Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - Чжунь Б.
ISBN: 978-5-49807-463-4
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение «Солнечный поток»
Для чего: увеличение количества жизненной энергии путем сжатия бедрами внешних половых органов.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой.
Комплекс: медленно поднимайте левую руку вертикально перед туловищем на высоту груди. Ладонь обращена вверх, пальцы немного расставлены. Теперь таким же образом поднимите правую руку, в то время как левая рука продолжает движение вверх и влево. Глаза следят за движением левой руки. Когда левая рука окажется на уровне головы, разверните ладонь и ведите руку далее вниз «зачерпывающим» движением. Пока левая рука движется вверх, оторвите левую ногу от земли и дугообразным движением придвиньте ее к внутренней стороне правой ноги. Носок левой ноги чуть-чуть не достает до земли. Теперь продолжайте движение, но уже вперед и влево: поставьте ногу на землю, чуть согните колено. Расстояние между ступнями должно быть около 60 см. В то же самое время поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно с корпусом разверните и правую ногу (правая пятка отрывается от земли). Таким образом, сейчас ваша левая нога находится в стойке лучника, а правая нога - в стойке полулучника. Бедра сдвинуты так, что внешние половые органы чувствуют легкое сжатие (рис. 38).
Рис. 38. «Солнечный поток», первая позиция
А теперь развернитесь слева направо и вытяните правую руку вперед и вправо. Левая рука движется вниз и вправо, за правой рукой. Когда правая рука окажется на уровне головы, разверните ее ладонью вниз и ведите по дуге «зачерпывающим» движением. В то же самое время смените позицию ног: теперь правая нога находится в стойке лучника,
Отредактировал : PRESSI (HERSON)
а левая - в стойке полулучника. Бедра плотно сжаты. Тем самым вы закончили полный цикл упражнения (рис. 39).
Как видите, обе части упражнения одинаковы - просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно по 8 раз каждое.
Примечания
Расслабьтесь, руки движутся непрерывно и плавно. Главное в этом упражнении - плотно сдвигать бедра во время поворотов, так чтобы при этом сжимались половые органы. В зависимости от амплитуды движений и глубины приседания различают три степени сложности этого упражнения. Пожилым людям и новичкам следует придерживаться самой легкой (или средней) ступени, тогда как молодые и здоровые люди могут, попрактиковавшись вначале на более легком уровне, переходить и на самый сложный.
Женщинам в период беременности или менструаций это упражнение делать нельзя. Результаты
Естественные движения руками улучшают циркуляцию крови, увеличивают эластичность мускулатуры и суставов, предотвращают и лечат болезни сосудов.
Это упражнение задействует много важных акупунктурных точек (waiguan, neiguan, shousanli, qushi, jianyu, huantiao, tianzong), поэтому оно весьма полезно при лечении болезней, вызванных ослаблением деятельности почек (например боли в спине, старческие артриты, воспаление плечевых суставов, гемиплегияГ51).
Рис. 39. «Солнечный поток», вторая позиция
Кроме того, это упражнение укрепляет функцию яичек у мужчин, что предотвращает грыжу и варикозное выпадение тестикулы. Женщинам оно полезно при лечении (и в качестве превентивной меры) ослабления вагинального прохода, укрепляет перистальтику матки и способствует избавлению от вредных веществ.
УРОК № 3 МУДРОСТЬ ДАО
Отредактировал : PRESSI (HERSON)
То, что вам дано, - это дано Вселенной. То, что у вас останется, - это то, что вы сами в себе разовьете.
Ваше деяние
- Попробуйте дышать осознанно: на вдохе вы поглощаете чистую энергию «ци», на выдохе избавляетесь от отработанной энергии.
- Проветривайте утром и перед сном все помещения.
- Следите за осанкой! Плохая осанка мешает энергии Ци равномерно распределиться по всему организму.
Ваше недеяние
- Обходите стороной накуренные, плохо проветриваемые помещения.
- Ограничьте употребления кофе и сигарет.
ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.
- В этом мешке, - сказала старуха, - вся твоя жизнь, а я - твоя Судьба. Ответь, как ты сможешь повлиять на меня, если я предопределяю дорогу твоей жизни?
Недолго думая, даос схватил старуху, ударил ее по голове палкой, отобрал мешок и пошел своей дорогой.
Верно говорят Спокойные: «Всегда найдется и третье решение».
Кто теперь не поверит даосу, если тот скажет, что повлиял на свою судьбу?
Упражнение «Путь в бесконечность»
Для чего: достижение эмоционального равновесия, укрепление мышц.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей. Комплекс: медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени. Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45 градусов так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую - наполовину (рис. 40). Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ «Восьми диаграмм». Для этого необходимо
