Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Девятова М.В. -> "Берегите спину !" -> 10

Берегите спину ! - Девятова М.В.

Девятова М.В. Берегите спину ! — Москва, 1991. — 51 c.
Скачать (прямая ссылка): beregitespinu1991.djvu
Предыдущая << 1 .. 4 5 6 7 8 9 < 10 > 11 12 13 14 15 16 .. 19 >> Следующая

IX У РОДНОГО ОЧАГА
Если вы в своей квартире, лягте на пол — три, четыре...
В. Высоцкий «Гимнастика»
Домашние нагрузки, особенно при нашем неустроенном быте, так же изобилуют различными видами мышечного напряжения. Вся работа на кухне связана с мелкими движениями рук при небольшом наклоне туловища (при мытье посуды, чистке овощей, приготовлении пищи и т. д.). Как правило, бытовая техника у нас или отсутствует полностью, или крайне несовершенна. Например, работа с пылесосом связана с удержанием тяжелого шланга на вытянутых руках при большем или меньшем наклоне туловища, что сопровождается статическим напряжением всех мышечных групп. Особенно скверно, если однообразная монотонная работа по дому как бы повторяет нагрузку на производстве. В то же время кухонные комбайны; машины автоматически выполняющие все операции стирки и глаженья белья; микроволновые плиты с заданной программой и другие достижения бытовой техники в развитых странах освобождают и время и энергию людей на более полезную производительную деятельность. В первую очередь эти проблемы касаются наших женщин. И даже когда женщина в конце концов садится отдыхать, ее отдых, обычно также связан с мышечным напряжением — при вязании, шитье, вышивании И т. д.
Во избежание перенапряжения мышц следует и в домашних условиях придерживаться определенных правил. По возможности чаще менять домашние занятия; при их выполнении избегать длительного сохранения одних и тех же поз; передышки желательно делать лежа или в удобном кресле. Все бытовые движения
29
(особенно при наличии признаков заболевания) следует выполнять с прямой спиной и руки держать как можно ближе к туловищу. Самыми опасными движениями, могущими спровоцировать боли, являются повороты туловища с одновременным его сгибанием или разгибанием. Так, при развешивании белья или занавесок обычны повороты туловища с одновременным его разгибанием вслед за вытянутыми руками. При пользовании рожком для обуви, наоборот, туловище сгибается с одновременным поворотом. Степень риска в этот момент можно уменьшить интенсивным втягиванием брюшной стенки.
X КРЕСЛО — НЕ РОСКОШЬ
Надо любить человеческий зад, чтобы сделать такую мебель
А. Н. Толстой «Ибикус»
Большое значение для эффективного домашнего отдыха имеет мебель, обеспечивающая хорошую опору для головы, спины и рук. В противном случае домашние занятия превращаются в продолжение рабочих операций. К сожалению, наши соотечественники в большинстве своем расстались со «старомодной» мебелью, доставшейся в наследство (рис. 16). Мебель, имеющая удобные подлокотники, высокие спинки у диванов и кресел, удобную высоту столов и стульев, выброшена на свалки. Или «выгодно» сдана
Рис. 16.
30
в комиссионные магазины, где за бесценок скуплена иностранными туристами. А наши современные квартиры, заполнились типовой бездушной мебелью, не дающей отдыха ни душе, ни телу.
Для эффективного расслабления мышц спины кресло должно иметь высокую спинку с изгибом, восполняющим поясничный лордоз. Еще П.Ф. Лесгафт отмечал, что без этого условия невозможно снять нагрузку с поясницы. При отсутствии такого кресла можно к спинке имеющегося привязать на уровне поясницы мягкий валик индивидуального диаметра (обычно 7—10 см). Для большего комфорта и расслабления мышц спинка кресла должна отклоняться от вертикали на 25—30%. Однако, отсутствие опоры для головы при отклонении спинки требует дополнительного напряжения мышц шеи для ее удержания в вертикальном положении. Довольно часто такие сиденья можно видеть в наших электропоездах, метро, трамваях, и других видах транспорта. Если кресло для отдыха имеет высокую вертикальную спинку, бедра необходимо смещать вперед. При этом для сохранения поясничного лордоза требуется валик большего размера. Само сиденье не должно иметь излишнюю мягкость, поскольку при этом большая часть веса тела приходится не на седалищные бугры, а на мышцы бедер. Кроме того, передний край сиденья должен быть закругленным и слегка опущенным. Однако, даже самое удобное кресло при несоответствии размеров вместо отдыха вызывает у человека чувство дискомфорта и утомления.
XI В ОБЪЯТИЯХ МОРФЕЯ
Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру.
В. Шекспир
Утомление нервно-мышечной системы нарастает изо дня в день. К сожалению, полноценный дневной отдых для большинства наших тружеников — явление утопическое. В дореволюционной России дневной послеобеденный отдых был правилом как для горожан, так и для крестьян. В наше время урбанизации, выходя утром из дома, лишь к вечеру измученный человек возвращается в свои «спальные кварталы».
Но и ночной отдых довольно часто не дает возможности рас-слабиться. Широко распространена рекомендация во избежание нарушений осанки у детей и профилактики остеохондроза у взрослых — спать на твердом и жестком. При таком спанье тело человека касается опоры лишь отдельными частями — головой, лопатками, крестцом, голенью, пятками (рис. 17). Изгибы позвоночника сохраняются за счет напряжения мышц, что поддерживает его компрессию. При подкладывании мягкого валика под пояс-
Предыдущая << 1 .. 4 5 6 7 8 9 < 10 > 11 12 13 14 15 16 .. 19 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed