Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 6

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 42 >> Следующая

Ни одна из этих І рміп CIIOpTVMCHOB не ірепирустся до полно-II) истощения мышц. Тяжелоатлеты іе іакгг не болсс ^ иовторс-ппГі даже с весом отягощения равным половине их максималь-IЮГО все Л ( 3 ПОВЫС Тре їеборі U*I I к кт\ I UK) г также. Ведущие спортсмены выжимают ні гаї in пару раз и < ісржатдва в уме*.
Оба сообщества силовыч ат тегов знаки. чго продолжительный І реїПІШ І одинаковой ншенспвностью. или обьемом ІІЛірЧЛКП Привело К лас ЮЮ В росте СИ 1Ы. Поэтому ОНИ 111рлкп в шр\ «два Нілі а вперед, одни шлі на іад>: енлч.ии прорываясь перед. л за гем пя іяс ь на {ад '[||(|перы неустанно практикуются ВСОІІЛН1ІП более высокого члііряжения. Рекордсмен мира в жиме Джордж Халбсрт макси-•і.іліліо сжимает і риф кис іямн Чемпион мира по пау:->рлифііш-)рпи Франц праклпковллея в напряжении мышц всего гелл целый день. Обладаїель мирового рекорда в приседе доктор Ььяснопо мыс ІЄ1ІПО воспроизводи і напряжение своих мышц в правильной пос іедовлге іьікктп дія выполнения каж-ю|о упражнения.
Когда ві.і нзбавшесь от драматизации и демагогии в области
t и IOBOII ТрСППрОНКИ. го. не ІЛВЦС IIMO ОТ ЮГО. ВЫПО І1ІЯСЛЄ ли вы
17
\ ирлжнсппя с с<пктншным весом тела, или с -железом», нее окажется просіым п понятым.
Псиолыуйтс ограниченное количество упражнений, задей-ст нуюшнч много мышечных гру ні і; выполняйте многочисленные подходы, вплоть до 5 повторений в каждом — никогда не работайте до полного истощения мышц и устраивайте продолжительные интервалы отдыха между подходами: применяйте метод тотального сосредоточения на технике выполнения упражнения и напряжении мышц: и постоянно варьируйте обьем и iniTciїсивіюсть і ре!ниіга
Как действительно тренируются тяжелоатлеты и пауэрлифтеры
• Количество упражнений ограничено
• В многочисленных подходах выполняется вплоть до 5 повторений, никогда ие допускается работа до полного истощения мышц и устраиваются продолжительные интервалы отдыха между подходами
• Тотальное сосредоточение внимания на тех нике выполнения упражнений и напряжении мышц
• Постоянное варьирование объема и интен сивности тренинга
Вы почт научились гому, как можно успешно применять эти принципы в си юной тренировке с ограниченным, неизменным несом нашим собственным.
Как гимнасты проводят эффективную тренировку с неизменным весом?
Не через бессмысленное увеличение числа повторений Ьсскопсчпыс отжимания, поднимания туловища из положения іежа на спине, или дія сильных, вероятно, подтягивания в инее на перекладине и отжимания в у норе на параллельных брусьях. говорит Кристофер Соммер, і репер по гимнастике из
18
Чрігюпм. хороши, возможно. /їли общего фитнсса. мли разни іия выносливости, но для наращивания реальной сц н.і их ценность невелика*.
Выполнение более () повторений в одном подходе прснят сівует развитию силы, настаивает Аркадий Воробьев ведущий русский ученый и экс-чемпион мира но тяжелой аглегике. Роберт Роман — еще один крупнейший советский специалист по тяжелой атлетике, объясняет, что мышечное напряжение, или вес отягощения способствуют наращиванию силы, а не мышеч нос утомление, или выполнение многочисленных повторений Он уточняет, чю выполнение большего числа повторений гре-буст меньшего напряжения мышц, чем приложение максимального или почти максимального усилия. Сісдовательно. способ і юсть отжаться 100 pan не увеличит вашей силы в жиме лежа или отжимании на одной руке Нет ничего магического или таинственного в силовых упражнениях с собственным весом чела по сравнению с силовыми упражнениями с отягощениями, что внезапно изменило бы все законы силовой тренировки.
Нет ничего магического или таинственного в силовых упражнениях с собственным весом тела по сравнению с силовыми упражнениями с отягощениями, что внезапно измени \о бы все законы енловон тренировки.
Возникает! вопрос:
Если у нас веет столько килої рам мов веса для іренировки сколько мы весим, то как можно сдслат ь упражнение достаточно Фудным для выполнения в С и меньшем количестве повторений?
¦)ТО просто:
Посредством перераспределения вашего веса на конечности, изменения амплитуды движений, тренировки в нестабильном положении, варьирования длины плеча рычага, избавления от •отбива* и инерции.
Давайте рассмотрим каждую из этих стратегий но отдельности.
19
Перераспределение вашего веса между конечностями
Когда вы делаете базовое отжимание в мюре лежа, ваш нес распределяется между р\ нами и сіл пнями, скажем 50/50.1 (одними ге ступни на ска мой к> и ны бу; їсте отжим а'і ься, перераспределив на р\ки 70 -веса вашего гсла Подними ге стигни еще нышс и соотношение в результате перераспределения составит — НО/20 ‘ь. Приняв вертикальное положение стойк\ на руках, вы будете поднимать 1(H) собственного веса (ИЛИ (КИЛИ 100 4. -минус веч предплечий)
Вы поняли с\тъ идеи Принцип действует и в противоположном случае. Обопри гесь ладонями о стол, или даже о стену, и вы будете отжимаїься с naipyjKoii, равной лишь частице веса вашего тела
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed