Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 8

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 12 13 14 .. 42 >> Следующая

Скажите «Нет!» «отбивам» и инерции
Иы можете также повысить с южносп* выполнения упряжне-пип С собс ГВС1Н1ЫМ весом IKK рСІСЧВОМ (ОНСіспия до минимума мнбши- п испольловлппя инерции. Слшссчвчюг два ечкк’оба 1( н'шться этою.
Первый это ¦ мертвые-' счарч ы Воспользуемся в качестве
примера упражнением ‘-отжимание на одной руке-» Опуеіиччгсь на пол и полное гыо расслабьгес'ь. ла сем снова напрягитесь и с ( плои выпрямите руку
Делайте паузы на несколько секунд в верхней и нижнеи точках амплитуды движения и сохраняйте напряжение мышц прежде, чем продолжать выполнение упражнения
24
Второй - метод динамической ікюмстрии Он ілкліочается t \ ісруканиі! но южения к течение нескольких сею, 11 I В мерх-ней и нижней точках амплитуды движения п сохранении напряжения мышц прежде, чем продотжаїь выполнение \ нражнения. Обратимся снова к упражнению -отжимание па одной руке* ны іетае'і'С nav.i\ продолжии тыюс гыо I 5 сек\ид к момент, когда ваша гр\дь почт касается пола Хороню iianoioi мышцы1
Как адаптировать величину преодолеваемого сопротивления без изменения веса
• Перераспределяйте ваш вес между конечностями
• Изменяйте амплитуду движения
• Тренируйтесь в нестабильном положении
• Варьируйте длину плеча рычага
• Откажитесь от -отбивов»
I___________________________________________
Крисі< К|К‘Р С < »М мер ДСЛЛСТ ВЫВОД: «1 Ірії ПОЛИЦИИ ОИЫТЛ И ТВС)р-ческою по і\с»да можію р.иччи гь пли планировать выполнение упражнении гаким onp.i iovi. чтобы делать их технически пра-ші.іьно и ч пл,иежлщеи последовательности, с таким дсфиціїтоАі по;0*емной си 1Ы, чго даже на чронне преодоления веса соб-с іменного гела будет возможно дос гиіать потрясающего прирост а силы*
Ьмшпий гимнаст Ьр*д Джонсон демонстрирует. что нет границ разнообразию с iLToithix упражнений с собственным весом Публикации фотографии с рси/к’шения Б]иди Джонами
Часть 2
Тренировка безоружного бойца
• «Смазка нервов» (система СТС). или как стать суперсильным без комплекса и плана
• і Пистолет : любимое упражнение русских спецназовцев для укрепления ног
• Отжимание на одной руке/одной ноге в упоре лежа: «тест на напря-жениемышц всего тела»
«Смазка нервов» (система GTG), или как стать суперсильным без комплекса и плана
'Наши враги — коммунисты, которые пытаются похоронить пас: в перерывах тренируются вместо того, чтобы пить
кофе. *
Боб Хоффман, отец американской тяжелой атлетики
Однажды я случайно натолкнулся на этот коп рос, отправленный на популярный сайт по силовой тренировке молодым морским пехотинцем США; « Как мне следует тренироваться, чтобы сделать больше подтяі и вашій'*
Я был удивлен, прочитав замысловатые ответ ы, которые получи.! морнех: •Делайте тяіи прямыми руками вниз на блочном
27
і рснажсрс. сі ибанпя р\ к в запястьях хватом штанги сверху. избегайте іісгатинной фазы подтягивания, дотягиваясь на каждом третьем подходе...*
V меня возникла радикальная мысль: сели вы хотите успешно выполнять подтягивания на перекладине, го почему бы не попробовать делать... много подтягивании5
Месяца за два до этого я предложил своему тестю — Р<>,іжср\ Энтонсону. но случайному совпадению бывшему морскому пехотинцу США, проірамму. согласно которой он должен был выполнять 5 легких подтягиваний каждый рал. когда спускался в свой подвал. Нжедневно он выполнял, в целом, от 25 до 100 повторений этого упражнения, даже не потея. Один раз в месяц Роджер отдыхал пару дней и выходил Eta рекорд. Очень скоро старый морпех мог подтянуться на перекладине 20 раз подряд, больше, чем ему было по силам 40 лет назад, когда он был молодым бойцом!
Мой отец Владимир Цацулин, офицер запаса Советской Армии, заставил меня выполнять идентичную і г рої рам му но системе GTG в раннем подростковом возрасте. В квартире моих родителей над дверью в ку хню была пиша .для хранения домашней утвари (это советский дизайн вам не псиіять.) Каждый рал. выходя из кухни, я принимал положение виса, держась кончиками пальцев за край уступа над дверью, и выполнял столько под-іягнванип. сколько мог. не прилагая чрезмерных усилий. В результате такой практики мои школьные тепы на подтягивания были для меня пустячным делом (к сведению: в высших учебных заведениях России, чтобы успешно пройти тесі по физической подготовке, юноши должны выполнить ровно
12 «-подтяіиваний в висе па перекладине широким хватом сверху*; при выполнении мої ice Я под гя пі ванн и тест считается не пройденным.)
28
Согласно кулычристам. Ро.ркер и я не могли о ль сильнее, і.ісдуя нашим программам. Тренировать одну и ту же мышцу 6<»іес двух раз в неделю - это «перетренировка»! А іде же интенсивность тренинга?
Но мы стали сильнее. Гак же. как и бесчисленные русские и мншис американцы после того, как я расписал .-эту программу несколько лет тому назад. В этой главе представлено лишь несколько из миог их благодарп венных рекомендаций.
Несколько рекомендации системы GTG
GTG просто «блеск*!
От: Конрад * Дата/Время 16-05-2002 01:14:43
В течение недели я делал -пистолеты- и отжимания в стойке на руках по системе GTG. Вначале я мог делать один шаткий «пистолет» на левой ноге, один — на первой ступеньке лестницы на правой ноге и 2 отжимания. К концу недели я выполнял по 2 приседа на каждой ноге и 2 отжимания за день. Сегодня, после почти недельного отдыха, я попробовал и сделал по 5 четких приседов на одной ноге для каждой ноги и 5 отжиманий в стойке на руках»! Спасибо Павлу и участникам силового Форума за эффективные программы!
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 12 13 14 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed