Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
СЕРЬЕЗНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ В ЖИЗНИ КАК ИСТОЧНИК СТРЕССА
На жизненном пути вас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью вашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие жизненные события и в каких случаях особо стрессогенны, — это поможет смягчить негативные последствия.
Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний. Они позволяют сделать вывод, что вызывающее стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.
Ученые Холмс и Раге на основе многолетних исследований составили перечень наиболее часто встречающихся перемен в жизни, вызывающих стресс (см. ниже). Каждое указанное в этом перечне событие имеет определенную эмоциональную значимость в жизни человека, выражающуюся в баллах. Последовательность в этом списке определяется на основании значимости каждого события. Это поможет вам провести аутоанализ своего личного стресса.
Преимущество этой таблицы в том, что с ее помощью каждый человек, не обладая специальными знаниями или опытом, может самостоятельно выяснить степень своей сопротивляемости стрессу или, наоборот, ранимости.
Таблица эта родилась не сразу — сначала ее авторы в течение нескольких лет проводили ряд подготовительных наблюдений. К примеру, в группе добровольцев обсуждались ситуации, которые в прошлом вызывали у них признаки стресса — прежде всего головные боли. В ходе этих
92
Перемены в жизни, способные вызвать стресс (по Холмсу и Раге)
События в жизни Единицы
значимости
1. Смерть супруги (супруга) 100
2. Развод 73
3. Разрыв с партнером 65
4. Отбывание наказания в тюрьме 63
5. Смерть близкого родственника 63
6. Травма или болезнь 53
7. Свадьба 50
8. Перемещение по службе 47
9. Примирение с партнером (партнершей) или мужем
(женой) • 45
10. Уход на пенсию 45
11. Болезнь члена семьи 44
12. Беременность партнерши 40
13. Сексуальные затруднения 39
14. Рождение ребенка 39
15. Изменение финансового положения 38
16. Смерть близкого друга 37
17. Смена места работы 36
18. Увеличение числа супружеских (партнерских) ссор 35
19. Получение денежной ссуды 31
20. Растущие долги 30
21. Повышение служебной ответственности 29
22. Уход сына (или дочери) из родительского дома 29
23. Раздоры с родителями мужа (или жены) 29
24. Головокружительный личный успех 28
25. Выход жены на работу (или уход с работы) 26
26. Окончание школы и поступление в институт 26
27. Изменение жилищных условий 25
28. Изменение сложившихся привычек (стереотипов) 24
29. Конфликты с начальством 23
30. Изменение условий работы или рабочего времени 20
31. Перемена места жительства 20
32. Экзамены в школе (институте), квалификационная
аттестация на работе 20
33. Смена привычного места отдыха 19
34. Изменения в отношениях с окружающими (друзьями,
коллегами и т. д.) 18
35. Нарушение сна 16
36. Изменения характера и частоты встреч с другими членами семьи (или близкими родственниками) 15
37. Изменение привычного режима питания и количества
потребляемой пищи (диета, отсутствие аппетита и т. д.). 15
38. Штраф за нарушение правил уличного движения 12
разговоров время от времени производились различные объективные замеры: регистрировалось напряжение мышц с помощью электромиограммы (запись электрических импульсов мышц), измерялось количество пропускаемой крови через мышцы. Потом разговор переходил на другую,
