Займись главным советы мастера спорта - Фалеев А.В.
ISBN: 978-5-91180-928-7
Скачать (прямая ссылка):
Четвертый способ. Можно худеть даже и во сне. Перед тем как лечь спать хорошенько проветривайте комнату и ложитесь спать под тонким одеялом. Вы очень быстро привыкнете к прохладному одеялу. И будете каждый месяц скидывать примерно по 0,5 кг. Это связано с тем, что организму для поддержания тепла в теле, а, как вы знаете, внутренняя температ ура тела 36,6 градусов, постоянно нужно, грубо говоря, топливо. И этим топливом является жир. Чем холоднее окружающее пространство, тем больше жира будет расходоваться на обогревание тела. Не думайте, это не шутка. Взрослый человек, даже не производя никакой работы, выделяет столько же тепла, сколько 50-ваттная лампочка. Если же начать отводить тепло от организма, то на обогревание будет тратиться еще больше энергии. Поэтому этим способом пользуются многие именитые спортсмены даже международного уровня. И, кстати, они говорят, что у этого способа есть приятный побочный эффект - этот способ существенно улучшил их семейную жизнью. :о) Когда холодно, одеяло тонкое, то волей-неволей пододвигаешься к супругу(-ге) поближе, обнимаешься. Даже если и ссорились до этого целый день.
Только учтите, что все эти способы дадут только временный эффект, если не будет проведена полноценная очистка организма от паразитов!
Еще раз напомню, что перетренироваться – намного хуже, чем недотренироваться. Лучше недоделать, чем переделать. Спорт это как раз то, о чем и говорят «торопись медленно». «Торопись» - это в смысле приступай к тренировкам немедленно, тренируйся каждый день. «Медленно» - начинай с самой малой нагрузки и увеличивай ее очень осторожно, чтобы не допустить перетренированности. Но об увеличении нагрузки мы поговорим подробнее чуть позже.
Если с похудением все ясно, то давайте разберемся с наращиванием массы. Большинство парней идут в секцию, чтобы набрать мышечную массу. Проблем тут не меньше, чем при сгонке веса. О конкретных упражнениях я расскажу попозже, сейчас несколько общих замечаний.
Если вы достаточно долго тренируетесь и у вас не растет мышечная масса тела, то как я уже говорил, 90% вероятности, что проблема в паразитах. Поэтому, первым
51
Займись главным! Советы мастера спорта.
делом, я бы посоветовал почистить кишечник, печень, а затем протравить паразитов. Это не сложно, а организм откликнется на вашу заботу резким ростом мышечной массы.
Если уж нет времени делать полноценную чистку организма, потому что например у вас идет напряженный период «пахоты» и нельзя его прерывать, то хотя бы поешьте чеснок в течение 2 недель. Зубчик утром, зубчик вечером. Для устранения запаха можете заесть его укропом. И если дело в паразитах, а не в безграмотном графике тренировок, то чеснок поможет сдвинуть вашу массу с мертвой точки.
Очень многие спортсмены для наращивания массы покупают специальные белковые добавки – соевые и молочные протеины с витаминными комплексами. В одной из своих книг Юрий Власов описывал свой опыт применения этих добавок. Они действительно помогли ему в наборе массы. Но он поэкспериментировал с содержанием смесей и сделал вывод, что в наборе массе помогают не белки, которые содержатся в добавках, а витамины. После этого вывода становится ясно, что незачем тратить большие деньги на всевозможные протеины, а лучше, дешевле и эффективнее сходить на базар и купить свежей зелени, овощей и фруктов. И с витаминами будет порядок.
Только, к сожалению, ни в одном тренажерном зале, где, как правило, вы и покупаете эти белки и аминокислоты, вам этого не скажут…
Кстати, мой товарищ проверил на себе это простое правило. Сначала он набирал массу на протеинах, креатине и аминокислотах. Результат был – он набрал 10 кг чистых мышц. Потом он больше года не тренировался, а затем уехал жить в деревню, где и вернулся к тренировкам. Каково же было его удивление, когда на обычном деревенском молоке, свежих овощах, луке и сале он набрал 20 килограмм первосортных мышц без единой капли жировой прослойки. И сразу же стал призером областного первенства по бодибилдингу. Причем никто ему не верил, когда он говорил, что принципиально не пользуется анаболиками.
Так что настоящая, здоровая, свежая пища дает эффект сравнимый с действием анаболических стероидов. Впрочем об этом вы можете прочитать у многих авторов, серьезно занимающихся этими вопросами.
52
Займись главным! Советы мастера спорта.
Сила и боевые искусства.
Гораздо меньший процент начинающих приходит в зал за силой. Таких ребят можно разбить усло вно на две группы – а) хочу заниматься сило вым троеборьем и выступать, б) уже занимаюсь (в боксе, борьбе, карате) и надо подкачаться.
Для ребят из первой группы ниже будет изложена программа тренировок и подготовки к соревнованиям.
Для ребят из второй группы выскажу свои соображения на тему накачки и боевых искусств.
Часто можно услышать вопрос – совместимы ли силовой тренинг и боевые искусства. Причем, вопрос чаще всего задается с сомнением, мол, конечно, нет. Мол, силовая подготовка закрепощает мышцы, делает спортсмена малоподвижным увальнем и так далее.
