Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 14

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 42 >> Следующая

< )орати ге вни мание па то. что когда вы сжимаете к\лак сильнее. напряжение в вашем предплечье, выходя $а его пределы. достигает верхней части руки и даже плеча и подмышеч-1 ной впалины.
Вы буДСТС ClLIliIICC II любом упражнении ДІЯ МЫШЦ ВСрХНСН
ч.к мі тела іихредсівом сн і ьного надавливания кончиками паль-щіі ил пол. сжимаппя грифа шгапги и ід. Но вдействительности іамечаїельно іо. ч і о. сильно сжимая к\лаки, можно также увели-чіііь и силу наших ноі' Отсіигссь в полный присед (делайге секундную nava\ к нігжнсн точке амплигуды движения, а .іагем НерНІІ ICC Ь В исходное положение. Выполните пару повторений, чтобы определим. не тичину усилия. необходимого вам для того, чтобы подияп»ся из приседа. Во время следующего Приседания іожміпе кулаки до нобелепня костяшек іі.ільцев в момсіп. когда ны собираетесь нега ват ь. Вы обнаружите, ч го выполпя 1ъ прпседа-ппя сталолегчс' /Уют технический прием скоро поможет вам при hi >i полі ієни и тяже joro приседа на одной попе.
Пальцы ио1 мсиуг делать для ваших ног го же, что пальцы р\ к 1*ш ваших рук. Xнатайте пол пальцами ног. когда вы иодни-маетссь на приседа Бы повысите интенсивность сокращения мышц наших бедер и сможете легко вернуться в вертикальное Положен ПС.
Совет от инструкторов по стрельбе
Ваши руки •связаны-' ,jpvr с другом посредством мышечного < про-' рам много обеспечения*. Одна Р'ка копирует дрилю руку Внезапное проявление УСИЛИЯ одной РУКой повлечет за собой [Х-флек юрное сокращение мышц другой
PVKH. ИНТСНСИВНОСП. КОТОрОГО
будет составлять до 20 'о і урові ія ИНГСІІСИРНОСТИ УСИЛИЯ первой.
49
Сожми е руку е шего гартче ра го тренингу как можно сильнее
Уют ([МЛЮЧСМ рсМКЦИИ. І ІрОІ ІСХОДЯIЦСН между конечности ми, 1<(с тяст страх вдуши инструкторов по стрельбе. Они предміреж-иют. что не следует помета гь палец на спусковой крк>чок до тех пор. пока ВЫ не будете ГОТОВЫ произвести выстрел Нели ВЫ б\ IC-ГС ісржать ТІ.ІЛЄЦ на спусковом крючке то любое движение дру-I()fi р\ки например, включение (|>»наря. или открывание диери может повлечь »а собой выстрел in нашего оружия благодаря .этой реакции
Го. чго может создать проблемы для человека с оружием, способно помочь нам в вашей стопой тренировке.
Попробуйте этот тест: сожмите рук\ ваше») партнера по їрепин IV как можно сильнее.
Нсти вы заоряли на полнути при выполнении одной рукой си ювого упражнения такот. как слжимание на одной руке, то внезапно сожмите с1к>бодиый кулак с такой силой, чтобы побе ієні костяшки пальцев. Де іая это. вы активизируете пашу силу и сможете закончить тяжелое повторение.
При выпо\нении одной рукой упражнений для тренировки мышц верхней части тела активизируйте сжимающие мышцы гвободнои руки в момент «застревания .
>іа стратегия огличпо работает в ситуациях, связанных с выполнением многих ударов в каратэ и в других жестких видах восточных единоборств. В момент нанесения удара *цуки> сожмите в кулак пальцы небыощей руки. Вы не сможете не заметить « ситовой линии», которая связывает наши ку лаки
Сильный пресс = сильное тело
'Ясс м<к* внимание, весь мои трічтш. веемой мысли сосредоточат на моем животе*. — МасутацуОям.і
Напряжение мышц живота усилит интенсивность сокращс-11 Ия любой мышцы вашего тела.
Мастера восточных единоборств на протяжении многих Веков инст инктивно понимали этот феномен, а вы уже близки к
51
го му. чюбы испытан. его зффекі нл себе Не» не бросайтесь н спешке на пол, чтобы іісзамс,uime;iык) примениіь его при выполнении отжиманий. Возможно, вы длже не .шлете, как ира< вилыю напрягать мышцы живої л
Поколение, воспитанное ил *крлпчлх>. нл\*чено втягивац животы при тренировке мышц брюшного пресса. Где там сила?
Вам необходимо понять несколько вещей. Uo-нсрвых. мышц; сокрашастся по прямой линии, а не но кривой. Поэтому ваш* мышцы живота должны приближать грудину к лобковой кости по прямой шнии, а не по дутс. Из-за этого живот станет толще -4 как утолщается сокращающийся бицепс Во-нгорых, вследствие скучных и неинтересных причин. О KOlXJpMX я предпочитаю не упоминать, когда вы втягиваете живот, ваше внутрибрюшнс* давление (или *ки\ или <ци*, если вы настаиваете) снижастсц Окончательный вывод плоские мышцы живота — это сильньм мышцы.
Вы не станете сильнее до тех пор. пока не па\ чптссь сокра-1 щать ваши мышцы живота точно и сильно. Вы по шсинс прижимания поясницы к полу в положении лежа на спине с согцу-1 ыми ногами научит вас. как это следует делать Примите обычное исходное положение лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях под углом в 90° и ступнями, нолносі ью касающимися иола Теперь, вместо сосредоточення на по шичашпЛ туловища вверх, приложите все свои УСИЛИЯ для обеспечения сильного прижимания поясницы к полу. Я по.іапмствовл і этст вариант *кранча* у австралийца Кита Лафлина, выполнение которого оказалось наст олько эффективным, что ночі и сделан ло его достойным и полноправным самостоятельным упраж! пением.
Когда вы прижметесь к полу областью нижней части спины, защищенной поясом каратиста, будет происходить несколько]
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed