Берегите спину ! - Девятова М.В.
Скачать (прямая ссылка):
20
Рис. 10.
равносильно длительному, монотонному труду со статической работой почти всех мышечных групп. Особенно страдают от очг редей юные женщины, поскольку позвоночник пожилых и старых более устойчив.
Не менее знакома в нашей жизни картина стоящих в транспорте женщин с тяжелыми сумками перед удобно сидящими мужчинами (рис. 11). Не касаясь вопросов этикета, хочется отметить лишь, что эмоции женщин в этой ситуации усиливают напряжение мышц.
Рис. II.
Нельзя оставить без внимания возросшие в последнее время и спортивные нагрузки на женский организм. К традиционным видам спорта добавился атлетизм, включающий в себя женское силовое троеборье. В легкой атлетике женщины стали заниматься специализациями, которые раньше считались исключительно мужскими (метание молота, прыжок с шестом, тройной прыжок и т. д.). Спортивные игры обогатились женским футболом и хоккеем на траве и на льду. В плавании появилось женское водное поло. Все перечисленные виды спорта требуют значительных мышечных усилий, сопровождающихся компрессией позвоночника.
v
МЕНЯЙТЕ ПОЗЫ!
Лежать лучше чем сидеть; сидеть лучше чем стоять...
Д. Я. Дар «Глупый Ванечка»
Большинство современных профессий связано с длительным сохранением позы стоя или сидя. Само по себе положение стоя не является особенно нагрузочным для позвоночника взрослого человека. Для сохранения равновесия тела необходимо незначи-
21
3 Заказ 1060
Рис. 12.
тельное напряжение мышц туловища, лопаток и ног. Если слегка подать назад туловище, расставить ноги, а руки поставить на пояс, напряжение мышц минимально (рис. 12). Расставленные ноги увеличивают площадь опоры, придавая телу устойчивость. Руки на поясе или гребнях таза снимают напряжение мышц лопаток. При легкой подаче туловища назад натягиваются мощные, имеющиеся только у человека, Бертиниевы связки, расположенные впереди тазобедренных суставов. Это способствует поддержанию вертикального положения, снижая тем самым напряжение мышц спины. Люди находят такую позу бессознательно. Однако, такая поза возможна лишь при хорошей осанке — «гордой поступи». К сожалению, большинство наших соотечественников отличается плохой осанкой (рис. 13). Какая же может быть «гордая поступь» у наших людей, часами стоящих в очереди в затылок друг к другу? Какая может быть гордая осанка у принимающих чужеземные подаяния?
С прямой спиной человек, как правило, не работает. Типичной рабочей позой является поза с наклоном туловища. С увеличением наклона, как сказано выше, увеличивается компрессия позвоночника.
При многих профессиях поза сидя сохраняется в течение почти всего рабочего дня. Она неблагоприятно отражается на состоянии внутренних органов. Во-первых, затрудняется брюшное дыхание как при вдохе, так и при выдохе. Это снижает вентиляцию легких и ухудшает работу органов пищеварения. Во-вторых, затрудняется отток венозной крови от всех частей тела, расположенных ниже пояса. Результатом является застой крови в венах ног, в венозных сплетениях прямой кишки и других органов малого таза и брюшной полости.
Нагрузка на позвоночник в положении сидя без опоры больше чем стоя. В сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб. Он сглаживается, позвоночник выпрямляется, что ведет к увеличению нагрузки на тела позвонков и диски. Как правило, рабочая поза сидя сопровождается большим или меньшим наклоном туловища и головы. Однако, поза стоя с наклоном более нагрузочна для мышц, поскольку они вынуждены дополнительно напрягаться для сохранения равновесия на малой площади опоры (стопы).
Близорукость увеличивает наклон головы и туловища при письме, чтении, мелкой работе, требующей контроля зрения. Миллионы наших соотечественников страдают близорукостью. Не вдаваясь в причины этого явления, следует только сказать, что эффективная коррекция зрения до сих пор сопряжена со многими трудностями.
Даже при правильно выбранных очках следует соблюдать некоторые правила. К примеру, очки должны иметь фокус такой длины, чтобы голова при письме и чтении находилась в вертикальном положении. Для этого книгу или тетрадь следует размещать не горизонтально, а на уровне глаз. Целесообразно пользоваться специальной подставкой, с помощью которой можно изменять угол наклона книги и поднимать ее на определенную высоту. Очки должны быть подогнаны таким образом, чтобы нижний край оправы не мешал направлению взгляда вниз. Заключая этот раздел, следует сказать, что само по себе длительное сохранение позы сидя без опоры или стоя с наклоном туловища чрезвычайно нагрузочно для организма.
23
VI
ОТ РУКИ к СПИНЕ
Разломило спину,
А квашня не ждет!
Н. А. Некрасов «Кому на Руси жить
хорошо»
