Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
другая вытянута вперед. н положении сидя на подставке — любимое упражнение чемпионов для при poc'i л мулы и мышечной силы... достижение резкого\Л\ЧІІІЄШІЯ в выполнении ваших приседов., различные варианты на выпор — от самого простого до су переложи ого., '¦пистолет* с '-перекатом* туловища из положения «сидя на полу* как укрепить мышцы-сгибатели бедра... как избежаїь их уплотнения... Присел на одной ноге в стиле Пола Андсрсона.. Присед на одной ноіе. другая полусогнута в колене и поднята назад... Классический •пистолет* овладение правильной техникой выполнения. -Пистолет*, выполняемый только в преодолевающем режиме работы мышц., три преимущества тренинга при работе мышц ю.чько в концентрическом режиме мышечного сокращении. «-Пистолет* с* переменой опорной нош Казацкий 'пистолет* . Дипамнчсско-изомстричсский «-пистоле г*., комбинация динамического \пражнспия и остановок с высоким напряжением мышц... многочисленные остановки для большей боли... использование преимущества остановок в «очень иенрияшых» точках., более леї кис варианты упражнения., гри причины, onьисияющие, почему дополнение изометрическими остановками динамического і ренины может принести к повышению эффективное I II тренировки до 15 защита от травматизма.. Изометрический «•пистолет»... сохранение напряжения в течение определенного времени... искусство применения технических методов існсрацни высокого напряжения.. «-Пистолет» с отягощением прорабоїк.і мышц, выпрямляющих позвоночник.
Глава 7
Техника выполнения отжимания
на одной руке 155
(Утжичлние на одной руке в упоре лежа с опорой носками об пол и положении «ноги выше головы».. как допиться блестящей) выполнения лото высокой» гепсивного міражпеннн не ноль и тайне под-
8
іавкн ;іля опоры рукой и носками ног в цсіях мірошсния it услож-іспия ні>1110.1 нения міражнении... авторизованнаи техника выполнена упражнения... отработка четкого и кои гролир\ем< »го с нижения IІзомстричсское отжимание на одной руке* -Пикирующий бом-
< мрдиропщик* па одной руке... -Прокачка» на одной руке...
I Іолупюмбардпровщик* на одной руке. Кще несколько полготовн-.льных упражнений ;іли ны пол нения «Пикирующего бомбардировщика' на одной руке.. Отжимание на одной руке/одной ноге...
чарь- отжиманий на одной р\кс
Глава#
Ьезоружнын боец*: вопросы и ответы 177
II ревоеходят ли силовые упражнения е собственным несом тела по ффектнвности упражнения с о і вгощеннями1' преимущества гим-.істнчсских міражі ієни й.. что укрепляется благо іаря гимнастиче-і;п.м упражнениям самый большой недостаток силовых упражпе-N ill с собственным несом 1с іа преимущества силовых упражнений со пі гані on.. преимущества и недостатки силовых упражнений
і ані елями преимущества силовых упражнении с гирями Поче-в сообществе занимающихся восточными единоборствами іеіся оживленная дискуссия онюсигелыю превосходства іражпеиий в преодолении собственного веса нал упражнениями с ’ІНІОЩСПИЯМИ'.. ралъяс ненне сути вопрос.! ., чю нужно бойцу, іюп ш я стать очень сильным, выполняя только силовые міраж-к пня с собс тепным весом гела5. Как можно совмещать вынолне-1 силовых упражнений с собственным весом тела и тренинг с niviii и нпапгой-'.. Моїуі ш техники нысокого напряжения мышц їй icmj СПЧ; нрнменяіься для іретіинга с отягощениями' Moiyr imiiikj генерирования высокого напряжения мышц и система
* I примени I ься ,1ЛЯ раЛНІ11ИЯ силовой выносливости'.. Я перст ре-пнровмваюсь Помоги ге1 Моі"у лин добавить больше упражнений >’• программу Ве.юружпый боец*:'... Пе будет ли мои мускулатура Рлівикаїьси несбалансированно в результате выполнения всего 1,,у\ міражі іений" (л щеп вуст ли способ тренинга широчайших
М,-Н1Ц| СПИНЫ С ПОМОЩЬЮ 1ЯЮВЫХ упражнений при ОТСУТСТВИИ НО.І-'1,*жпс)с пі пспольловлть отягощения или перекладину для выпол-
9
нения подтягиваний?... подтягивание в висе на двери. Мало повторений и нет работы *до отказа»? Такой тренинг слишком легкий!.. Не забуду ли я все силовые технические приемы в критической ситуации?.. Не кажется ли чрезмерным посвящение большей часіи книги описанию технических приемов?... почему правильная техника выполнения упражнений является решающим фактором... переход от простого к экстраординарному... Послесловие.. Нет оправданий!
Об авторе
191
Часть 1
«Безоружный боец»: правила тренинга
• «Безоружный боец», или зачем тренировать силу с собственным весом?
• сила. Сила в чистом виде.
• «Безоружный боец»: правила тренинга.
• Как действительно тренируются тяжелоатлеты?
• Как гимнасты проводят эффективную тренировку с неизменным
весом?
«Безоружный боец», или зачем тренировать силу с собственным весом?
Потому что ваш вес всегда при вас
Гони Бдауэр» — одни из ведущих инструкторов по рукопашному бою для правоохранительных органов и военных ведомств ППа. является автором выражения «Безоружный боец*. «Я должен иметь возможность защитить себя, даже если я не вооружен*. — говорит Блауэр — «Но. само собой разумеется, что лучше иметь при себе МР5, на себе кевларовый бронежилет и Иод рукой хорошую команду S WAT*
