Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия - Буланов Л.А.
ISBN: 978-5-17-060830-0
Скачать (прямая ссылка):
Прошло время, и Красная Поляна стала любимым местом отдыха и восстановления здоровья царской семьи Романовых. Император Николай II, одно время жаловавшийся лейб-медику государыни Александры Федоровны Евгению Сергеевичу Боткину на одышку, совершенно забыл о ней после того, как по совету потомственного врача стал ежедневно совершать многочасовые пешие прогулки в гористых окрестностях будущего знаменитого курорта.
Много позже уже в советские времена маршал Гречко, размышляя над тем, как серьезно повысить физическую нагрузку спортсменов ЦСКА, приказал проложить маршрут терренкура от Красной Поляны до озера Рица и обратно. Свою идею военачальник назвал «принудительным туризмом ради здоровья». После обязательных пеших прогулок такого рода выносливость военных атлетов возросла в несколько раз. В России терренкур стал широко практиковаться в 30-х годах, когда возможности метода были изучены в Кисловодской кардиологической клинике и разработаны рекомендации. В частности, для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и лиц, перенесших травмы нижних конечностей.
Перед началом дозированных прогулок следует непременно проконсультироваться с мануальным терапевтом. Он разъяснит методику ходьбы, ее темп, продолжительность и определит оптимальный маршрут. Обычно он организуется по замкнутой кривой с углом подъема от 3° до 20°, указанием направления и обозначением пройденного расстояния. Скажем, через каждые 300 метров есть скамеечки, присев на которые можно самостоятельно проверить частоту пульса. Идти следует легко, дышать равномерно, глубоко, только через нос и при этом стараться сохранять естественную осанку. Лучшее время для терренкура раннее утро и прохладный вечер в летнюю пору или полдень зимой.
Терренкур особенно показан детям и не только с какими-то заболеваниями позвоночника и суставов, например сколиотической осанкой, травмами конечностей, а всем без исключения, но и для профилактики: укрепления опорно-двигательного аппарата, стимуляции нервно-мышечной системы, улучшения координации движений, регуляции механизма дыхания, укрепления сердечно-сосудистой системы – перечислять можно бесконечно.
Специалисты предлагают щадящий режим прогулок, рассчитанный на 10–15 дней. В первую неделю протяженность маршрута с углом подъема до 10° не превышает 800–1000 метров. Примерный темп ходьбы 70–80 шагов в минуту. В пути обязательны две остановки, во время которых желательно выполнить несколько упражнений по выработке правильного дыхания. Позднее маршрут удлиняется от двух до четырех километров, угол подъема в гору повышается до 25°, а темп ходьбы возрастает до 100 шагов в минуту. Многим своим пациентам я рекомендую все шесть терренкуров, разделенных на три категории сложности и проложенных в знаменитых парках Кисловодска. Протяженность маршрутов от 1700 до 6000 метров. Полезно и для души приятно. Красота вокруг неописуемая. И вовсе неважно, какую дорогу вы предпочтете. Можно начать от Нарзанной галереи, а затем пройти по набережной реки Ольховки до Стеклянной струи и обратно. Или отправиться за здоровьем от Площади Роз, мимо Сосновой горки, Первомайской поляны, «Храма воздуха», Верхнего парка и завершить путешествие у живописной станции «Красное солнышко». В любом случае и незабываемых впечатлений наберетесь, и здоровье, безусловно, поправите. На мой взгляд, особенно полезно осуществлять терренкуры у моря. На рассвете или во время заката солнца следует медленно, в такт дыханию идти босиком вдоль берега от 800 метров до полутора километров. При этом как накатывающиеся волны, так и песок, массируют стопы ног и стимулируют кровообращение. После приятной и полезной пешей прогулки желательно в течение 10–15 минут расслабиться, плавая в теплой морской воде. Все эти процедуры лечебного моциона, направленные на восстановление функций опорно-двигательного аппарата и укрепления нервной системы, следует выполнять ежедневно не менее 3–4 недель. Если вы предпочитаете ходить вдоль моря в обуви, то протяженность такого терренкура не должна превышать 3–4 километров в день. После прогулки надо протереть все тело полотенцем, смоченным в морской воде. Имейте в виду: для терренкуров не подходит пересеченная местность или неровный берег моря. Древние эскулапы утверждали: «Via est vita», то есть «Дорога есть жизнь». Будем помнить об этом. Равно, как и о том, что за столетия человечество выработало множество способов поддержания здоровья на достойном уровне. Одни мной уже названы. О других речь впереди.
Глава тринадцатая Искусство быть здоровым
Чтобы вскрыть связь явлений, часто приходится обращаться к старому.
А. Залманов, «Тайная мудрость человеческого организма»
Возможно, для кого-то из читателей станет откровением утверждение, что движение такая же потребность, как, например, питание. Тем не менее это так. От интенсивности ежедневных нагрузок, которым мы подвергаем (или нет) всю систему, связанную с опорно-двигательным аппаратом, зависит сила и упругость мышц, эластичность связок, прочность костной структуры тела, активность обмена веществ и уровень выделяемых гормонов. Если человеку свойствен преимущественно сидячий образ жизни, это неминуемо ведет к снижению общей мышечной массы из-за чего, обратите внимание, уменьшается емкость всей сосудистой системы, значительно сокращается число активных капилляров в скелетных мышцах, нарушается кровообращение, возникают функциональные, а затем и патологические изменения в позвоночнике.
