Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Горшкова О. -> "Как избавится от стресса и сберечь нервы " -> 4

Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.

Горшкова О. Как избавится от стресса и сберечь нервы — Слово , 2010. — 35 c.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка): kakizbavitsaotstressa2010.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 24 >> Следующая

• СТРЕСС •
• 9
вперед, ноги слегка расставить и согнуть под тупым углом, руки положить на переднюю поверхность бедер, голову опустить на грудь и расслабить все мышцы;
- сидя в кресле с подлокотниками;
- лежа на спине с закрытыми глазами.
В процессе обучения методам АТ нужно усвоить шесть стандартных упражнений: тяжесть, тепло, сердце, дыхание, солнечное сплетение, прохлада лба. С самого начала необходимо уяснить себе основной принцип: ни одно ощущение не следует вызывать усилием воли.
Полностью расслабиться сразу очень трудно. Поэтому лучше всего расслаблять организм по группам мышц. Ниже приведена одна из методик расслабления тела:
1.Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Мои руки расслабляются и теплеют...
3. Мои руки полностью расслабленные...теплые...неподвижные...
4. Мои ноги расслабляются и теплеют...
5. Мои ноги полностью расслабленные...теплые...неподвижные...
6. Мое туловище расслабляется и теплеет...
7. Мое туловище полностью расслабление...теплое...неподвижное...
8. Моя шея расслабляется и теплеет...
9. Моя шея полностью расслабленная...теплая неподвижная...
10. Мое лицо расслабляется и Теплеет...
11. Мое лицо полностью расслабленное ...теплое...неподвижное...
12. Состояние приятного ( полного, глубокого ) покоя...
Мысленно представьте себя добрым и слегка улыбающимся.
В процессе овладения аутотренингом по методу ПМТ каждую предварительную формулу, вызывающую два ощущения - расслабленности и теплоты, можно промысливать по два, четыре, шесть раз подряд. Причем делать это надо неторопливо. В день рекомендуется заниматься по 2-4 раз по 5-10 минут. После овладения предварительными формулами можно переходить на окончательные формулы:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Все мои мышцы полностью расслабленные...теплые...неподвижные...
3. Состояние приятного ( полного, глубокого ) покоя...
В состоянии полного расслабления вы думаете свою формулу успеха и удачливости, настраиваете себя на победу в каком-либо
10 •
СТРЕСС
конкретном деле или повышаете уровень своей самооценки. А можно просто настроится на 15 минут отличного отдыха души и тела.
Если нет необходимости решать какие-либо специальные задачи, то после формулы «покоя» занятие полагается заканчивать
так:
1. Весь мой организм отдыхает...
2. Я отдохнул и успокоился...
3. Самочувствие хорошее!
4. С удовольствием перейду к очередным делам!
«Нарастает чувство свежести и бодрости. Делаю глубокий вдох
и выдох. Я открываю глаза и расслабляю руки». После этого надо неторопливо, на глубоком вдохе «сладко» потянуться всем телом, выдыхая, встать на ноги, сделать несколько разминочных упражнений и приступить к делам.
Аутогенная тренировка доступна каждому, кто пожелает ею овладеть, кто готов приложить старание и настойчивость. Одно занятие потребует от 3 до 15 мин., в среднем - 10 минут. Затраты времени полностью окупятся повышением работоспособности, продлением творческого долголетия, снижением болезненных явлений. Лучшее время занятий - утро, в минуты пробуждения, и вечером - в постели перед сном.
Чтобы достичь максимального эффекта, нужно заниматься ежедневно независимо от самочувствия, выполнять упражнения не автоматически, а образно представлять себе содержание мысленных самовнушений. С каждым последующим занятием положительные ощущения становятся более постоянными и прочными. !
Аутотренинг также является настоящей панацеей при бессоннице. Просто после полного расслабления и промысления Вашей формулы, можно позволить себе тихо, не думая об этом, соскользнуть в сон.
ЙОГА И СТРЕСС
Йога является прародительницей всех систем и методов самосовершенствования. Она использовалась людьми в течении веков во всем мире для обретения новой жизненной силы телом и душой. Только начав заниматься йогой, Вы сможете оценить насколько велика была мудрость замечательных людей, которые создали упражнения для развития ума и тела.
• СГРЕСС •
• 11
Когда лучше заниматься упражнениями йоги
Йоги считают, что упражнения лучше всего выполнять в утренние часы. Если Вам это неудобно, то занятия можно перенести и на другое время. Но никогда не следует заниматься йогой поздно вечером, перед отходом ко сну. Это объясняется тем, что упражнения оказывают, помимо определенного специфического воздействия, присущего каждой конкретной позе, и общее тонизирующее воздействие на организм. В любом случае комплекс упражнений выполняется натощак или не ранее, чем через 3-4 часа после последнего приема пищи.
Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении без сквозняков, хотя предпочтительнее выполнять их на свежем воздухе. Одежда не должна стеснять движений. А если вы находитесь дома и в помещении не слишком прохладно, то лучше выполнять упражнения в плавках, сочетая занятие йогой с приемом воздушных ванн.
Упражнения всегда выполняются без обуви, на тонкой подстилке или коврике, разложенном на полу, а при занятиях на свежем воздухе — на любой гладкой и твердой поверхности. Занятия йогой — это прежде всего система психофизической тренировки человека. Поэтому лучше не выполнять упражнения, если ваши мысли заняты другим. Постарайтесь расслабиться и создать соответствующий положительный настрой. Отключитесь от повседневных забот и полностью сосредоточьтесь на выполнении комплекса упражнений.
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 24 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed