Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
• спиралевидное поглаживание одной рукой (рис. 15);
Рис. 15. Спиралевидное поглаживание одной рукой
-30-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
• концентрическое поглаживание в области суставов (рис. 16).
Рис. 16. Концентрическое поглаживание в области суставов
Растирание
Этот прием состоит в смещении или растяжении кожи вместе с подлежащими тканями в разных направлениях. Он отличается от поглаживания большей силой давления и тем, что при растирании рука не скользит по коже, а смещает ее при движении.
-31 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Растирание производят следующим образом.
1. Массаж пальцев (рис. 17), уплотнений в тканях (рис. 18), точек выхода нервов (рис. 19, 20) выполняют подушечками пальцев (пальцы, не участвующие в растирании,
служат опорой).
Рис. 18. Растирание уплотнения в тканях -32 -
Рис. 19. Растирание точек выхода тройничного нерва подушечками пальцев (вариант 1)
Рис. 20. Растирание точек выхода тройничного нерва подушечками пальцев (вариант 2)
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
2. Массаж спины, живота, ;бедер проводят всей ладонью (рис. 21).
Рис. 21. Растирание всей ладснью области спины
3. На больших поверхностях возможно проведение массажа локтевым краем кисти (ребром ладони со стороны мизинца) или кулаком (рис. 22).
Рис. 22. Растирание задней поверхности бедра
-34 -
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
4. Костными выступами фаланг пальцев, сжатых в кулак, осуществляют массаж спины (рис. 23).
Рис. 23. Растирание костными выступами фаланг пальцев, сжатых в кулак
Растирание проводят во всех направлениях — прямолинейно, спиралевидно и кругообразно.
Кроме того, этот прием можно выполнять как одной, так и обеими руками одновременно или попеременно, а также с отягощением, положив сверху другую руку (рис. 24).
Данный прием не должен приводить к раздражению кожного покрова, поэтому рекомендуют использовать кремы, масла, вазелин, особенно в том случае, если на массируемых участках есть густой волосяной покров.
Растирание чередуют с поглаживанием.
-35 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Рис. 24. Растирание ладонью задней поверхности бедра с наложением одной руки на другую
Различают следующие приемы растирания.
1. Растирание проводят подушечками и буграми больших пальцев. Движения выполняют прямолинейно, кругообразно или но спирали.
2. Возможно растирание подушечками пальцев. Опорой служат основание ладони или большой палец (рис. 25).
Рис. 25. Растирание подушечками пальцев голени
-36-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Прием можно выполнять с отягощением, накладывая одну руку на другую. Подушечками пальцев массируют поясничную область и межреберья.
3. Растирание выполняют и основанием ладони (рис. 26). Это наиболее распространенный прием, который применяют при растирании мышц спины, груди, бедер, ягодичных мышц. Пальцы приподняты кверху, ладонью энергично растирают поверхность в различных направлениях.
Рис 26. Растирание ягодиц основанием ладони
4. Гребнеобразное растирание используют при растирании подошвы стопы (рис. 27), берцовых мышц, наружной поверхности бедер (рис. 28), ягодичных мышц. Пальцы сжаты в кулак, массаж выполняют ребром, образуемым согнутыми фалангами, прямолинейно, спиралевидно и кругообразно.
-37 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
ПОДОШВЫ
Рис. 28. Гребнеобразное растирание наружной поверхности бедра и голени
5. Щипцеобразное растирание проводят вдоль сухожилий. Большой п другие 4 пальца ставят параллельно друг другу (в виде щипцов), накладывают на сухожилие и производят продольные или поперечные движения. На коленном (рис. 29) и локтевом (рис. 30) суставах этот прием называется «арка».
-38-
Рис. 29. Щипцеобразное растирание вдоль сухожилий
Рис. 30. Щипцеобразное растирание локтевого сустава
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
6. Пиление выполняется ребрами ладоней, двигать их надо параллельно друг другу на расстоянии 1 — 2 см в противоположных направлениях (рис. 31).
Выжимание (или выдавливание)
Выжимание — еще один из основных приемов массажа. Технически он несколько напоминает поглаживание, однако выполнять его нужно более энергично, с большей скоростью движений. Он оказывает воздействие не только на кожу, как поглаживание, но также на подкожную клетчатку и верхние слои мышц.
Этот прием широко применяют в таких видах массажа, как спортивный, лечебный и гигиенический.
Выжимание обычно предшествует разминанию.
Выжимание нужно производить медленно и ритмично, чтобы предупредить возникно-
-40 -
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
вение болевых ощущений и повреждение лимфатических сосудов.
Выжимание на поверхности мышц должно происходить вдоль мышечных волокон.
Приемы выжимания
Различают следующие приемы выжимания.
1. Для выполнения поперечного выжимания ладонь нужно расположить поперек мышечных волокон, большой палец прижать к указательному, остальные пальцы должны быть прижаты друг к другу и согнуты в суставах (рис. 32). Движения следует производить основанием большого пальца и всем большим пальцем, продвигая при этом кисть вперед.
