Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Жданова Г.А. -> "Заболевание сердца " -> 38

Заболевание сердца - Жданова Г.А.

Жданова Г.А. Заболевание сердца — БХВ Петербург , 2005. — 88 c.
ISBN 5-94157-600-5
Скачать (прямая ссылка): zabolevaniyeserdc2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 32 33 34 35 36 37 < 38 > 39 40 41 42 43 .. 44 >> Следующая

Важное предупреждение: какой бы способ вы ни выбрали, сначала вы будете то и дело срываться: забывать записывать, нарушать собственные запреты и т. п. Важно знать, что это обычное явление в процессе изменения зависимого поведения. Не надо корить себя за подобные срывы — надо просто идти дальше.
Игра первая
Курение относится к варианту так называемого зависимого поведения. Психологи считают, что
6 Зак 741
140 ИБС. Стенокардия. Атеросклероз коронарных артерий
первый шаг, который должен быть сделан для изменения любого зависимого поведения, — осознание проблемы. Второй шаг — это понять, от чего же конкретно зависит это зависимое поведение. Применительно к курению этот второй шаг осуществляется следующим образом: вы в течение нескольких дней записываете повод для закуривания каждой сигареты. Запись в первый день может выглядеть, например, так:
1-я — с утренним кофе.
2-я — чтобы окончательно проснуться.
3-я — первый «обязательный» перекур на работе
4-я — начальник сделал выговор, надо успокоиться.
5-я — второй «обязательный» перекур на работе.
6-я — надо сосредоточиться.
...10-я— долго нет автобуса.
...15-я — надо занять руки во время беседы.
...20-я — после ужина.
Перед сном, когда вся дневная норма выкурена, припишите в каждой строчке достигнутый результат или примечание. Вполне вероятно, что во второй строчке вы, не кривя душой, запишете: «Проснулся», а в шестой — «Сосредоточился». Но вряд ли вы с полным правом напишите в десятой строчке, что «автобус тут же пришел» (хотя и такое бывает). А, например, в третьей, пятой и пятнадцатой строчках можно приписать только что-нибудь вроде «Ну и что?»
Игра вторая
Подходит для азартных людей. Перед тем как закурить очередную сигарету, запишите время — час с минутами. Уже после пяти-шести записей (то есть после ияги-шести сигарет) вам захочется
141
удлинить интервал. Еще больший азарт появится на второй день: сравнивая записи, сделанные накануне, вы невольно будете стремиться к тому, чтобы к определенному часу количество выкуренных сигарет уменьшалось.
Это своего рода игра с самим собой, причем _с неизбежным выигрышем. В первые же дни ваша суточная доза снизится раза в полтора практически без усилий с вашей стороны.
Игра третья
Она заключается в том, чтобы ставить перед собой «очень маленькие задачи», а именно — постепенно вводить для себя маленькие запреты, относящиеся к месту, времени и обстоятельствам курения. Например, сначала запретите себе курить на улице на ходу. Дома отведите себе одно место для курения, допустим, кухню, но одновременно введите запрет на обстоятельства: не курить во время приготовления пищи. На работе запретите себе первый «обязательный» перекур (или второй — это не имеет значения).
Не курите с утра натощак — по крайней мере выпейте хотя бы стакан воды. Не курите сразу после еды — переждите хотя бы минут десять. Выберете два или три часа из двадцати четырех, в течение которых вы не будете курить. Это должно быть строго определенное время: например, не курить с 12.00 до 14.00. Возможно, со временем вам удастся устроить и второй подобный перерыв, а там и третий.
Оценка по поведению
К основным факторам риска ИБС и инфаркта миокарда можно было бы добавить еще один, чисто психологический (собственно, его давно уже
142 ИБС. Стенокардия. Лтеросюїероз коронарных артерий
добавили). Нет, речь идет вовсе не о том, что инфаркт — «от нервов», — в нескольких долговременных исследованиях, проведенных в США в 1990-х годах, не удалось, установить прямую связь между стрессовыми жизненными событиями и частотой возникновения инфарктов миокарда. Но существует связь между риском ИБС и инфаркта и типом поведения.
Типы поведения А и Б были выделены американскими психологами. В соответствии с этой несложной классификацией, люди с поведением типа А характеризуются немалыми амбициями, честолюбием и настойчивым стремлением к успеху, повышенным чувством ответственности. Они очень работоспособны, им всегда не хватает времени, они не умеют отдыхать и практически никогда не расслабляются. Конкуренция и соперничество порождают в них азарт и толкают к великим свершениям, правда, только в том случае, когда они чувствуют, что контролируют ситуацию. Если же нет — человек типа А может впасть в ярость или в депрессию, в зависимости от темперамента.
Люди с поведением типа Б обычно лишены тщеславия, они спокойны и уравновешены, редко связывают себя жесткими обязательствами и сроками и легко пожертвуют дополнительной работой (даже сулящей большие выгоды) ради отдыха. Их можно было бы назвать сибаритами. Сталкиваясь с жизненными невзгодами, они переносят их стойко, так как склонны философски смотреть на жизнь
Долгое время считалось, что заболеваемость ИБС среди людей с поведением типа А почти в два раза выше, чем у лиц с поведением типа Б. Однако в середине 1980-х годов американские ученые более детализированно исследовали связи
между типом поведения и риском сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании участвовали 60 мужчин, которых распределили не только на типы А и Б, но и одновременно еще на два типа: лица с сильной и слабой тенденцией к выражению аффекта, иными словами вспыльчивые и сдержанные. В результате получились четыре группы:
Предыдущая << 1 .. 32 33 34 35 36 37 < 38 > 39 40 41 42 43 .. 44 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed