Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Теперь снова «переведите» свои негативные ощущения из сферы эмоций в сферу разума, обозначив их словесно на бумаге. Почему это нужно? Да потому, что у вашего разума гораздо больше возможностей найти выход из создавшегося положения, принять правильное решение.
Если же стресс все-таки настигнет вас и в результате возникнет тревога, страх или злость, возьмите как можно скорее лист бумаги и запишите свои ощущения — они могут совершенно неожиданно получить выход, и вы просто не успеете их зафиксировать. Когда вы снова будете спокойны и уравновешенны, вернитесь к своим записям. Выйдя из состояния острого стресса, вы сможете подключить разум.
Перелистайте свои записи и попробуйте систематизировать их. Вы обнаружите, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, «неуспокаивающиеся ноги» (не сидится на
75
месте), ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.
Если эти недомогания часто вас беспокоят, посоветуйтесь с врачом, и он направит вас на обследование. Вполне возможно, что на основании полученных результатов врач сделает заключение: вы вполне здоровы. В этом случае вам следует продолжить ведение дневника стрессов.
Вас конечно же интересует, какие ощущения предшествуют стрессу. Чтобы выяснить это, для начала проанализируйте свои записи и определите, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит ли это на работе или же по возвращении домой. А может быть (и такое бывает), перед «плановым» посещением престарелых и больных родителей. Вполне возможно, что с помощью именно этого метода вы сможете выяснить для себя, что вам мешает в жизни, что вызывает ваш личный стресс.
Многие из вас не привыкли анализировать собственное поведение или реакции своего организма, оценивать себя как бы со стороны. И если вы хотите довести решение стрессовой ситуации до конца собственными силами и стараниями, то вам обязательно нужно научиться самоанализу.
Возможно, вам помогут в этом примеры из повседневной жизни.
Мужчина среднего возраста занимает хорошее положение. Однако он замечает, что в последнее время у него участилось сердцебиение -— иногда кажется, что сердце вот-вот вырвется из груди. Объяснить это он не может — возникает беспокойство. Он обращается к врачу. Электрокардиограмма показывает, что сердце у него в порядке. Мужчина этот на время успокаивается, а сердце тем временем продолжает «стучаться». И теперь уже он окончательно не может понять, в чем же дело.
Прочитав эту книгу (или советы другого автора), мужчина решает проанализировать свой стресс. Он начинает вести стрессовый дневник и, к своему удивлению, обнаруживает, что его сердце «стучит» только в определенной ситуации — при встрече с начальником. В других ситуациях ничего подобного не происходит — во всяком случае, он этого не замечает. Для того чтобы сделать
76
правильный вывод, ему необходимо честно («как на духу») ответить на следующие вопросы:
— При встрече с моим начальником. -Да.
— Пренебрежительно. Считает, что все знает и понимает лучше всех. Моей работы просто не замечает.
— Иногда чувствую злость. Всегда ощущаю несправедливость по отношению к себе.
— Да. Но я не в состоянии этого сделать.
— Ничего ему не говорю — держу Свои чувства при себе.
а) дать ему отпор, но в силу известных причин я не могу этого сделать;
б) научиться не воспринимать наш конфликт всерьез;
в) избавиться от стресса с помощью занятий спортом (например, бега трусцой).
В приведенном примере «стучащееся» сердце было сигналом стресса. Стресс «заговорил» посредством.ощущений в области сердца. Врач не увидел никаких изменений в работе сердца. И мужчина должен был сам расшифровать свой стресс. Для этой цели он сознательно использовал аутоанализ, что говорит о его стремлении непременно найти правильное решение.
Другой пример. Работающая женщина 22 лет, имеющая мужа и трехлетнюю дочь, в последнее время испытывает недомогание. Это вызывает у нее определенное беспокойство, и она обращается к врачу своей заводской поликлиники. Врач направляет ее на обследование, которое, как вы догадываетесь, не выявило причин недомогания.
И тут кто-то из подруг советует ей вести дневник своих недомоганий. Некоторое время спустя, анализируя свои записи, женщина обнаруживает, что и головные боли, и боли в области крестца, и повышенная утомляемость, и состояние депрессии наступают у нее, как правило, после работы. В течение рабочего дня никаких признаков недо-
1. При встрече с кем и когда у вас учащается сердцебиение?
2. Учащается ли оно при каждой встрече с этим человеком?
