Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
-77 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
При массаже щек также используют крем. Подушечками пальцев выполняют поколачива-ния по ходу кожных линий, пока не возникнет ощущение теплоты у массируемого.
Потом проводят поглаживание:
1) верхней части щек (от носа к вискам) (рис. 84);
Рис. 84. Массаж верхней части щек
-78-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
2) средней части (от верхней губы к ушной раковине) (рис. 85);
3) нижней части щек и подбородка (тыльной стороной пальцев, причем одновременно в обе стороны) (рис. 86).
Рис. 86. Массаж нижней части щек и подбородка
-79 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
После этого выполняют:
1) поколачивание сомкнутыми пальцами от щек к ушам (рис. 87)]
Рис. 87. Поколачивание сомкнутыми пальцами от щек к ушам
2) поколачивание от подбородка к нижнему веку (рис. 88).
Рис. 88. Поколачивание сомкнутыми пальцами от подбородка к нижнему веку
-80 -
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Поколачивание предотвращает отвисание щек.
Завершающий прием — поглаживание по ходу кожных линий (рис. 89).
Массаж окологубной области проводится крутовыми движениями (петлеобразным растиранием). Движения выполняют по направлению от губ к носу по 8 — 10 раз (рис. 90).
Рис. 90. Массаж окологубной области
— 81 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Область над подбородком массируют похлопыванием тыльной стороной пальцев.
Для предотвращения появления двойного подбородка выполняют:
1) интенсивное похлопывание тыльной стороной пальцев (рис. 91)]
2) поглаживание тыльной стороной кисти от подбородка к уху, когда другая рука удерживает кожу у другого уха (рис. 92)]
Рис. 92. Поглаживание -тыльной стороной кисти от подбородка к уху
Рис. 91. Похлопывание области под подбородком
— 82 —
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
3) энергичное похлестывание тыльной стороной кисти (рис. 93)]
тыльной стороной кисти
4) поглаживание от ключицы к краю челюсти (рис. 94)]
Рис. 94. Поглаживание от ключицы к краю челюсти
-83 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
5) обхватывающее поглаживание боковых сторон шеи (рис. 95).
Рис. 95, Поглаживание боковых сторон шеи
Спортивный массаж
Спортивный массаж разработан и систематизирован на основе классического массажа. Сегодня он является важной частью тренировочного процесса спортсменов. Спортивный массаж благотворно влияет на работоспособность, устраняет утомление после нагрузок, ускоряет восстановление после тренировок и травм.
Соответственно задачам спортивного массажа различают следующие его разновидности:
• гигиенический массаж. В форме самомассажа его проводят ежедневно по утрам вместе с гимнастикой;
-84 -
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
• тренировочный массаж используют для укрепления мышц и физического совершенствования в период тренировок;
• предварительный массаж применяют перед состязанием для повышения спортивной выносливости;
• восстановительный массаж. Этот вид массажа предназначен для более быстрого восстановления работоспособности мышц после выступлений.
Спортивный массаж использует классические массажные приемы — поглаживание, растирание, разминание, вибрацию и их разновидности.
При общем массаже массируют все тело. Продолжительность процедуры — 40 — 60 мин в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. При частном (локальном) массаже массируют отдельно часть тела (руку, ногу, сустав и т. д.). Длительность сеанса частного массажа составляет 3 — 25 мин. Чаще всего его применяют при спортивных травмах и предварительном массаже.
Банный массаж
Массаж можно сочетать с банными процедурами. Он эффективно снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями почек, улучшает состояние при нарушениях
-85 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
обмена веществ, снижает уровень молочной кислоты в организме после физических нагрузок. Хороший результат дает сочетание массажа и бани при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Кроме того, этот вид массажа улучшает упругость кожи, придает ей свежий л ухоженный вид, что особенно актуально для женщин.
Наиболее приемлемый режим приема банных процедур — это тот, при котором первый заход в парилку длится не более 5 мин, самый продолжительный — второй заход, последующие заходы следует сокращать каждый на
1 — 1,5 мин. При желании получить более сильное воздействие лучше не увеличивать длительность пребывания в парилке, а повышать температуру или поддавать пар.
Усиленное потоотделение активно выводит накопившиеся шлаки и токсины, повышенная температура способствует усилению кровообращения, горячий пар успокаивает.
Банный массаж предполагает множество процедур, но лучшим средством для его проведения является веник. Однако часто обходятся и без него. Так, в восточном варианте разогретого распаренного человека укладывают на теплый пол, а массажист сначала легко, а потом все сильнее растирает, разминает
-86 -
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
не только ладонями, как в классическом массаже, но и кулаками, локтями и даже ногами.
