Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Глебов М.Н. -> "все о диетах" -> 43

все о диетах - Глебов М.Н.

Глебов М.Н. все о диетах — СПб.: Невский проспект, 2004. — 293 c.
ISBN: 5-94371-527-4
Скачать (прямая ссылка): vseodietah2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 97 >> Следующая

100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2) 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт — один банан или два небольших яблока.
В течение дня по желанию можно выбрать одно из лакомств:
• большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
• один банан и одна небольшая груша;
• два ломтика хлеба с отрубями и салат;
• один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции за нарушение диеты:
• попрыгать 10 минут через скакалку;
• протирать в течение 30 минут полы и окна;
• сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч.
Раздел 2. ДИЕТЫ РАЗНОГО НАЗНАЧЕНИЯ • 137
ЯБЛОЧНАЯ
1-2 дня Оценка затрат - 2 Сложность - 2 балла
Назначение: снижение веса, ожирение и связанные с ним заболевания (гипертоническая болезнь, недостаточность кровообращения).
Продолжительность: 1—2 дня в неделю.
Особенности диеты: в «разгрузочные» дни исключаются другие продукты питания, кроме яблок.
Дневной рацион:
5 раз в день по 300 г спелых сырых или печеных яблок (всего 1,5 кг). При нефрите и болезнях сердечно-со-судистой системы можно добавить 50—100 г сахара. При хроническом энтероколите с поносами яблоки следует натереть на терке.
ЯИЧНО-МЕДОВАЯ
3 дня Оценка затрат — 2 Сложность - 3 балла
Назначение: снижение веса (2—2,5 кг).
Продолжительность: 3 дня.
Особенности диеты: основу рациона составляют яйцо и мед, употребляемые в сочетаниях между собой и с другими продуктами. Половинка лимона должна съедаться ежедневно во время этой диеты в любом виде. Внимание! Диета может вызвать аллергические реакции!
Рекомендуемые продукты:
• яйца
• мед
• нежирное мясо, кура и рыба
• сыр
• черный хлеб
• свежие некрахмалистые фрукты и овощи
• чай, кофе
Примерное меню на три дня:
1-й день
Завтрак — 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, взбитые миксером, чашка чая с лимоном или кофе.
138 • ВСЁ О ДИЕТАХ
Обед — 90 г сыра. Чай или кофе с 1 ч. ложкой меда. Ужин — чашка бульона, кусок черного хлеба, яблоко, груша или апельсин.
На ночь — чай с лимоном.
2-й день
Завтрак — яйцо с медом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.
Обед — яйцо с медом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин — 150 г рыбы или мяса птицы, салат маленький. Чай с лимоном.
3-й день
Завтрак — яйцо с медом, яблоко, чай с лимоном.
Обед — 50 г сыра, кусок ржаного хлеба (25 г), салат, заправленный лимоном (200 г).
Ужин — отварные овощи (некрахмалистые) 300 г, яйцо, чай с медом (1ч. ложка).
ЯПОНСКАЯ
13 дней Оценка затрат - 3 Сложность - 3 балла
Назначение: снижение веса.
Продолжительность: 13 дней.
Особенности диеты: диета регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют длительный результат, по крайней мере на три года (что опровергают, впрочем, диетологи).
Рекомендуемые продукты:
• нежирное мясо, кура, рыба
• свежие овощи (капуста, морковь, корень пастернака или петрушки)
• фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты)
• яйца
• кефир
• сухари
• чай, кофе
• томатный сок
Раздел 2. ДИЕТЫ РАЗНОГО НАЗНАЧЕНИЯ • 139
Примерное меню на 13 дней:
1-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день
Завтрак — черный кофе и сухарик.
Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин — вареная говядина (200 г), стакан кефира.
3-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом.
Ужин — яблоки.
4-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
5-й день
Завтрак — сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед — рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6-й день
Завтрак — черный кофе.
Обед — вареная курица (500 г), салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак — чай.
Обед — вареная говядина (200 г), фрукты.
140 • ВСЁ О ДИЕТАХ
Ужин — на выбор из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.
С 8-го дня диету следует повторить.
ДИЕТЫ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 97 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed