Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Девятова М.В. -> "Берегите спину !" -> 17

Берегите спину ! - Девятова М.В.

Девятова М.В. Берегите спину ! — Москва, 1991. — 51 c.
Скачать (прямая ссылка): beregitespinu1991.djvu
Предыдущая << 1 .. 11 12 13 14 15 16 < 17 > 18 .. 19 >> Следующая

к костям (затылку, позвонкам, лопаткам), где и в здоровых мышцах хуже условия кровообращения. Произвольное расслабление таких мышц не велико. Требуется посторонняя помощь в виде механических или согревающих процедур — различных видов массажа; растирок; компрессов; бани и т. д. Чем дольше мышцы находятся в напряженном состоянии, тем хуже их кровообращение и обменные процессы в них. Следствием недостаточного питания является замена мышечной ткани соединительной — рубцовой. В результате в мышцах появляются множественные микрорубцы, ухудшающие их способность расслабляться и сокращаться. Это приводит к снижению силы мышц. Такие изменения в мышцах характерны для старческого возраста. Появление их в молодом и даже в детском возрасте есть не что иное как преждевременное старение мышц. Во времена П. Ф. Лесгафта перенапряжение мышц отмечалось у людей лишь отдельных профессий. У наших соотечественников помимо профессионального влияния этому способствует сам образ жизни.
Наши современники нуждаются не только в сильных мышцах, но и в мышцах, способных длительное время поддерживать статическое напряжение. Такую способность мышц следует развивать с детского возраста, учитывая образ жизни наших детей. Однако, в процессе физического воспитания детей младшего школьного возраста, как правило, используются лишь динамические упражнения. При этом большое внимание уделяется развитию ловкости и гибкости, хотя гибкость у детей этого возраста и так высокая в силу их анатомических особенностей. Правда, в последние годы внимание многих авторов направлено на развитие статической выносливости мышц у школьников. Ими показано, что систематическое включение в урок физкультуры упражнений статического характера более разносторонне подготавливает организм детей и подростков к нагрузкам. Дети с увлечением выполняют эти упражнения, понимая, что они делают их более сильными и крепкими. К сожалению, в последние годы само понятие — «сильный человек» — уходит в прошлое. Увлечение модными восточными и западными методиками приводит к забвению традиций отечественного физического воспитания, дающего непобедимую армию и знаменитых русских богатырей (рис. 25). У русских всегда в почете были люди сильные, ловкие, выносливые. Народной мудростью эти качества воспитывались с детства. Для каждого возраста и для мальчиков и для девочек были свои игры и забавы. Были и совместные игры и даже состязания в меткости, скорости и ловкости. В состязаниях борьба шла не за призы, а за зрительское одобрение. Слабых и неуклюжих жалели, сильными и ловкими восхищались. К физическому труду детей и подростков приучали очень постепенно. Часто меняли характер работы, избегая однообразия и монотонности. Орудия труда для детей и подростков изготовлялись с учетом их физических возможностей. Коса, вилы, лопата, ведра, коромысло были различных размеров
16
Рис. 25.
от самых маленьких до взрослых (рис. 26). И мы, следуя традициям предков, должны соизмерять усилия со своими физическими возможностями.
Нельзя поднимать, толкать, вытягивать тяжести с максимальным усилием. Всегда должен оставаться некоторый резерв силы. Непосильный груз может ускорить развитие заболевания или привести к обострению имеющихся клинических признаков.
Поднимать груз следует не в наклоне за счет мышц спины, а приседая — за счет мышц разгибателей ног, с прямой спиной, а лучше — с сохранением поясничного изгиба (рис. 27). Для этого с детских лет следует в процессе физического воспитания обращать внимание на укрепление мышц — разгибателей ног. Если мышцы ног недостаточно сильны, целесообразно прибегать к посторонней помощи (надеть рюкзак, уложить тяжесть на плече или спине и т. д.). О том же следует помнить и при опускании груза. При соблюдении этих правил даже физически неподготовленные люди могут переносить груз на большие расстояния. Если подъем груза осуществляется все-таки за счет мышц спины, облегчить их работу можно одновременным сгибанием ног.
Следует также уменьшать напряжение мышц и по амортизации толчков и сотрясений тела. Выше уже кратко рассматривались вопросы улучшения амортизационных свойств дорог, транспорта и обуви относящиеся к социальным проблемам общества. Здесь мы остановимся лишь на технике бега и приземления — при прыжках и соскоках. Особенно большое внимание этому следует уделять лицам с нарушениями опорно двигательного ап парата во избежание обострения болезни. Для снижения ударной
47
Рис. 26. Рис. 27.
волны от опоры целесообразен медленный бег с легким утрированием сгибания в коленных суставах. Не следует сознательно удлинять шаг или учащать бег, поскольку длина и частота шагов зависит от скорости бега. Для уменьшения ротационных движений туловища рекомендуется стопы ставить по одной линии без разворота носков. Ногу при беге надо опускать на опору свободно, естественно как в ходьбе, исключая бег на носках. Для уменьшения напряжения мышц шеи и спины голову и туловище нужно держать прямо, взгляд направлять вперед. Для этого во время бега не следует подбородок опускать к груди или голову откидывать назад. Согнутые руки должны свободно двигаться вперед и назад в соответствии с работой ног.
Предыдущая << 1 .. 11 12 13 14 15 16 < 17 > 18 .. 19 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed