Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
Перед процедурой необходимо расслабиться. Специалисты не рекомендуют посещать массажный кабинет в плохом настроении, так как эффект от воздействия будет снижен. Для того чтобы разогреть кожу и подготовить ее к массажу, желательно посетить сауну или парную.
Антицеллюлитный SPA-массаж
SPA-массаж, направленный на борьбу с целлюлитом, бывает двух видов — общий и частный.
-144-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Во время процедуры общего массажа происходит воздействие на все тело. Особое внимание уделяют проблемным зонам (рис. 136). Такой массаж лучше делать не менее трех раз в неделю, отводя на процедуру 30 мин.
Рис. 136. Общий антицеллюлитный SPA-массаж
Частный массаж подразумевает массирование определенной части тела — рук, живота или бедер и ягодиц (рис. 137). Оно происходит целенаправленно и занимает от 3 до 30 мин.
Рис. 137. Частный антицеллюлитный массаж
-145-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Для проведения массажа можно использовать различные ароматические масла, которые питают кожу, обогащают ее минеральными веществами и витаминами.
SPA-салон дома
Для того чтобы снять напряжение после трудовой недели, вовсе не обязательно посещать дорогие SPA-салоны. Расслабиться и привести себя в порядок можно и дома. Достаточно соблюдать несколько правил и составить для себя определенное расписание. Однако следует помнить, что день релаксации — это не повод провести весь выходной в постели. Чтобы выспаться, достаточно 7 — 8 ч.
День релаксации лучше начать с обычных физических упражнений (рис. 138). При их выполнении не следует перенапрягаться, но и лениться также не стоит.
Рис. 138, Физические упражнения в день релаксации
-146-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Гимнастику рекомендуют проводить за 30 мин до завтрака или через 1,5 ч после него. За основу упражнений лучше взять простой комплекс фитнес-йоги. Выполнять упражнения желательно босиком.
По окончании физических упражнений следует создать вокруг себя комфортную обстановку. Мерцающий свет свечей настроит на расслабление, передаст позитивную энергетику (рис. 139). Хорошо окружить свечами и ванну, ведь именно здесь будут проходить основные SPA-процедуры.
Рис. 139. Ванна, окруженная свечами
В воду советуют добавить пену или соль для ванны с любимым ароматом. Хорошо, если запах соли будет гармонировать с запахом свечей, особенно если вы используете ароматизированные свечи. Можно всыпать в ванну сухие лепестки роз или других цветов (рис. 140).
-147-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Рис. 140. Ванна с лепестками цветов
Для создания расслабляющей атмосферы следует обязательно отключить телефон и телевизор и послушать Приятную музыку в стиле нью-эйдж (шум океана1 звуки леса или пение птиц, этнические мотивы и т. д.).
Хорошо использовать для SPA-процедур эфирные масла цитрусовых — мандарина, лимона, грейпфруїа и апельсина. Они оказывают тонизирующее воздействие и подходят практически всем.
Желательно воспользоваться аромалам-пой, чтобы комната наполнилась умиротворяющим ароматом.
Список необходимых компонентов
для SPA-дня
Продукты:
• негазированная минеральная вода;
• фрукты;
• мюсли;
• обезжиренное молоко;
-148-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
• травяной чай (ромашковый или мятный) ;
• рафинированное оливковое масло;
• нежирный йогурт;
• несладкие крекеры;
• мясо курицы, индейки, нежирная свинина, рыба, кальмары;
• овощи (исключая картофель);
• манная крупа.
Косметические средства:
• микронизированные водоросли для ванны в таблетках и аптечная морская соль;
• увлажняющий крем для тела на основе морских водорослей;
• скраб для тела и морской гель для душа;
• тонизирующий спрей для ног с экстрактами водорослей;
• антистрессовая маска для лица на основе минеральных солей и грязей;
• средство для смягчения кутикулы;
• ароматические масла (лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое — на выбор).
Дополнительно:
• свечи;
• диски с медитативной или SPA-музыкой;
• аромалампа;
• пемза;
• палочка из апельсинового дерева;
• лепестки роз или других цветов;
• подсвечники;
• пара махровых полотенец.
-149-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Классический SPA-уход дома
После небольшой подготовки можно переходить к классическому SPA-уходу.
Для того чтобы расслабляющий эффект получился более полным, можно побаловать себя легкой едой, любимыми напитками.
Перед процедурой гидромассажа нужно подготовить большое махровое полотенце, чтобы завернуться в него сразу же после ванны.
Необходимо также сделать пилинг. Это способствует выведению токсинов через кожу. Для этой цели подойдут как готовые скрабы, так и мелкая морская соль (рис. 141).
Рис. 141. Нанесение скраба на тело
-150-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
В домашних условиях гидротерапия ограничивается принятием ванны или душа. Можно добавить в ванну микронизирован-ные водоросли в таблетках или 5 — 6 капель любимого цитрусового масла, растворенного в 1 ч. л. меда, молока или кефира.
