Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 13

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 7 8 9 10 11 12 < 13 > 14 15 16 17 18 19 .. 42 >> Следующая

«Не работает ли динамическое напряжение в качестве тормоза?»
< безоружный боец- вам настоятельно рекомендует напрятать нее ваши мышцы, ког и проявляете макси малы то силу. Этот рс-бование вызывает в воображении зрительные образы окинавской кат:» <слнчнн>, при выполнении которой сопротивление создается вашими собственными мышцами-антагонистами.
Естественной реакцией ЯВЛЯСГСЯ мысль. «Напряжение сдслаеі меня слабее, когда я буду «бороться» со своими собственными мышцами, а не сильнее!*
I 1е верно. Это может бьп і. верно в отношении одпосустлвных упражнений вбодибнлдишс, например, сгибаний ног в коленях, пли разгибаний согнутых в коленях нот. По многосустанныс і и юные упражнения, і л кие, клк отжимлпия на одной руке и пистоле! Ы’ следу к л другим правилам.
Иза и moot ношение между мышцами-агонистами и мышцами антагонистами достаточно простое, скажем, в сгибаниях пот в коленях ил станке, или в разтбаниях согнутых в коленях пот Квадрицепсы - работаю г-; бицепсы бедра <затру;шякл их рабо-іл Диугланые сокращаются; квадрицепсы сдерживают их. Пау чптесь расслаблять подколенные мышцы, и квадрицепсы станут сильнее. По нрисмоіритссі» к выполнению приседания со штангой, или с собственным весом тела наличие или отсутствие ОІЯГ01ЦСНИЯ не имеет значення. И квадрицепсы и бицепсы рабо-іаютдля достижения общей цели вставания из приседа. Ква ірицепсьі разгибают пош в коленных суставах, а бицепсы — в і ааобедрсі н і ых.
Один из секретов бодибилдинга заключается в том. что один из самых эффект пннмх с пособов строи гельст ва бицепсов это (наполнение жима шгаши широким хватом тежа в стиле науэр іпфіинга. Наши бицепсы содействуют вашим трицепсам. дсль-
45
то идам п мышцам груди в выполнении жима или отжимания. В многосуставнмх силовых упражнениях с преодолением высокого сопротивления мышцы-антатнисгы часго действуют в качестве синергиетов. особенно у опытных атлетов. Друї ими словами. «тормоза* становятся «двигателями-».
В миогосуставиых упражнениях с преодолением высокого сопротивления «тормоза» становятся «двигателями». Это особый навык, для оттачивания которого требуется время.
Итак, хорошая новость: вы можете увеличить силу посредством вовлечения мышц, которых было принято считать «тормозами*. Теперь плохая новость: это особый паны к. для оітачи-вания которого требуется время. Совсем как расслабление мышц-антагонистовдля нанесения удара, напряжение их надлежащим образом для увеличения вашей силы при выполнении подтягивания на перекладине, или отжимания не является чем-то таким, чему можно быстро научиться. Вначале вам. возможно, придется немного «бороться с собой», по по мере обретения опыта необходимость в этом отпадет. Если бы это было легко, каждый делал бы это.
Как писал силач прошлых времен Максик в книге «Great Strength by Muscle Control* («Огромная сила посредством мышечного контроля»)- «...когда тяжелоатлет тянул штангу* — или если вы поднимаете свой вес - <¦ .. его фокус был сконцентрирован на штанг е или весе, а не мышцах, используемых дія выполнения этого движения. Его цель была поднять шташу наверх; на мышцы, выполнявшие работу, он не обращал внимания. Поэтому все действие сдержи ва/юс ь. в значительной степени. весом отягощения; в результате некоторое количество имеющихся в распоряжении і руни мышц л ибо оставалось бездействующим. когда оно могло бы быть задействовано с пользой, либо вводилось в действие излишне, чтобы затруднять поднимание отягощения работающими мышцами*.
Бессмысленное поднимание отягощения — это удел неудачников.
46
Сила кулака
V нал. отжался!
Ik его 5 отжиманий. но повышен нот уровня сложности — например, отжимание в положении ноги выше головы, или отжимание из одной р\ кс. Когда вы окончите ВЫПОЛНИ 11> эти 5 отжиманий. вы должны быть способны с большим трудом сделать еще пару, но не более того. Пожалуйста. делайте отжимания в упоре на ладонях, а не на кулаках,
і ы іьньїх сторонах ладоней, или копчиках пальцев. Так лучше, пока вы учитесь технике «Безоружного бойца*.
Обратите внимание на трудности, возникающие при выполнении первого подхода. Сделайте короткий интервал отдыха. Выполните еще S отжиманий, нос одной разницей: при выпрямлении рук и движении вверх сильнее давите на пол копчиками пальцев. Не поднимайтесь в упор на кончики пальцев, всего шшьдави ге на пол с такой силой, чтобы кончики ваших пальцев с та in белыми. Сжимайте иол. Делайте это только по пути наверх. Экспериментируйте. чтобы определить, достигши е 'ІИ вы лучших речу штатов при осуществлении этот давления на протяжении иссго пути наверх, или только в момент начала выпрямления рук
Иы не сможете не замелить, чго ваши руки неожиданно полч чи пі <сти.мулирующую дозу* дополнительной энергии, словно по напряженным предплечьям энергия была направлена вверх к вашим трицепсам. Это именно то, что произошло Всякий раз. когда мышца сокращается, она распространяет «нервную силу-»окр\гссбя и повышает интенсивность сокращении мышц, рас По. It>ЖС1 IIIых по ссхедству.
47
2. Крепкий к\ пік. Крепко-накрепко сжатый кулак, чтобы побелели КОС ГЯІІІ ки пальцев!
Предыдущая << 1 .. 7 8 9 10 11 12 < 13 > 14 15 16 17 18 19 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed