Результаты научных исследований, проведенных в разных странах, дали сходные результаты. У крыс при снижении ежедневного рациона на 30—40 % продолжительность жизни увеличивалась на 30 % (в ряде случаев даже на 50 %) по сравнению с крысами, которые ели столько, сколько хотели.
И в заключение еще несколько советов.
Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Мудрость эта родилась на основе многовекового опыта человечества. Напрашивается вывод о том, что поздно вечером есть вредно — тем более переедать. Так что, если хотите сладко спать, поступайте согласно старой словацкой пословице: «Пусть ваш ужин будет как можно короче».
из
Многие из нас сознательно или бессознательно потребляют недостаточное количество жидкости. Это не совсем верно. Ежедневная норма — 1,5—3 литра бескалорийной жидкости (питьевая вода, несладкий чай, минеральная и газированная вода) в день. Недостаток жидкости в организме может вызвать вялость, головные боли. Тем не менее «добирать норму» не следует вечером перед сном. Ведь как в природе после прилива наступает отлив, так и в организме человека избыток жидкости должен быть выведен. Поздние чаепития могут стать причиной нарушения сна.
И еще одна старая истина: пищеварительным органам необходим отдых. Время от времени устраивайте «разгрузочные» дни, прописывая себе облегченную диету — своего рода пост, частичный или полный. В «разгрузочные» дни вы должны очень мало есть (при этом абсолютно нормально пить), причем обязательно легкоусвояемую пищу — лучше всего фрукты и овощи. Предоставив таким образом пищеварительному тракту небольшой отдых сегодня, вы создаете тем самым предпосылки для хорошего самочувствия завтра.
Так что, размышляя над тем, что вам съесть, из чего составить свое меню, постарайтесь, чтобы вам было приятно не только во время еды, но и после нее. Это подтверждение еще одной истины. Древние римляне говорили: «Modicus cibi, medicus sibi» («Кто умерен в еде, тот сам себе врач»). Стало быть, для здоровья гораздо важнее не только поблагодарить за хлеб-соль человека, угостившего вас вкусной и обильной пищей, но и вспомнить его добрым словом через несколько часов после еды...
Рациональное питание должно стать неотъемлемой частью вашего образа жизни.
ЖИЗНЬ — ЭТО ДВИЖЕНИЕ,
ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ
«Что значит: движение — это жизнь? Разве я мало двигаюсь? Почему вы упрекаете меня в недостатке движения? Ведь целый день я только и делаю, что хожу, хожу, хожу... С раннего утра и до позднего вечера.
Рано утром, встав с постели, иду в ванную. В туалет я, извините, тоже хожу пешком. Оттуда — снова в ванную (вымыть руки) и дальше — на кухню. Затем двигаюсь в направлении лифта. Спускаюсь вниз и до остановки иду пешком. Доехав до работы, опять-таки иду на свое
114
рабочее место. Да, совсем забыл, еше хожу на обед в нашу столовую. И после обеда, отяжелевший от съеденных кнедликов*, медленно, вразвалочку, возвращаюсь на свое рабочее место. А после работы тем же путем, что и утром, возвращаюсь домой.
Так что ваши упреки напрасны — ходить я не разучился, и никакие рецепты врача мне для этого не нужны...
Хорошо, что есть свободное время! Когда-то ведь надо дать своим ногам необходимый отдых! Что? В свой отпуск отправиться в поход?! Нет уж, извините. Бродяжничество не для меня, пусть этим занимаются другие — те, кому на месте не сидится, или те, кто целый день сидит. А я за день так набегаюсь, что вечером просто с ног валюсь...»
Так или примерно так сказал бы, наверное, герой произведений чешского писателя Игната Хермана отец Кон-делик. Если бы, конечно, ему довелось жить не в те времена, когда передвигаться на большие расстояния можно было только «на своих двоих» или на запряженной лошадью повозке, а в наше время, в век космических скоростей и сидячего образа жизни.
Вы наверняка уже поняли, что приведенные выше иронические рассуждения, с одной стороны, вымышленны, с другой — приведены для того, чтобы заставить вас относиться к традициям «сидячего образа жизни» без уважения.
В нашей жизни дефицит ходьбы (в частности) и движения (вообще) побудил врачей всерьез заговорить о гипокинезии (малой подвижности). Гистологическое (сделанное на основе изучения мышечных волокон) сравнение тренированных и нетренированных мышц показало: если мускулатура регулярно получала достаточную нагрузку в виде различных физических упражнений, то мышечные волокна были намного сильнее и крепче, чем в тех случаях, когда нагрузка недостаточна. А это означает, что мышца успела адаптироваться (приспособиться) к большим нагрузкам, приходящимся на ее долю во время ходьбы, бега, поднимания тяжестей или любого другого вида двигательной активности. Кроме того, кровоснабжение тренированных мышц гораздо лучше, чем нетренированных, ибо сеть капилляров (микроскопических кроьенос-ных сосудов) там более густая.
