Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Другой пример. Большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины
37
сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Если вникнуть в эту проблему глубже, то каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих ее внимание от выполняемой в данный момент деятельности и способных создать стрессовую ситуацию. Возникает многократная несосредоточенность. Женщины хорошо знают, как постоянно не хватает ни времени, ни рук, ни сил для всех трех функций сразу. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. Выручает только житейский опыт. На работе женщина не может полностью сосредоточиться, поскольку в мыслях если не постоянно, то время от времени возвращается к детям, к предстоящим домашним делам, необходимым покупкам. Ну а если вдобавок ко всему ребенок болен, о каком спокойствии может быть речь!
В Чехо-Словакии женщины составляют 48 % всех работающих. В отдельных отраслях наблюдается такая картина: в системе здравоохранения — 78 % женщин, в системе образования — 73 %, в торговле — 71 %. Ну а мужчины? Они могли бы своей предупредительностью (на работе) и посильной помощью (дома) ослабить воздействие стрессовой ситуации.
Домашним хозяйством женщина ежедневно занята в среднем 4,5 часа, в то время как мужчина — всего 45 минут (или не занят вообще). Таковы результаты социологических исследований. У работающих женщин свободного времени на 50 % меньше, чем у мужчин, в то время как общее внерабочее время у них одинаково. Так давайте задумаемся: не вредит ли равноправие по крайней мере здоровью наших женщин.
Еще один пример несосредоточенности. Фактором, способным вызвать стресс, является неправильный режим дня.
Начнем с того, что многие из вас недооценивают то спокойствие, которое необходимо во время еды. Вспомните, ведь дома и на работе, в столовой, вы, как правило, едите машинально, обсуждая при этом семейные или служебные проблемы, последние новости и т. д.
Вспомните свой обычный день, хотя бы вчерашний, и проанализируйте его с раннего утра до вечера. При анализе обратите внимание на проблему несосредоточенности. Итак, рано утром вы в спешке завтракаете или носитесь по квартире, на ходу запихивая что-нибудь в рот. Ну вот наконец вы и на работе. Одной рукой держите телефонную
38
трубку, другой что-то записываете или листаете бумаги. Не исключено и утреннее совещание... Возможно, вы даже не представляете себе, насколько стрессогенна ваша несосре-доточенность, насколько она способствует «разбазариванию» внутренней энергии и как следствие этого — физическому и психическому истощению организма. И к вечеру вы ощущаете усталость и разбитость, а порой какую-то внутреннюю опустошенность. Неумение сосредоточиться на том, что вы делаете или хотите сделать, является одной из основных причин такого состояния. И примеров можно привести множество.
Возможно, вы принадлежите к тому типу людей, которые не страдают подобным недомоганием. Предположим, вы из тех, кто чувствует себя как рыба в воде, находясь в центре активной деятельности и одновременно выполняя (или успевая выполнить) сразу несколько дел. Или, наоборот, вы прекрасно умеете сосредоточиться на том, что делаете; ваши мысли и чувства не «блуждают», не отвлекаются ни на что второстепенное или вообще ненужное. Если это действительно так, то вам можно пропустить последующие разделы, касающиеся выполнения концентрационных упражнений, или же ознакомиться с ними позже, когда появится желание. Но не следует забывать, что может возникнуть такое состояние, когда вам (в силу каких-то причин) станет трудно сосредоточиться и вы почувствуете необходимость что-нибудь предпринять для достижения положительного эффекта. В этом случае концентрационные упражнения просто незаменимы.
КОНЦЕНТРАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ , (методика выполнения)
В этом разделе мы хотим предложить вашему вниманию некоторые концентрационные упражнения, которые вы можете выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу, или вечером, перед сном, или — еще лучше — сразу же после работы. Никаких «настоятельных» рекомендаций здесь быть не может — каждый выбирает Для занятий наиболее удобное время.
Итак, попробуйте начать — не пожалеете:
1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было «зрителей».
2. Сядьте на табуретку или обычный стул — только боком к спинке, чтобы не опираться о нее. И еще одно усло-
39
виє — стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Итак, сядьте как можно удобнее, в любой позе — главное, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного (не такого уж короткого) времени.
3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы — никакой визуальной информации!).
