Гигиеническая гимнастика и закаливание - Букалов М.М.
Скачать (прямая ссылка):
4. Очень существен принцип повторности воздействий. Всякие внешние воздействия оставляют в организме человека на некоторое время следы в виде определенного последействия. Закаливающий эффект имеет место в том случае, если повторное воздействие попадает на такое следовое последействие. Это положение относится и к тренирующему воздействию физических упражнений. Лучше 10 минут в день, чем час в педелю. М. Е. Маршак указывает, что закаливание по отношению к холоду, например, достигается быстрее, если охлаждение будет проводится ежедневно в течение 5 минут, чем через день 10 минут.
5. Наиболее рациональным является активное закаливание. Активным закаливанием называется сочетание использования в целях закаливания метеорологических факторов с различными физическими упражнениями.
ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
Известно, какое значение для жизни на земле имеет солнце, древние народы приписывали ему божественную силу. Солнце — лучезарный Гелиос греков, всесильный Даж — бог древних славян, о нем слагали песни поэты всех времен и народов. Погасни солнце — и наша земля превратилась бы в мертвый шар, каких много в бескрайних просторах вселенной.
Солнечная энергия — результат термоядерных реакций, происходящих в глубинах его массы, где температура достигает 20 миллионов градусов выше нуля. Колос-
31
сальная энергия, освобождающаяся при этих реакциях, выбрасывается в космическое пространство. Часть этой энергии в виде солнечных лучей достигает земли.
Солнечные лучи неоднородны: будучи пропущены через трехгранную хрустальную призму, они образуют спектр различных лучей, отличающихся по цвету и длине волны. Кроме видимых красных, оранжевых, зеленых, голубых, синих и фиолетовых лучей, за пределами спектра существуют невидимые — инфракрасные, обладающие выражениым тепловым воздействием, и ультрафиолетовые, обладающие свойствами химической и биологической активности.
Благодаря наличию атмосферы вокруг земли солнечные лучи частично отражаются от нее в мировое пространство, частично рассеиваются и поглощаются. Остальная часть, не более 20 процентов Лучей, достигнет земной поверхности в виде прямой и рассеянной солнечной радиации. Часть солнечных лучей, достигая земной поверхности, вновь отражается в атмосферу в виде отраженной радиации.
Таким образом, на человека могут действовать прямые солнечные лучи, рассеянные атмосферой и отражен* ные земной поверхностью.
Чем длиннее путь солнечного луча в атмосфере, тем большая часть его поглощается. Самый короткий путь у луча, идущего от солнца, находящегося в зените, а при положении солнца у самого горизонта путь луча в атмосфере увеличивается во много раз.
В зависимости от положения солнца меняется и состав солнечного спектра. Чем длиннее путь луча через атмосферу, тем сильнее поглощаются солнечные лучи, особенно ультрафиолетовые, Например, при положении солнца прямо над головой (90 градусов), что может быть на экваторе, на долю ультрафиолетовых лучей падает
4 процента, на долю видимых — 46 процентов и на долю инфракрасных лучей — 50 процентов. При положении солнца 40 градусов ультрафиолетовых лучей 1 процент, видимых — 40 процентов, инфракрасных лучей — 59 процентов. При положении солнца у самого горизонта,большая часть его лучей поглошается, а ультрафиолетовые лучи не достигают земной поверхности.
Степень поглощения солнечных лучей во многом зависит от прозрачности атмосферы. Прозрачность меняется в
32
зависимости от содержания в атмосфере пыли, водяных паров, копоги и т. п. В южных широтах атмосфера менее прозрачна, чем в северных, где меньше испарений. На любой географической широте утром атмосфера всегда прозрачнее, чем днем, когда в ней возрастает содержание пыли и водяных паров. Весной и осенью атмосфера прозрачнее, чем летом. В связи с запыленностью воздуха в городах ультрафиолетовая радиация в 2—3 раза меньше, чем в сельской местности.
Известно, что действие солнечных лучей усиливается около воды на берегах морей, озер, рек и других водоемов. Многие считают, что это происходит из-за большого отражения солнечных лучей от поверхности воды. Однако вода отражает лишь небольшое количество солнечных лучей. Основным преимуществом закаливания солнечными лучами вблизи водоемов является не отражательная способность водной поверхности, а более высокая прозрачность атмосферы, меньший нагрев окружающего воздуха и возможность принятия водной процедуры после закаливания солнечными лучами.
Закаливание солнечными лучами очень популярно, редко кто не любит погреться на солнышке. Молодежь особенно привлекает возможность получить красивый темный загар.
Однако загар получается далеко не у всех. Часто, особенно у желающих быстро загореть, вместо загара получается «обгар». Кожа у faKHx любителей быстрого загара слезает клочьями, особенно на носу и плечах.
Не все люди имеют одинаковую чувствительность ультрафиолетовым лучам. Реакция Организма на действие солнечных лучей зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей, бытовых условий и т. п.
