Берегите спину ! - Девятова М.В.
Скачать (прямая ссылка):
Естественно, в городских условиях затруднительно влезть в транспорт с грузом на голове, спине, плече или коромысле. Необходимы новые рекомендации с учетом современной жизни. В настоящее время наиболее распространенная точка зрения — носить тяжести в двух руках — «для симметрии». Симметрия при этом действительно имеет место, но очень нежелательная. Отмечается симметричное напряжение мышц-«кариатид», усиливающее компрессию позвоночника, особенно его нижнешейного и верхнегрудного уровня. И как следствие — частые жалобы на боли в шее при ношении тяжестей в обеих руках. Бессознательно люди предпочитают весь груз нести в одной руке, но с упором ее о гребень таза. При этом вес груза частично уменьшается за счет силы реакции таза, т. е. ответного давления таза на руку. С увеличением наклона туловища эта сила возрастает, что сопровождается снижением мышечного напряжения. Во избежание бокового искривления позвоночника целесообразна частая смена рук. При
17
Рис. 8.
этом имеет место хоть и небольшой, но все-таки отдых для мышц с ненагруженной стороны. Еще И. М. Сеченов отмечал, что процесс мышечного восстановления проходит более эффективно и быстро, если отдых одной группы мышц сочетается с работой — симметричной. В первую очередь об этом следует помнить людям с имеющимися признаками остеохондроза позвоночника. Из двух
18
Рис. 9.
зол им следует выбирать меньшее: не бояться нарушений осанки, но избегать симметричного напряжения мышц, компрессирующих позвоночник.
Большую помощь мышцам-«кариатидам» можно оказать поставив сумку на гребень таза. При таком способе вес ноши передается на ноги и далее — на опору, минуя позвоночник. Мышечное напряжение при этом необходимо лишь для сохранения равновесия и удержания сумки на гребне таза. При отсутствии талии и, соответственно, опоры таза помочь мышцам-«кариатидам» можно прижиманием сумки к туловищу. При этом работу указанных мышц частично берут на себя мышцы рук.
С удовлетворением следует отметить широкое распространение в последнее время рюкзаков. Это — и туристические рюкзаки; и различной конструкции рюкзаки «Малыш» для ношения детей; и рюкзаки типа ранцев и т. д. При ношении рюкзака вес груза частично уменьшается за счет силы реакции спины, т. е. ее ответного давления. Кроме того, использование широких жестких поясов на рюкзаках дает возможность частично передавать вес рюкзака на таз и далее — на опору. Итак, оптимальной сумкой для ношения тяжестей в городских условиях является сумка типа рюкзака. К сожалению, такими сумками наше взрослое население, за редким исключением, не пользуется.
Перемещение груза с наименьшим напряжением мышц осуществляется при пользовании сумкой-каталкой. Большая часть веса груза при этом передается через колеса на опору и лишь частично — на руки. Чем меньше наклон ручки сумки, тем меньше мышечное напряжение. Однако, в наших городских условиях, в отличие от развитых стран, нет приспособлений для пользования такими сумками — пандусов, подъемников, специальных платформ, «шагающих колес» сумки и др. Мышечное напряжение в момент подъема сумки-каталки в транспорт, на тротуар, по лестнице порою сводит к нулю удобства пользования ею. Хорошие идеи в условиях нашей жизни не могут реализоваться полностью.
19
IV
«ИЩИТЕ ЖЕНЩИНУ»
Женцину нельзя ударить даже цветком
Законы Ману
Особенно неблагоприятно тяжести сказываются на женском организме. Костный скелет женщины развит слабее мужского, что уменьшает его прочность на сжатие. Большая подвижность связок и дисков делает их позвоночник более гибким, что также уменьшает его крепость. Для сохранения устойчивости требуется большее напряжение мышц. Сила мышц женщины, как известно, уступает мужской. Поэтому одинаковые физические нагрузки вызывают у женщин перенапряжение мышц быстрее, чем у мужчин.
И здесь нельзя не остановиться на таком позорном и безобразном явлении нашей жизни как женский труд на производствах, связанных с подъемом и переносом тяжестей. Эмансипация сделала советскую женщину самой «сильной» в мире. Возможно, поэтому норма переноса грузов советскими женщинами в 1,5—
2 раза выше, чем норма женщин даже слаборазвитых стран. Характерным явлением нашей жизни является труд женщин по ремонту дорог. Каждая третья деревянная шпала весом от 60 до 80 кг уложена женскими «слабыми» руками. Сколько же тяжестей переносят за рабочий день женщины на нашем текстильном производстве, на животноводческих фермах, на стройках и в других сферах народного хозяйства?
Перенапряжение мышц на производстве усиливается стоянием в очередях. Самым привычным явлением нашей жизни давно уже стали длинные очереди, состоящие, в основном, из женщин (рис. 10). Если учесть, что к мышечному напряжению при стоянии в очередях добавляется напряжение по удержанию в руках тяжелых сумок, то становится ясным, что такое времяпрепровождение
