все о диетах - Глебов М.Н.
ISBN: 5-94371-527-4
Скачать (прямая ссылка):
Картофель 100
Лук репчатый 75
Морковь 75
Огурцы 100
Стручок сладкого перца 30---50
Томаты, диам. 5,5 см 75
Томаты, диам. 6,5 см 115
Абрикосы 26
Бананы 120
Гранат 125
Груша 135
Инжир 40
Персики 85
Слива 30
Хурма 85
Яблоки, диам. 5 см 90
Яблоки, диам. 6,5 см 130
Яблоки, диам. 7,5 см 200
Апельсин, диам. 6,5 см 100
Апельсин, диам. 7,5 см 150
Грейпфрут 130
Лимон 60
Земляника садовая 8
Сардельки 100
Сосиски 50
Яйца куриные 50
Куриный белок 33
Куриный желток 17
Яйца перепелиные 9
Булки городские 200
Рожки сдобные 60
Баранки молочные 30
Сушки простые 10
Сухари сливочные 20
288 • ВСЁ О ДИЕТАХ
Показатели массы тела
Рост, Масса тела, кг
Мужчины Женщины
Средняя Жела Ожирение Средняя Жела Ожирение
величина тельный величина тельный
диапазон диапазон
1,45 --- --- --- 46,0 42---53 64
1,48 --- --- --- 46,5 42---54 65
1,50 --- --- --- 47,0 43---55 66
1,52 --- --- --- 48,5 44---57 68
1,54 --- --- --- 49,5 44---58 70
1,56 --- --- --- 50,4 45---58 70
1,58 55,8 51---64 77 51,3 46---59 71
1,60 57,6 52---65 78 52,6 48---61 73
1,62 58,6 53---66 79 54,0 49---62 74
1,64 59,6 54---67 80 55,4 50---64 77
1,66 60,6 55---69 83 56,8 51---65 78
1,68 61,7 56---71 85 58,1 52---66 79
1,70 63,5 58---73 88 60,0 53---67 80
1,72 65,0 59---74 89 61,3 55---?9 83
1,74 66,5 60---75 90 62,6 56---70 84
1,76 68,0 62---77 92 64,0 58---72 86
1,78 69,4 64---79 95 65,3 59---74 89
1,80 71,0 65---80 96 --- --- ---
1,82 72,6 66---82 98 ъ --- ---
1,84 74,2 67---84 101 --- --- ---
1,86 75,8 69---86 103 --- --- ---
1,88 77,6 71---88 106 --- --- ---
1,90 79,3 73---90 108 --- --- ---
1,92 81,0 75---93 112 --- --- ---
ПРИЛОЖЕНИЯ • 289
Рекомендуемые величины суточного потребления энергии для взрослых трудоспособных людей (по группам интенсивности труда)
Группа Возрастная Рекомендуемое
интенсивности группа суточное потребление энергии, ккал
Мужчины Женщины
1-я 18---29 2450 2000
30---39 2300 1900
40---59 2100 1800
2-я 18---29 2800 2200
30---39 2650 2150
40---59 2500 2100
3-я 18---29 3300 260
30---39 3150 2550
40---59 2950 2500
4-я 18---29 3850 3050
30---39 3600 2950
40---59 3400 2850
5-я 18---29 4200 ---
30---39 4000 ---
40---59 3750 ---
1-я группа — работники преимущественно умственного труда (учителя, научные работники, литераторы, сотрудники издательств и журналисты, администраторы, диспетчеры, часть медицинских работников).
2-я группа — работники, занятые легким физическим трудом (работники автоматизированных производств, сферы обслуживания, связи, продавцы промтоваров, водители трамваев и троллейбусов, медсестры).
