Берегите спину ! - Девятова М.В.
Скачать (прямая ссылка):
6
ОПОРНАЯ ФУНКЦИЯ
Опорная функция заключается в том, что позвоночник янлн ется гибким стержнем, по которому вес вышележащих частей тела (головы, плечевого пояса, рук, ребер, органов грудной и брюшной полостей) передается на таз, через таз на ноги и далее через стопу на опору. Чем ближе расположены позвонки к тазу, тем большую тяжесть им приходится испытывать. В связи с этим величина тел позвонков нарастает от шейного отдела к крестцовому. Более того, крестцовые позвонки, испытывающие максимальную нагрузку, для большей прочности слились в единую массивную кость — крестец. Кроме тел позвонков опорную нагрузку частично берут на себя диски и связки.
Однако, пассивные элементы были бы не в состоянии выполнять указанную функцию без статического напряжения мышц шеи и туловища. Оно необходимо для создания прочного «монолита» из множества пассивных элементов. Для этого большая часть мышечного напряжения идет на их компрессию. Лишь укрепив себе таким образом место начала или опору, мышцы развивают напряжение по удержанию тела в различных позах. При отсутствии мышечного напряжения, например, при параличах, пассивные элементы позвоночника не в состоянии без посторонней помощи удержать его в определенном положении. Степень мышечного напряжения зависит от соотношения хрящевых и костных тканей в позвоночнике. Чем больший процент составляет хрящевая ткань, тем подвижнее и неустойчивее позвоночник. Соответственно, для удержания такого позвоночника требуется большее статическое напряжение мышц. И наоборот, значительное преобладание костной ткани в позвоночнике, как это имеет место у стариков, делает его прочнее и устойчивее. Мышечное напряжение для сохранения вертикального положения такого позвоночника минимально. Впервые это было четко сформулировано в работах П. Ф. Лесгафта. Он изучил соотношение костных тканей с хрящевыми прослойками у новорожденных, у детей и взрослых различного возраста. Им установлено, что «по мере развития позвоночник выигрывает в крепости, и все меньшая затрата мышечной силы требуется для его удержания. К примеру, в поясничной части, где сосредоточена опора всего туловища, у новорожденного количество хрящевых частей равно количеству костных. Отсюда понятно, почему позвоночник взрослого, укрепленный в поясничной части, держится в прямом положении, а позвоночник новорожденного совершенно не может держаться прямо без посторонней помощи». По мере развития позвоночника количество костной ткани постепенно увеличивается, что повышает его прочность. Соответственно, уменьшается напряжение мышц для сохранения вертикального положения тела. В связи с этим П. Ф. Лесгафт пишет: «Если взрослый человек путем упражнений разовьет у себя большую гибкость позвоночника, то он потеряет свою кре-
7
Рис. 3.
пость и устойчивость, а трата мышечной силы очень возвысится» (рис. 3).
Статическая работа мышц по удержанию головы и туловища более нагрузочна, чем работа по их перемещению, т. к. мышцы при статическом напряжении не имеют периода отдыха. В самих мышцах при длительном напряжении ухудшаются условия кровообращения.
Степень напряжения мышц по удержанию головы и туловища зависит от веса этих частей тела, но в большей мере — от степени их отклонения от вертикального положения (рис. 4). Чем больше
Действие веса туловища (в виде гири) на поясницу.
Рис. 4.
8
наклон, тем сильнее тяжесть головы или туловища клонит их вниз. От падения удерживает напряжение мышц шеи и спины. Чем больше наклон, тем сильнее напряжение мышц и соответственно компрессия всех элементов позвоночника. Максимальная компрессия имеет место при наклоне головы или туловища под прямым углом. И наоборот, чем ближе они к вертикальному положению, что имеет место при хорошей осанке, тем меньше мышечное напряжение, оно необходимо лишь для поддержания равновесия.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ
Движения позвоночника осуществляются в межпозвонковых суставах. В каждом из них движение очень ограничено. Их сум-мация (межпозвонковых суставов около 50) дает возможность позвоночному столбу совершать движения по большим дугам. Увеличению подвижности частично способствует эластичность дисков и связок. Так, при сгибании туловища происходит сдавливание передних отделов дисков, при разгибании — задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.
Однако, суставы и диски участвуют в движении исключительно за счет динамической работы мышц шеи и туловища. Мышечное напряжение в первую очередь идет на компрессию суставов и дисков. Это необходимо для создания опоры сокращающимся мышцам. Лишь имея опору, мышцы могут развивать дальнейшее напряжение по перемещению головы или туловища.
Компрессия позвоночника при динамической работе мышц меньше, чем при их статической работе. Степень напряжения мышц зависит от веса головы или туловища, от амплитуды их движения и положения, из которого выполняются движения. Движения головы или туловища одинаковой амплитуды в положении лежа более нагрузочны для мышц, чем в положении стоя (рис. 5). Причем, уменьшение амплитуды движения в положении стоя облегчает работу мышц шеи и туловища. Лёжа, наоборот, чем меньше амплитуда движения головы или туловища, тем выше напряжение мышц. Максимальное мышечное напряжение в положении стоя отмечается при движениях головы или туловища — под прямым углом. В положении лёжа — при минимальном подъеме над опорой. Соответственно, компрессия позвоночника сильнее при движениях головы или туловища в положении лёжа. Особенно — при движениях по небольшой амплитуде. Изложенное подтверждается в повседневной жизни. Каждому знакомо чувство сильного мышечного напряжения при подъеме головы или туловища, их наклонах или разгибании из положения лежа. Те же движения в положении стоя выполняются почти без усилий. Образно это можно сравнить с движениями палки одним концом зажатой в руке. Движения палки в вертикальном положении не требуют усилий, в горизонтальном — сопровождаются значитель-
