Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Девятова М.В. -> "Берегите спину !" -> 11

Берегите спину ! - Девятова М.В.

Девятова М.В. Берегите спину ! — Москва, 1991. — 51 c.
Скачать (прямая ссылка): beregitespinu1991.djvu
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 19 >> Следующая

31
Рис. 17.
ничный изгиб компрессия минимальна. Недаром наши предки на деревянную ровную опору (пол, кровати, лежанки и т. д.) клали мягкую подстилку или перину. Чем лучше перина облегала контуры тела, тем лучше расслаблялись мышцы, соответственно полноценнее был ночной отдых. Однако, многие наши соотечественники расстались с перинами, как «атрибутом мещанства», о чем сейчас сильно жалеют. Кстати, в ряде стран широко рекламируются для профилактики болей в спине так называемые детензор-матрацы. Они максимально облегают тело, увеличивая площадь опоры и тем самым способствуя лучшему расслаблению мышц. Другими словами, функциональный принцип таких матрацев аналогичен нашим перинам.
Следует учитывать также соответствие массы тела человека и толщины используемого матраца. Полному можно рекомендовать кровать с относительно жестким матрацем. Человеку сухощавому — с более мягким. Такие рекомендации относятся лишь к здоровым людям.
Наличие признаков заболевания требует подбора индивидуально удобной постели. Для этого следует учитывать некоторые правила. Так, во время сна основные мышечные группы должны находиться в нейтральном или слегка растянутом состоянии. Лучшему растягиванию мышц шеи и плечевого пояса во время сна способствует правильное положение головы и плеч. Для сохранения шейного лордоза подушка должна быть невысокой. В положении лежа на спине для большего расслабления целесообразно уголки подушки подкладывать между подбородком и плечами с обеих сторон. В положении на боку край подушки — между подбородком и нижележащим плечом, а выше лежащую руку положить на вторую подушку перед грудью. При поворотах в постели следует не поднимать, а «перекатывать» голову по подушке. При переходе из положения лежа на спине в положение сидя подъем головы должен сопровождаться ее поворотом в больную сторону. При необходимости более высокой подушки целесообразнее приподнять головной конец постели на 10—15 см, вместо подкладывания второй подушки (рис- 18). Кроме того, недопустимо во время сна разгибание в шейном отделе. По пробуждении прежде чем встать целесообразны упражнения для растягивания
32
Рис. 18.
основных мышечных групп, к чему и люди и животные прибегают бессознательно — потягиваясь.
XII ВО САДУ ЛИ, в ОГОРОДЕ
Подожди немного, отдохнешь и ты...
М. Ю. Лермонтов «Горные вершины»
Отдых в выходные и праздничные дни большинство горожан проводит на индивидуальных участках (особенно сейчас, в свете продовольственной программы и необходимости). Полное отсутствие средств малой механизации превращает «отдыхающих» в мини-культиваторы, бульдозеры, экскаваторы, землечерпалки и другие землеобрабатывающие механизмы. У многих такой отдых вызывает перенапряжение мышц. Крестьяне дореволюционной России избегали перенапряжения одних и тех же мышц разнообразием и частой сменой работы. Надсады или «срыва спины» боялись не меньше пожара, поскольку семья лишалась кормильца. Надорваться для крестьянина считалось позором. Снятию утомления способствовали и многочисленные церковные праздники, в которые запрещалась работа. Особо строгий запрет на работу был в праздник Благовещенья, когда «девица косу не заплетает, птица гнезда не вьет». Особенно ценными для крестьян эти дни отдыха были в страду. Сейчас же на индивидуальных участках в редкие праздничные дни можно наблюдать «ударный труд». Результатом такого трудового энтузиазма является массовый уход на больничный лист и нередкие инфаркты с летальным исходом. «Отдых» трудящихся порою оборачивается ущербом для государственного производства.
Напряжение трудовой недели у многих народов снималось баней. У русских — парной, у финнов — сухой. Даже такие древние народы как греки, римляне, майя и др. имели роскошные бани и считали посещение их удовольствием. А в Японии при наличии большого количества бань каждый трудовой день кон-
33
чался омовением в чане с очень горячей водой. Всему свету известны и знаменитые восточные бани. Основная масса нашего городского населения обходится ваннами и душами, ни в какое сравнение не идущими с баней по снятию утомления.
XIII
ЭХ, ДОРОГИ!
Автопробегом — по бездорожью и разгильдяйству!
И. Ильф и Е. Петров «Золотой теленок»
Нагрузка на мышцы наших современников увеличилась и для амортизации толчков и сотрясений. При ходьбе, беге и езде в транспорте давление опоры на человека возросло по многим причинам. Так, ухудшились свойства самой опорной поверхности. Чем мягче опора, тем меньше величина ответной ударной волны. Современный же человек, особенно в условиях урбанизации, редко ходит по мягкому грунту. Даже на отдыхе в загородной зоне люди вынуждены гулять по асфальтированным и бетонным дорожкам. Особенно резко возрастает ударная волна от опоры при беге по асфальту, каменистым дорогам, бетону. Именно такую картину мы наблюдаем в наших городах, когда люди порою при всем желании не имеют возможности бега по мягкому грунту. В развитых странах эта проблема решена устройством специально для бега земляных дорожек параллельно тротуару.
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 19 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed