Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
• Ьолес подробную информацию о Тони Блауэре вы найдете в конце книги
11
Аналогичный принцип применим и к силовому і реши ну Вы ЛОСТІННСТС ііаилучпісго прироста силы, если будете иметь воз можи ость пользоваться качественными снарядами. штангами, гирями, перекладинами для выполнения подтаиваний и гак далее. Но если вы не живете предсказуемой жизнью парннкпво-ю растения, то рано или поздно окажитесь в стплации, когда \ вас не будет необходимого <жслеза».
Не следует отступать перед силой неблагоприятных обстоя-
ТСЛЬСТВ-
Способпостъ создават ь «что-то из ничет* очень высоко ценилась в советских подразделениях сил специального назначения Знаете ли вы, как можно мыться, используя пепел от к<хтра' Можете ли вы сохранить ноги в тепле, «утеплив* портянки сеном' Можете ли вы смастерить бомбу с таймером из ручной і ранаты и сигареты.*’
Можете ли вы провести качественною силов\к> тренировк) в любом месте, в любое время!1
’Теперь сможете
Цитируя Франклина Делано 14-звсльта: «Делайге то, что вы можете, с тем. что у вас имеется, там, где вы находитесь*.
Сила. Сила в чистом виде
Вы не можете быть *просто сильным*. Дурацкий вопрос. « Кто силы lee тяжелоатлеты или культуристы:'-» можно сравнить с вопросами: «-Кто побелит в схватке акула или лев?* На суше или в воде?
Сила человека — это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий в определенных условиях.
12
к рмином «-сила* может обозначаться множество разных понятий. Нго не слслуст рассматривать отдельно, вне контекста.
Сила человека — это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий в
< >прелслснных условиях.
Крайнеупрощенная. четкая классификация силы. максимальная сила,
*взрывная - сала и силовая выносливость.
Русский специалист по контактному каратэ кёкусинкай и инструктор — Олег Иінатов - приводит следующие примеры міражнений с собственным весом, которые развивают эти три вида СИЛЫ:
• Отжимания: отжимание на одной руке (максимальная сила), отжимание с хлопками ладоней друг о друга («взрывная» сила) и многократное повторение отжиманий (силовая выносливость)
• Приседы/прыжки: присед на одной ноге (максимальная сила), небольшое количество повторений прыжков в высоту и в длину (•взрывная* сила) и вплоть до 50 повторений прыжков в высоту и в длину (силовая выносливость), многократное повторение приседов (силовая выносливость)
Фокусом тренинга программы «Безоружный боец* является максимальная сила І Іочсму?
• Потому что силе «в чистом виде- уделяется слишком мало внима ния в популярных книгах, авторы которых одержимы идеей вы пол нения большого количества повторений упражнений для накачки
• Потому что уже достаточно было сказано относительно силовой выносливости.
• Потому что на протяжении длительного времени ваша «взрывная-сила будет автоматически наращиваться вместе с ростом макси мальной силы
• Потому что то, как вы выглядите не имеет никакого отношения к тому, что вы можете делать.
( и 1ы вам!
13
«Безоружный боец»: правила тренинга
Если вы ищите комплекс из многократных повторений отжиманий и скручиваний для «накачивания» мышц, то вы купили не іу КНИГУ. «-Безоружный боец* — ЭТО книга о силе.
Сильный мужчина, который не имеет возможности тренироваться с отягощениями, не может позволить себе компромисс с выполнением большого числа повторений
Это факт, что значительная сила может наращиваться только посредством выполнения упражнений с преодолением высокого сопротивления и малым числом повторений, подвергающих мышцы высоким уровням напряжения.
Обратите внимание на то, что я использовал термин ¦сопротивление*, а не «отягощение* Это объясняется так: гораздо больше тех, кто может выполнять жим от груди с весом отягощения равным двойному весу собственного тела, чем тех, кто может подтяі иваться в висе на перекладине на одной руке.
•Безоружный боец-» покажет вам, как усложнить упражнения с преодолением собственного веса настолько, что вы сможете выполнить не более нары повторений в каждом из них. Вы будете делать это посредством изменения длины плеча рычага и перераспределения веса. Если вы считаете, что делать отжимания в упоре лежа вам легко, то отжимайтесь на одной руке. Если вы — крепкий мужик и выполнение отжиманий на одш>й руке для вас не проблема, то делайте эго упражнение в положа ши нот выше головы В го же время гимнастические упражнения можно упрощать. Например, делать отжимание одной рукой, опираясь о подставку не носками ног, а попеременно каж'юй ладонью
Аксиома, что серьезный силовой тренинг с ¦железом*, который обеспечивает наиболее эффективный прирост силы, осуществляется благодаря сосредоточению внимания на ограниченном количестве предназначенных для развития мышц всего тела упражнений с преодолением высокого сопротивления таких, как *становые тяги* и рывки штанги. В программе •Безоружный боец- представлены всего два упражнения, которые можно выполнят ь в любом месте и в любое время: приседание на одной ноге и отжимание на одной руке. Эти упражнения ¦зверски* тяжелые и обеспечивают проработку мышц всего тела. Они являются эквивалентами лучших силовых упражнений с отягощениями.
