Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Чжунь Б. -> "Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия" -> 36

Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - Чжунь Б.

Чжунь Б. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия — Питер , 2010. — 154 c.
ISBN: 978-5-49807-463-4
Скачать (прямая ссылка): zolotiyekitauprag2010.pdf
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 50 >> Следующая

Упражнение «Солнце и Луна»
Для чего: стимулирование работы всех внутренних органов, тонизирование мышц.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы слегка сжаты.
Комплекс: начинайте поднимать руки перед собой, ладонями вниз. Когда они окажутся за головой, естественным движением поверните ладони вверх (пальцы обращены назад). Теперь прогнитесь немного назад и опишите руками над головой 4 круга по часовой
стрелке (рис. 50), теперь - против часовой стрелки тоже 4 раза.
Рис. 50. «Солнце и Луна»
Результаты
Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao). Оно также полезно тем, у кого слабо развитая грудная клетка, кто страдает головокружением, а также женщинам со слабыми мышцами груди.
Примечания
Отредактировал : PRESSI (HERSON)
Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии «ведут за собой» руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий.
УРОК № 9 МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек подчиняется воле Неба и принимает то, что изменить невозможно.
Ваше деяние
- Ставьте для себя наиболее полезные для других людей цели и задачи.
- Каждый человек стареет. Принимайте это спокойно, какдолжное.
- Старайтесь избавиться от недостатков.
Ваше недеяние
- Не пытайтесь изменить окружающих и окружающий мир.
- Рассматривайте свой жизненный путь как часть мировой судьбы.
ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Носильщик и Учитель с Тутового Двора были друзьями. Однажды, когда дождь лил целых десять дней, Носильщик сам себе сказал:
- Как бы с Учителем с Тутового Двора не случилась беда!
Он захватил с собой еду и отправился кормить друга. У самых ворот дома Учителя Носильщику послышался то ли плач, то ли пение. За ударом по струнам циня последовали слова: «О отец! О мать! О природа! О люди!..»
Слабевший голос спешил допеть строфу.
- Почему пел ты такую песню? - войдя к нему, спросил Носильщик.
- Я искал того, - ответил Учитель, - кто довел меня до такой крайности, но не знаю - кто. Неужели отец и мать желали мне такой бедности? Небо ведь беспристрастно все покрывает, а земля беспристрастно все поддерживает. Неужели небо и земля были пристрастны ко мне, сделав меня бедным? Я искал, кто это сделал, но не мог никого найти. Значит, то, что довело меня до такой крайности, - судьба.
Упражнение «Земные круги»
Для чего: тонизирование мышц, нормализация работы, внутренних органов.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз.
Комплекс: повернитесь немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника) Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад. Повторите круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис. 51). Всего у васдолжно получиться 16 кругов.
Примечания
Движения талии следуют за движениями рук - сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.
Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям.
Результаты
Упражнение «Земные круги» является дополнительным вариантом упражнения «Солнце и Луна», поэтому результаты будут такими же.
УРОК № 10 МУДРОСТЬ ДАО
Глупый человек торопится. Мудрый - учится ждать.
Ваше деяние
- Если ваши дела стоят на месте, - это знак того, что вам нужно ненадолго отойти от дел и немного ОТДОХНУТЬ.
Отредактировал : PRESSI (HERSON)
ІЯЬ), ^ жщ
у
Рис. 51. «Земные круги»
- Время от времени занимайте выжидательную позицию.
- Приспосабливайтесь к движениям вашего пути.
Ваше недеяние
- Старайтесь не впадать в беспокойство.
- Успевайте, никуда не торопясь.
- Не старайтесь искусственно ускорить ритм своей жизни.
- Не уподобляйтесь загнанной лошади.
ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его
Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 50 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed