Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Давайте обратимся за разъяснениями к чемпиону мира в жиме штанг и от груди — Джорджу- Халберту. «Самым важным аспектом наращивания силы является освоение правильной техники выполнения упражнения. Существует довольно распространенное мнение, которое я бы выразил так: «Он не силен, просто у него хорошая техника*. Это ошибочное мнение... Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил: «Он стрелок так себе, просто у него хорошая техника*, или *На самом деле он не быстрый, просто у него хорошая техника*?
Восхищаться работой «-тупых* мышц, отдавая предпочтение ей в сравнении с отточенной четкостью и сфокусированным действием «•нервной силы* — это просто банальная глупехть.
Относитесь к вашему силовому тренингу скорее как к ¦практике*, чем как к « накачке*.
Верно ли. что «-все дело в технике*? Конечно! I Портится ли от этого впечатление от выполнения сложного упражнения жили-
42
«л ы чи і пірни мі і? Неї, скорее это делает им честь. В каком случае иы испытываете большее унижение ко1 да вам «задаст жару* здоровенный. пли тщедушный парень?
В любом стремлении. включая силовой тренинг, навык сосре-юточепия и концентрация внимания дают больше, чем физическая і рапсформация. Просто посмотрите на жилистого и креп кого мастера каратэ, и преклонном возрасіе разбивающего (> п hi Vi ударом пополам уложенные друг на друта несколько кирпичей это подвиг, в случае попытки совершения которого молодому' бо, шби.ідеру пришлось бы отправиться в травматологический пункт.
Медленная передача для зверской силы
Силовой троеборец Марк Хенри, который поднимал 405 кг. однажды сказал: «Что делает хорошего силового троеборца, так ->го медленная пере^іача-». Другими словами, когда вам нужно вытащить автомобиль из канавы, вы вызываете тягач, а не «Феррари».
'¦Взрывное*’ поднимание отягощений стало повальным увлечением в наши дни и пег сомнении в том. что оно полезно для MHOI их целей. Но только не дли наращивания «зверской-», моло-іящей силы. Рсзулвгаты исследований, проводившихеи в СССР, содержат недвусмысленные заключения на этот счет (например, (. И. Леликов, !9о).
І Іредвщя ваш вопрос, сразу же отвечаю: пет. такой і рснинг не с іелает вас медлительнее во время наших занятий восточными единоборствами и другими видами спорта. Ката «санчин- ведь не замедляет каратистов? Просто следует попять, что вам приклей поработать над развитием «взрывной-» силы отдельно.
Преждевременное акцептирование внимания на скорости негативно сказывается на способности генерировать напряжение мышц. Одним из решающих навыков, влияющих на выступление любого силового атлета — будь то гимнаст, силовой і роеборец. или рукоборец это способность сохранить напряжение мышц. <Держи жесткость!» этот крик вы можете услыша і ь чаще, чем любой дру гой на любом соревновании в силовых ьндах спорта. И только элитный спортсмен может оставаться напряженным в то время, когда очень быстро проявляется его
43
«взрывная сила-». Даже силовые г^ххгоорцы из Уэстслндского клуба пауэрлифтеров. которые славятся своим «фирменным-» іренпн-іюм. развивающим « взрывную* силу. отводят специальный день в своем расписании для «-шлифования» этого мастерства Поэтому «будьте о демонстрации ¦пиротехники» до іех пор. пока не освоите навык генсриронат ь напряжение мышц всего тела и ваша сила не начнет достигать впечатляющего уровня
Одним из решающих силовых навыков является способность сохранять напряжение мышц. Преждевременное акцентирование внимания на скорости негативно сказывается на способности генерировать напряжение мышц.
« Начинающим следует в первую очередь уделять особое внимание напряжению мышц! Если вы пытаетесь обучать скорости очень быстро, то тренирующийся будет путать понятия ¦двигаться быстро » и ‘ Делать резкие движения* Это два разных понятия. Вот почему в книге «Стань сильнее-» (в оригинале - «Power to ihe People1*) прежде всего придается особое значение напряжению мышц. Когда вами будет создана необходимая база гпя генерирования напряжения, следует начинать пытаться развивать скорость. Порой кое-кто ошеломляет меня заявлением, что
- достиг цели > (те смеси скорости и напряжения) впервые взяв в руки отягощения. Женщина, которая пришла в мой класс по і прево му спорту, вчера вечером, например, выжимала две 12 кг три с абсолютно правильной техникой (и скоростью) на своем втором занятии в этом классе. »го действительно впечатляет*.
Со временем вы можете повысить скорость, но только в том случае, если будете сохранять максимальным напряжение мышц
->то не означает, что ны должны делать по. ічеркііуто преувеличенные Ю-секундные повторения, которые сейчас модны (я не мог бы подобрать более подходящего слова) в клубах здоровья іля маменькиных сынков. Вам не следует намеренно заметлять
44
івижсние. і л к же. как и не следует намеренно ускорять его. Сфо-ь\иір\йтс внимание пл сохранении мышц напряженными клк у шмн.кта. Будьте невозмутимым, как Стив Маккуин, л скоросгь і л м л позаботится о себе*.
I !с дері ан гесь. когда сі анет тяжело и т рудно. Сохраняй ге сам-i и )б.1ЛДЛ1 II 1C- 'Ото уверенность силы.
