Займись главным советы мастера спорта - Фалеев А.В.
ISBN: 978-5-91180-928-7
Скачать (прямая ссылка):
Шницель капустный: капуста - 120гр, морковь - 30гр, лук - 30гр, сухари панировочные - 10гр, хлеб ржаной - 10гр, масло - 20гр. Гарнир - лук во фритюре:
Лук репчатый - 30гр, зелень - 10гр, масло - 10гр, соль, специи. Чай с лимоном.
УЖИН: Салат из отварной свеклы и моркови: свекла отварная - 100гр, морковь отварная -100гр, чеснок - 10гр, масло - 10р. Пышки с медом: мука - 50гр, масло растительное - 25гр, мед - 25гр, вода - 30гр.
5-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: |Салат из черной редьки В Редька черная - 150 г, масло растительное - 10 г, соль. спеии по вкусу. Каша перловая Чай с клюквой, хлеб ржаной
ОБЕД: Салат из свежих помидоров с репчатым луком: помидоры - 130 г, лук репчатый - 20 г, зелень - 10 г, масло растительное - 7 г, соль, специи - по вкусу.
Суп гречневый: картофель - 60 г. гречка - 15 г. морковь - 20 г, лук репчатый - 20 г, масло растительное - 15 г, корень петрушки - ]0 г, сухие овощные добавки - 5 г, соль, специи - по вкусу, зелень - 10 г. вода - 280 г.
Голубцы вегетарианские: капустные листья - 130 г. морковь - 30 г, лук репчатый - 20г, перец сладкий - 20 г., помидоры - 20 г, масло растительное - 15 г, зелень 10 г, соль, специи - по вкусу, вода - 30г. Чай с лимоном, хлеб ржаной.
УЖИН:
23
Займись главным! Советы мастера спорта.
Винегрет картофель - 40 г, свекла - 30 г, морковь - 30 г, лук репчатый - 30 г, масло растительное - 15 г, огурец соленый - 30 г, зелень - 10 г, соль, специи - по вкусу. Каша гречневая: греча - 60 г, морковь - 15 г, лук репчатый - 15 г, масло растительное -15 г, соль, специи - по вкусу, вода - 180 г. Чай с медом, хлеб ржаной
6-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из белого редиса Каша перловая Чай с брусникой, хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из соленых огурцов.
Суп овощной с цветной капустой: картофель - 60 г, цветная капуста - 30 г. морковь -20г, лук репчатый - 20 г, перец сладкий - 20 г, сухие овощные добавки - 5 г, масло растительное - 15г, соль, специи - по вкусу, вода - 400 г. Котлета пшеничная (Смотри котлету овсяную - 2-й день. )
Гарнир - капуста тушеная Капуста свежая - 100 г, морковь - 20 г, лук репчатый -20 г, масло растительное - 15 г, сухие овощные добавки - 5 г, соль, специи - по вкусу, вода -20 г. Чай с лимоном, хлеб ржаной, яблоки.
УЖИН: Салат из черной редьки.
Пицца вегетарианская: мука - 50 г, картофель - 30 г. морковь - 30 г, лук репчатый - 30 г, капуста - 30 г, перец - 30 г, помидоры - 20 г, масло растительное - 40 г, зелень - 10 г, чеснок - 10 г, соль, специи - по вкусу, вода - 20 г. Чай с сахаром, хлеб ржаной.
7-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат морковный с чесноком. Каша перловая. Чай с лимоном, хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из соленых помидоров: помидоры соленые - 130 г, лук репчатый - 20 г. масло растительное - 10 г, зелень - 10 г.
Суп картофельный с гренками : картофель - 60 г, морковь - 30 г, лук репчатый - 30 г, масло растительное - 15 г, сухие овощные добавки - 5г, соль, специи - по вкусу, сухарики - 20 г, чеснок - 5г. вода - 280г.
Вареники с капустой: мука - 50 г, капуста - 100 г, лук репчатый - 30 г, морковь - 30 г, масло растительное - 15 г, соль, специи - по вкусу, вода - 30г. Чай с лимоном, хлеб ржаной.
УЖИН: Салат витаминный. Каша пшенная с изюмом. Чай с медом, хлеб ржаной.
8-Й ДЕНЬ ЗАВТРАК: Салат из соленых кабачков: кабачки соленые - 130 г, лук репчатый - 20 г, яблоко - 20 г, масло растительное - 10 г, специи - по вкусу, зелень. Каша перловая.
24
Займись главным! Советы мастера спорта.
Чай с лимоном, хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из свежих помидоров с репчатым луком. Борщ вегетарианский.
Котлета морковная: морковь - 150 г, лук репчатый - 30 г. чеснок - 10 г, сухари панировочные - 10 г. масло растительное - 15 г, соль, специи - по вкусу. Гарнир - картофель жареный: картофель - 100 г, масло растительное - 15 г. соль - по вкусу. Чай с лимоном, хлеб ржаной, мандарины.
УЖИН: Салат из соленых огурцов.
Каша кукурузная: крупа кукурузная - 60 г, лук репчатый - 15 г, морковь 15 г, масло растительное - 15 г, сухие овощные добавки - 5 г, соль, специи - по вкусу. Чай с медом, хлеб ржаной.
9-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из цветной капусты: цветная капуста - 130 г, масло растительное - 10 г, зелень -10 г, соль, специи - по вкусу. Каша перловая. Чай с клюквой.
ОБЕД: Салат из белого редиса.
Суп-харчо вегетарианский: рис неошелушенный - 50 г, морковь - 30 г, лук репчатый --30 г, масло растительное - 15 г, мука - 5 г, сухие овощные добавки - 5г. зелень - 15 г, соль, специи - по вкусу, вода 280 г.
Котлета свекольная: свекла - 120 г, лук репчатый - 20 г, морковь - 20 г, хлеб ржаной -10 г, чеснок - 10 г, масло растительное - 15 г, соль, специи - по вкусу. Гарнир - лук репчатый во фритюре: лук репчатый - 70 г, мука - 10 г, масло растительное - 15 г, соль, специи - по вкусу. Чай с лимоном, хлеб ржаной, яблоки.
УЖИН: Салат морковный с изюмом и лимоном: морковь - 120 г, изюм - 30 г. лимон - 20 г, масло растительное - 10 г. Каша пшеничная. Чай с медом.
10-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из квашеной капусты. Каша перловая. Чай с клюквой, хлеб ржаной.
