Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия - Буланов Л.А.
ISBN: 978-5-17-060830-0
Скачать (прямая ссылка):
Крепкий как дуб старик вел на редкость здоровый образ жизни. В его рационе не было ничего особенного: только козий сыр, фрукты, мед и неизменно родниковая вода, помноженные на «непоседливость».
При этом Ширали – вовсе не рекордсмен. Ему далеко до венгра Петера Чартена (175 лет), англичанина Йората (180 лет), его супруги Мэри Йорат (177 лет) и старейшего жителя планеты иранца Китахи (182 года).
Всем этим людям было свойственно неистребимое стремление постоянно двигаться, питаться преимущественно грубой растительной пищей и много трудиться.
Подозреваю, пессимистически настроенный читатель упрекнет, будто эти примеры – исключение. Согласен. Но ведь исключение лишь подтверждает правило: возможности человеческого организма потрясающи. Главное – суметь правильно настроиться на достижение желаемого результата.
В конце концов, внушить себе, будто все вокруг замечательно.
2. Хирургия души
Испытанный прием нервно-психического воздействия на собственное мироощущение – это самовнушение. О нем известно с незапамятных времен. Однако в лечебных целях его впервые стали применять лишь в XIX столетии, благодаря открытию французского фармацевта Эмилю Куэ. Он пришел к сенсационному по тем временам выводу: действие лекарств на больного во многом зависит от того, насколько искренне пациент верит в предложенное средство. Куэ даже разработал метод преднамеренного самовнушения, который впоследствии с успехом использовал знаменитый русский академик В. Бехтерев.
Самовнушение может быть неосознанным (пассивным, нецеленаправленным). Например, человек собирается на работу. Прежде чем выйти из квартиры, с удовлетворением осматривает себя перед зеркалом и, сам того не подозревая, производит самовнушение. Он доволен своим видом, ощущением прилива энергии и поэтому пребывает в полной уверенности, что способен справиться с любым делом. И хоть слова убеждения, будто так оно и есть, никем при этом не произносятся, они прочно закреплены в подсознании.
Другой вариант самовнушения – осознанный. Им можно овладеть с помощью методики недирективного гипноза, разработанного американским психотерапевтом Милтоном Эриксоном. Пациента, жалующегося на плохое самочувствие, специалист не погружает в транс, а лишь руководит настроением, помогая (подсказывая) человеку самостоятельно восстановить душевное равновесие.
К этому методу, кстати, очень близок популярный в современной России способ нейролингвистического программирования (НЛП). Такой прием осознанного самовнушения основан на том, что вы специально убеждаете себя фразами типа: «У меня все замечательно!» И хоть на самом деле все обстоит не совсем так, а иногда и совсем не так, но если человек постоянно внушает себе, будто у него полный порядок, несмотря ни на что, то в организме действительно наступает равновесие. Психическое и физическое. Люди привыкают жить улыбаясь!
Еще один вид самовнушения достигается с помощью специальных упражнений. Допустим, вы чувствуете физическую усталость. Значит, надо каким-то образом расслабить скелетные мышцы. Возможно, кто-то предпочтет лежать на диване, убеждая себя, что все становится на свои места. Поверьте врачу – это не лучший способ расслабления.
Воспользуйтесь специальным тренингом релаксации для расслабления группы и отдельных мышц. Особенно популярен сегодня тренинг прогрессирующей релаксации, разработанный еще в 1929 году Эдмундом Джекобсоном.
Этот метод предполагает упражнения в виде циклов: напряжение – расслабление. Он доступен практически каждому. Удобно устройтесь в кресле. Руки положите на колени. Закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните. До тех пор, пока не почувствуете, как воздух доходит до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку и изо всех сил сожмите кулак. Держите его в напряжении 10 секунд, а потом разожмите и прислушайтесь к первому ощущению расслабления. Через минуту сосредоточьтесь на другой руке. Затем на бицепсе, сожмите его и тоже отпустите. Как говорится, почувствуйте разницу.
Следующий шаг: наклоните голову вперед так, чтобы подбородок упирался в грудь. Тем самым вы на короткое время расслабите напряжение мышц шеи. После этого попытайтесь, насколько возможно, свести обе лопатки вместе (на вдохе), широко раздвинув грудную клетку. Этим расслабляются соответствующие мышцы и фасции позвоночника. Не забудьте про нижние конечности. Просто поочередно поднимайте на несколько сантиметров над полом то одну ногу, то другую. Таким образом, вы осуществите полный тренинг по принципу напряжение – расслабление.
Наконец, существует и более сложный вид осознанного самовнушения, получивший название аутогенной тренировки, предложенной в свое время немецким врачом Иоганом Генрихом Шульцем.
Аутогенная тренировка формируется из комплекса приемов активного самовнушения, элементов древнеиндийской системы йогов, гипнотического воздействия и широко известной релаксационной гимнастики. В специальной научной литературе аутогенную тренировку называют методом психотерапии, психогигиены и психопрофилактики, которые серьезно повышают возможности организма.
