БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ ВОЛШЕБНОЕ НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ - Дипак Ч.
ISBN: 5-91250-164-7
Скачать (прямая ссылка):
Здоровый сон
Сон необходим человеческому телу для восстановления сил. Без регулярного ночного отдыха накапливается усталость, слабеет наша способность сохранять самообладание в трудные моменты жизни. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что недостаточный отдых нередко становится причиной слабого иммунитета, повышенной чувствительности к боли, нарушений внимания и ухудшения памяти. Согласно учению Аюрведы, сладкий сон — добрая нянька всего человечества и опора нашего здоровья. Насколько возможно, ежедневно старайтесь соблюдать режим. Вставайте вместе с солнцем, медитируйте по утрам, около получаса посвящайте физическим упражнениям, не пренебрегайте полезным для здоровья полуденным ланчем, медитируйте второй раз перед легким ужином и ложитесь спать не позднее 22:30. Если же накопившиеся за день мысли не дают вам уснуть, попробуйте выполнить перед сном следующую процедуру:
? Примерно за час перед сном организуйте для себя теплую ванну с добавлением нескольких капель успокаивающего ароматерапевтического масла — лавандового, сандалового или ванильного.
? Пока ванна будет наполняться водой, сделайте себе неспешный масляный массаж (см. главу 2).
? После массажа полежите в теплой ванне 10-15 минут.
? Затем выпейте чашку теплого молока с медом и мускатным орехом или приготовьте себе чай с ромашкой или корнем валерианы.
? Несколько минут перед сном уделите ведению дневника. «Згрузите» в него все свои заботы, чтобы вы не думали о них, когда закроете глаза.
? Если это помогает успокоить ваш ум, возьмите в руки на пару минут не трудную для чтения книгу, но только без драматичных и эмоционально тяжелых сюжетов.
? Лежа в постели, не стоит смотреть телевизор или заниматься умственным трудом.
? Когда вы легли, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем теле. Сознательно расслабьте те его участки, в которых ощущалась напряженность, и просто следите за своим медленным, легким дыханием, пока не уснете.
В такие минуты, когда, лежа в постели, вы наблюдаете за своим дыханием, активность обменных процессов в вашем организме столь же низка, как и во время глубокого сна. Даже если ваш ум продолжает бодрствовать, тело обретает желанный отдых. Поэтому не тревожьтесь ни о чем — даже не пытайтесь заснуть, — и вскоре вы погрузитесь в глубокий сон.
Эмоциональное возбуждение
Как будущему отцу, вам желательно осознать, что вы все равно не сможете полностью понять и оценить все то, через что предстоит пройти вашей жене. Ее тело меняется день ото дня, и гормональные процессы способствуют быстрой смене эмоций. Добавьте к этим физиологическим и биохимическим переменам вполне естественные тревоги по поводу беременности, родов и грядущего материнства — и вот вам готовый рецепт снадобья для эмоциональной катастрофы. Сострадание к жене — вот то полезное качество, которое вам стоит мобилизовать, коль скоро вы перестали узнавать в ней прежнюю личность. Очень важно, чтобы вы не принимали ее взволнованные эмоции слишком близко к сердцу и находили возможность обеспечить ей поддержку и помочь обрести душевное равновесие.
Аналитический ум очень мало помогает там, где речь идет о движении чувств беременной женщины. Это значит, что вам необходимо оставить свои привычные представления и мысли о том, как, по вашему мнению, ей следует понимать и ощущать ее изменяющийся мир. В таком состоянии каждая женщина в первую очередь нуждается в полной и безоговорочной любви. Беременность вашей жены и для вас становится возможностью обнаружить в себе духовную стойкость бойца, проявляя гибкость без слабости, терпение без небрежения и приятие без обреченности.
Если ваша жена чем-то расстроена, помните, что причина этого — в неудовлетворенных потребностях. Не пытайтесь оценить, насколько сознательно она эти потребности выражает, — просто постарайтесь разглядеть за всплеском эмоций то, что ее мучит. Иногда вы сможете ей угодить, иногда, возможно, и нет, но чем полнее вам удастся сохранить собственное равновесие, тем лучше вы поможете ей в восстановлении ее внутренней гармонии. Никто не совершенен — ни вы, ни она, — но нужно стараться находить творческие решения тех проблем, что встают на вашем пути.
Вспомните принципы сознательного общения, которые мы обсуждали в шестой главе. Разумеется, оба партнера в равной степени должны уметь отличать свои наблюдения и чувства от их интерпретаций и суждений. Тем не менее в моменты эмоционального возбуждения каждый из нас в той или иной степени склонен перекладывать вину за свои расстроенные чувства на других. Избегайте эмоциональных баталий, в которых вам приходится атаковать или защищаться. Лучше попытайтесь определить, что произошло на самом деле, признайте наличие чувств, возникших в силу тех или иных обстоятельств, найдите неудовлетворенную потребность и предложите линию поведения для ее удовлетворения.
Ваша роль надежного супруга или друга состоит в том, чтобы обеспечить максимальную безопасность, надежность и стабильность в этот нелегкий период жизни любимой женщины. И это — самое важное, что вы можете сделать для своего будущего ребенка. Всякий раз прежде, чем пойти на конфликт или конфронтацию, вспомните о том, что это ваш ребенок становится жертвой сильнейших неприятных эмоций, порождаемых этим конфликтом. Не станете же вы срывать свой гнев на вашем будущем малыше!
