Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение для укрепления нервов
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Вдохните. Пальцы сожмите в кулаки. Медленно, с усилием, переместите их к груди. Затем быстро выбросите кулаки вперед. Снова медленно, с усилием переместите их к груди. И так несколько раз. Выполняйте упражнение на вдохе. Резко выдохните через широко открытый рот. Для начала сделайте два-три раза.
При этом восстанавливается нервная система, накапливается жизненная энергия.
Упражнение для снятия стресса
Исходное положение: упор на руках или на 2-й и 3-й фалангах пальцев. Сделайте вдох и медленно отожмитесь от пола. Задержитесь на вдохе. Женщинам рекомендуется делать 5-10 отжиманий, мужчинам — 20-40.
Это упражнение увеличивает физическую силу, восстанавливает нервную систему, снимает стрессовые ситуации, накапливает биоэнергию.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПО ЙОГЕ (ПРАНАЯМА)
Пранаяма — это система дыхательных упражнений, которую разработали йоги для того, чтобы организм мог накапливать жизненную энергию, получая ее из воздуха. Вместе с тем это учение о сознательном управлении дыханием. Смысл пранаямы заключается в том, что мы можем управлять дыханием, контролируя дыхательную мускулатуру. А так как при стрессе дыхание учащается, то контролируя дыхание, Вы уменьшаете стресс, успокаиваете нервы, в конечном итоге становитесь намного спокойнее и здоровее. При правильном дыхании улучшается кровообращение, память. Так что если вы занимаетесь пранаямой, то вы избавляетесь от стресса.
18 •
• СТРЕСС -
«Прана» (жизненная энергия, получаемая из воздуха) поглощается только при полном дыхании через нос. Наибольшее количество «праны» содержится в воздухе рано утром, сразу же после восхода солнца, а наименьшее — в предвечернее время. Наибольшее количество «праны» имеется вблизи водопада, в горах, у "берега моря; меньшее — в поле, в городских парках и садах; совсем мало ее — в атмосфере городских улиц, в закрытых и непроветриваемых помещениях. Вот почему при длительном пребывании в таких местах наблюдается усталость, появляются слабость, головная боль, возникает нервозность. ¦
В конечном итоге жизнеспособность и здоровье зависят от количества аккумулированной, «праны» и от правильного ее использования организмом. Пранаяма предлагает психофизиологические методики тренировок, необходимые для достижения контроля над органами и сознательного аккумулирования «праны».
Различают три вида дыхания: нижнее (брюшное или диафрагмен-ное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное). Полное дыхание является комбинацией этих трех видов.
Брюшное дыхание. Так дышат, в основном, мужчины. При вдохе диафрагма опускается, а живот раздувается. Из всех трех видов в покое оно обеспечивает наибольший дыхательный объем воздуха.
Реберное дыхание осуществляется за счет движения ребер. Грудная клетка расширяется. При этом виде дыхания воздухом наполняется средняя часть легких. Воздуха поступает меньше, чем при брюшном дыхании. В сочетании с брюшным оно обеспечивает удовлетворительную вентиляцию легких.
Ключичное дыхание осуществляется за счет движения ключиц, что обеспечивает наполнение воздухом лишь самой верхней части легких. Этот вид дыхания требует наибольших усилий и приносит наименьшую пользу.
Полное дыхание. Включает в себя все три вида, объединяя их в одно целое. Оно начинается с брюшного (нижнего) и заканчивается ключичным (верхним). В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не остается незаполненным воздухом.
При занятиях Пранаямой следует придерживаться следующих правил.
- Ведите естественный образ жизни (воздерживайтесь от курения, алкогольных напитков, половых излишеств, соблюдайте молочно-вегетарианскую диету).
- Регулярно выполняйте физические упражнения, что является наи-
• СТРЕСС •
• 19
лучшей подготовкой для дыхательных упражнений и профилактикой возможных осложнений.
- При выполнении упражнений сосредоточивайте внимание на дыхательном процессе.
- Не прерывайте занятий после того, как почувствуете их эффективность.
- Овладевайте техникой Пранаямы медленно и постепенно, в особенности это относится к задержке дыхания. Начав заниматься, строго соблюдайте все правила относительно постепенного увеличения времени задержки.
- Важным элементом Пранаямы является концентрация.
- Переходите к более совершенному этапу занятий только тогда, когда вы легко сможете исполнять предшествующие упражнения и концентрироваться на дыхании, минимально отвлекаясь.
- Как только почувствуете, что ваше внимание отвлекается от упражнений, немедленно сосредоточьтесь на их выполнении.
- Залог успеха — регулярные занятия, ежедневные тренировки. Это служит гарантией от возможных осложнений.
Советы начинающим.
Приступая к занятиям Пранаямой, соблюдайте следующие правила.
- Занятия проводите либо натощак, либо через 3 часа после еды. Через полчаса после завершения упражнений можно съесть легкий завтрак.
