Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 25

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 30 31 .. 98 >> Следующая

6. Считаете ли вы себя пессимистом?
7. Не кажется лй вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
72
8. Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
9. Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?
10. Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
11. Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей?
12. Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
13. Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
14. Считаете ли вы, что должны бороться со стрессом или предпочитаете смириться с ним?
15. Часто ли у вас бывает плохое настроение?
Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят
вам взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения.
И если вдруг окажется, что на большинство вопросов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам следует быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.
Вполне возможно, что вы будете удивлены, обнаружив в себе такие качества, которые раньше за собой не только не замечали, но и не подозревали о них. Однако не торопитесь огорчаться. Пословица гласит: нет худа без добра. Вы просто помогли себе осознать необходимость более серьезного отношения к своему здоровью. Ведь, узнав или почувствовав, что некоторые элементы вашего поведения отрицательно влияют на ваши взаимоотношения с другими людьми, становятся причиной возникновения стресса, вы, естественно, постараетесь от них избавиться или по крайней мере не дадите им возможности проявиться. Как известно, ни черты характера, ни возможные реакции организма на внешние раздражители не предначертаны свыше раз и навсегда. Возможность для самосовершенствования предоставлена всем, а следовательно, имеющиеся недостатки можно и нужно исправлять.
К проблеме выявления стрессов следует подходить с точки зрения личных ощущений и настроения, с точки зрения своего эмоционального склада. Обратите внимание, как вам легко, когда вы в хорошем настроении. Если же вас одолевают заботы, то вы замыкаетесь в себе, чувствуете невероятную усталость, неразговорчивы, раздражительны, сварливы.
Хочу предложить вам еще один способ выявления стрессов. Возможно, он поможет вам найти свои личные стрессовые признаки. Итак, ответьте на два вопроса: что в вашей жизни вызывает стресс? что вызывает у вас различные негативные эмоции? Возьмите бумагу, карандаш и напишите все, что придет вам в голову, не контролируя себя, без какой бы то ни было «внутренней цензуры».
Определенным ориентиром для вас будет предлагаемый ниже перечень стрессовых ситуаций и вытекающих из них эмоциональных реакций.
Ситуации, способные вызвать стресс, и эмоциональные реакции на них
Стрессовые ситуации
1. Всегда куда-нибудь опаздываю
2. У меня долги
3. Несмотря на то что у меня есть семья, чувствую одиночество
4. Слишком рано приходится провожать детей в школу, чтобы успеть вовремя на работу
5. У меня слишком много обязанностей
6. Моя супружеская жизнь вот-вот кончится разводом
7. Я вдова (вдовец) с детьми, испытываю финансовые трудности
8. Я работающая женщина с детьми
9. Я много курю (или много потребляю алкоголя), не справляюсь со своей работой (или домашним хозяйством)
10. Я забочусь о старой матери и одновременно хочу устроить свою личную жизнь
Эмоциональная
реакция
Злость
Заботы
Страх
Чувство вины Заботы
Потеря ощущения безопасности
Заботы
Усталость
Заботы, тревога
Чувство вины
Написав ответы на бумаге, вы таким образом «переведете» свои негативные эмоции из сферы чувств в сферу разума. Это важно для того, чтобы в мозгу, в подсознании пробудить неиспользованные возможности и резервы.
і АУТОАНАЛИЗ ЛИЧНОГО СТРЕССА
Вы уже кое-что знаете о стрессе: о некоторых стрессовых импульсах, о ситуациях, способствующих возникновению стресса, о выявлении признаков и возможных причин стресса.
А теперь мы с вами, если можно так выразиться, перейдем на следующую ступень познания и постараемся ответить на вопрос: как можно обнаружить и объяснить
74
реакции своего организма на стрессовые импульсы? То есть как можно определить свой личный стресс.
Понять собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины — таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.
Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель — по возможности ежедневно — делайте в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах вы обнаружили у себя признаки стресса. Помните, что если в конце дня вы не сделаете этих пометок, то на следующий день, в житейских заботах и суете, вы просто забудете, когда, где и что с вами произошло. Записывать свои наблюдения и ощущения лучше всего вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Анализ записей в дневнике поможет вам просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению у вас стресса. Если вы делали свои пометки правильно, то при чтении дневника обратите внимание на определенные, регулярно повторяющиеся ситуации — именно они и могут быть причиной возникновения стресса.
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 30 31 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed