Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия - Буланов Л.А.
ISBN: 978-5-17-060830-0
Скачать (прямая ссылка):
Не менее часто мне приходится диагностировать и такой вид боли, как ассоциированная мигрень. В основном этому заболеванию предшествует травма позвоночника или суставов. Сдавливающие приступы головной боли возникают ночью, вызывая не только физические страдания, но и отеки мягких тканей пораженного участка опорно-двигательного аппарата.
Наконец, нельзя не сказать о наиболее распространенных миофасциальных болях, которые хорошо поддаются устранению методами мануальной терапии. Например, посредством постизометрической релаксации (ПИР), широко практикуемой в нашей клинике. Это метод хорош тем, что позволяет без применения фармакологических средств устранять первопричину боли, связанную с мышечно-тоническим или миофасциальным синдромом с образованием триггерных точек.
Каким образом? За счет сочетания кратковременных изометрических манипуляций (до 10 секунд) минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышц в последующем. Наступает миорелаксация, зажатые нервные окончания спинномозговых корешков высвобождаются, восстанавливаются функции межпозвонковых дисков, и все это, помноженное на щадящие действия мануального терапевта, позволяет быстро добиться болеутоляющего эффекта.
Как свидетельствует врачебная практика, в процессе мануальных воздействий на пораженный болевой сегмент особенно важно руководить дыханием больного. То есть дополнительно проводить дыхательно-релаксационную терапию (ДРТ). На вдохе мышцы напряжены. На выдохе они расслаблены. Ритмичное повторение этих сочетаний (по команде врача) 5–6 раз позволяет достичь стойкой релаксации и исчезновения боли. Вместо нее по телу пациента «разливается» тепло.
Не менее важен комплекс специальной коррегирующей гимнастики и аутотренинга, которые позволяют существенно расслаблять скелетную мускулатуру, регулировать состояния сосудистого тонуса, частоты и глубины дыхания.
3. Чтобы не было мучительно больно
Об элементарной самопомощи при болезненных ощущениях. Прежде всего, перед тем как отправиться к врачу, постарайтесь придерживаться некоторых обязательных правил. Если почувствовали неожиданную боль в спине, не суетитесь и не пытайтесь заниматься самолечением по «надежным» рецептам соседей. Известно, куда ведет дорога, мощеная плитами благих намерений. Главное – до приезда врача поскорее уменьшить нагрузку на позвоночник.
Самый надежный способ – лечь в постель. Она не должна быть мягкой. Никаких пуховых перин и пирамид из подушек!
Жесткий диван! Еще лучше деревянный щит или жесткий матрас – вот ваши спасители. Займите удобную для себя позу. При поясничном простреле следует что-нибудь подложить под ноги (свернутое одеяло), тем самым расслабить крупные мышцы и уменьшить защемление корешков спинномозговых нервов. Если вам удобнее лежать лицом вниз, подложите под живот подушку. Такая поза выпрямит изгиб позвоночника в области поясницы и ослабит боль.
За время вынужденного лежания постарайтесь преодолеть «три основных страха»: боязнь очередного приступа боли, тревогу за свое здоровье и обеспокоенность по поводу невыполненной работы. Для этого надо научиться объективно, а не предвзято оценивать собственное состояние. Попробуйте словно со стороны понаблюдать за своими ощущениями. Вы наверняка быстро научитесь различать их по интенсивности, продолжительности и связи с движением. Если повернуться так, очень больно. Если иначе, меньше. Можно вести дневник. В этом случае вы проследите течение заболевания, получите массу знаний о его особенностях и научитесь правильному поведению в случае рецидива.
После первой медицинской помощи и консультаций врача, рекомендации которого следует выполнять неукоснительно, постарайтесь ограничить движения. Что имеется в виду? При том же поясничном простреле мы предлагаем пациентам какое-то время носить специальный ортопедический пояс или корсет. При болезненных проявлениях травмированной шеи – фиксирующий шейный воротник, а также рекомендуем пользоваться ортопедической подушкой.
В период обострения лучше ограничить себя в пище, питье, а также воздержаться от интимной близости. По крайне мере в течение нескольких дней. И еще. Чтобы избежать возможного рецидива остеохондроза (во всех его проявлениях), постарайтесь запомнить три главных правила, основанных на трех «не».
1. Не употребляйте соль и сахар.
2. Не наклоняйтесь вперед.
3. Не поднимайте тяжестей.
Поясню. Увлечение сахаром и солью ведет к гипертонии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, болезням почек и желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что той же соли нам требуется в сутки всего 1–1,5 грамма. Увы, у всех моих пациентов эта цифра колеблется от 30 до 50 г. Вопрос: куда исчезают ненужные излишки? Может, активно выводятся? Как бы не так. Они откладываются в организме. Главным образом, в позвоночнике и суставах. В просторечье это называется «отложением солей». Что делать? Питаться естественной пищей, в которой вполне достаточно соли и сахара.
По поводу второго правила. Бытует мнение, будто японцы, редко страдающие от радикулита, спасают себя тем, что с молоком матери приобретают врожденную привычку постоянно кланяться. Порой до 70 раз за день. Возможно. Только надо иметь в виду, что японцы кланяются прямой спиной! А мы сутулимся, горбимся, сгибаемся чуть не до земли. Например, чтобы завязать шнурки на туфлях. И вдруг – ох! А вы как думали? Всякий раз, когда человек низко наклоняется, он невольно вынуждает растягиваться заднюю продольную связку позвоночника, увеличивая нагрузки на его хрящи. В итоге заболевание опорно-двигательного аппарата.
